이 안내서는 연극 〈메데이아: 화살, 심장, 더러운 피〉를 관람하기 전에 공연을 보러 오는 과정을 준비하거나 공연을 보는 동안 어떤 상황을 만나게 될지 예측할 수 있도록 공연 내용, 방식, 공연장 환경 등을 미리 설명하는 글입니다.

자기돌봄(self-care)이란 자신의 상태와 필요에 집중하는 행동입니다. 이제껏 겪어온 경험이나 지금 처한 상황에 따라 어떤 공연은 유달리 힘들게 느껴질 수도 있지요. 이 안내서는 여러분이 공연으로 인해 불안이나 어려움을 느끼더라도, 그 순간을 잘 지나갈 수 있도록 돕기 위해 준비됐습니다.

여기에는 공연별 안내사항, 접근성 정보, 자기돌봄을 위한 제안이 포함되어 있어요. 극장을 찾기 전, 알고 싶은 것이나 필요한 것이 있다면 이 글을 통해 관람을 위한 계획을 세우는 데 도움을 얻으시길 바랍니다.

❗️리허설을 마치고 추가, 수정되는 내용이 있으니 필요한 정보가 있다면 관람 직전에 반드시 다시 확인해 주세요. (최근 업데이트: 9월 30일 16시)

❗️공연과 관련된 중요한 내용이 밝혀지는 걸 원하지 않으시면, 접혀 있는 내용들을 펼치지 마시고 ‘접근성 정보’ 차례로 곧장 넘어가 주세요.

공연 환경, 연극의 내용이나 표현 방식, 관람의 방식에 대해 궁금한 점이나 요청하고 싶은 것이 있다면 연락 주세요.

010-7504-7403 (오전 10시부터 오후 5시까지 연락 가능합니다. 통화와 문자 모두 가능합니다.)

다른 사람과 함께 관람해 보세요

공연의 내용이나 방식으로 인해 괴롭거나 불안할 것 같다면, 친구나 가족, 연인처럼 신뢰할 수 있는 사람과 함께 관람해 보세요. 공연이 시작되기 전, 그리고 공연이 끝난 후에 그 사람과 이야기를 나눠 보세요.

숨 쉬기 활동을 해 보세요

불안하다면 이렇게 숨을 쉬면서 진정을 찾아 보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 참은 뒤, 4초 동안 숨을 내뱉고, 다시 4초 동안 참아 보세요. 필요한 만큼 반복해 보세요.

관람을 중단해야 할지 생각해 보세요

‘이건 너무 힘들다’, ‘나한테 잘 안 맞네’라고 생각해도 괜찮습니다. 힘들다면 극장을 먼저 떠나도 됩니다.

그라운딩(grounding) 연습을 해 보세요

공연을 보고 난 뒤 내용이나 형식, 환경 등으로 인해 복잡한 감정이 들거나 힘이 들 때, 물리적으로 또 심리적으로 내가 단단한 곳 위에 서 있음을 확인하면 어려움이 덜어지기도 합니다. 이걸 ‘그라운딩’이라고 해요. 아래 몇 가지 예시를 추천해 드립니다.

• 앞에 있는 것들 중 다섯 가지 말로 묘사해 보기
  피부로 느낄 수 있는 네 가지 떠올려 보기
  들을 수 있는 세 가지 떠올려 보기
  냄새를 맡을 수 있는 두 가지 떠올려 보기
  맛볼 수 있는 한 가지 떠올려 보기

• 발을 바닥 위에 두고 앉으세요. 의자 등받이에 등을 기대세요. 등과 다리로 느껴지는 의자에 집중해 보세요.
  그리고 팔을 교차해서 어깨 위에 올리세요. 손으로 어깨를 한쪽씩 두드려 보세요.
  또는 다리 위에 손을 올려놓고, 손으로 허벅지를 한쪽씩 두드려 보세요.

• 목록 만들기 (예를 들어 ‘이름이 이응으로 시작하는 가수들’, ‘내가 알고 있는 빵의 종류’ 등)

• 물 마시기

• 산책하기

• 1부터 100까지 숫자 세기

• 자음과 모음을 가나다 순으로 외워 보기

• 음악 듣기

• 청소하기