Berdiri

• Jika harus berdiri dalam tempo lama, istirahatkan salah satu kaki Anda secara bergantian. Letakkan salah satu kaki di atas sesuatu yang letaknya sedikit lebih tinggi dari kaki yang lain.

• Jika harus bekerja dalam posisi berdiri, hindari posisi tubuh membungkuk atau miring ke samping. Begitupun disaat anda berjalan, bagi wanita hindari penggunaan sepatu berhak tinggi.

Duduk

• Pilihlah kursi yang dapat mendukung bagian belakang tubuh Anda pada posisi yang benar dan nyaman. Sesuaikan posisi kursi agar kaki Anda dapat menapak di lantai.

• Kosongkan isi kantong belakang celana Anda (dompet, kunci, notes, dan sebagainya) agar tidak mengganggu keseimbangan bagian belakang tubuh Anda.

• Selain itu kondisi isi dompet yang tebal di kantong celana bagian belakang juga dapat membuat nyeri pinggang karena adanya tekanan terhadap otot pantat secara terus menerus dan tekanan yang lebih besar disaat anda sedang duduk.

Mengangkat Benda

Teknik terbaik dalam mengangkat adalah pengangkatan secara diagonal.

• Merenggangkan kedua kaki, dengan satu kaki sedikit ke depan dari kaki yang lain. Ini memberikan basis penyangga yang lebar, lebih stabil, lebih bertenaga & lebih kuat.

• Tekuk lutut anda dan berjongkok.

• Jaga punggung anda tetap lurus dan kepala anda juga lurus selama mengangkat. Posisi ini memberikan kekuatan yang lebih untuk otot-otot tungkai yang lebih luas dan menjaga keseimbangan punggung anda.

Membawa Benda

Pastikan benda selalu menempel pada tubuh, selama mengangkat & membawanya.

• Jangan mendadak berhenti selama anda mengangkat & jangan memutar atau menyamping. Ini adalah kebiasaan buruk yang menyebabkan tekanan yang lebih untuk punggung anda, terutama ketika mengangkat secara berulang-ulang, dan akan menyebabkan cidera yang serius nantinya.

• Ketika membawa suatu benda, gunakan postur yang tepat yaitu berdiri tegak. Jangan terlalu membungkuk ketika berjalan.

• Membawa dengan beban di depan tubuh, tetapi ketika membawa dengan jarak yang jauh, bawalah benda dengan menggunakan bahu anda, dan jika benda terlalu berat, carilah bantuan.