Apprendre à placer le coude d'arc
Mis en ligne le 05/11/2024
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En levant le bras la plupart des gens vont spontanément placer la pointe du coude vers le bas (à 6 heure).
Pour tirer à l’arc il est important de la placer vers l’extérieur, la gauche, à 9 heure (pour un droitier).
Cela permet plusieurs choses :
Cela libère le passage de la corde. N’oubliez jamais que si la corde touche quoi que ce soit dans son trajet, la flèche sera déviée.
Cela évite des coups de corde extrêmement douloureux.
Cela donne un bras d’arc plus fort et plus rigide, ce qui favorise la construction du mouvement en fournissant un point d’appui solide à opposer à la traction de la corde.
Et cela permet à la poussée du bras d’arc contre l’épaule d’arc de se faire selon un angle plus favorable à la fixation basse de l’épaule.
« Représentation schématique de la position du bras d’arc.
Schéma de gauche : position recherchée avec alignement des os de l’avant-bras et du bras.
Schéma de droite : position à éviter. »
Extrait de
"Tir à l'arc
Les clés de la progression"
FFTA
Éd. Amphora, 2019
Confronté à cette consigne la plupart des débutants éprouvent des difficultés à la réaliser.
Ci-dessous quelques exercices qui ont montré leur efficacité.
L’objectif est d’être capable de tourner le coude vers la position extérieur (9 heure pour un droitier) sans déplacer la main ni l’épaule.
L’archer fera particulièrement attention à ne pas tourner l’épaule pour entraîner le coude.
Exercice n° 1
Bras tendu de profil, la main à hauteur de l’épaule, sans appui.
Placer la paume de la main vers le haut : la pointe du coude est à 6 heure.
Tourner la paume de la main vers le bas : la pointe du coude est à 9 heure. Relever la main en position de tir.
Exercice n° 2
Bras tendu de profil, la main à hauteur de l’épaule, la main en appui contre un mur ou tenant un objet vertical (une barre, la tranche d’une porte ou d’un chambranle…).
Le point d’appui fixe permet de facilement tourner le coude. Le faire ensuite sans appui.
Exercice n° 3
Les 2 bras tendus devant l’archer, les mains jointes face-à-face.
Les mains sont mutuellement un point d’appui. Dans cette position tourner les coudes du bas vers l’extérieur et de l’extérieur vers le bas.
Pour faciliter les premières fois, l’archer peut plier un peu les bras pour mieux visualiser l’angle des coudes, puis ensuite refaire l’exercice avec les bras tendus.
Il est recommandé d’essayer les différents exercices, selon l’archer certains exercices seront plus ou moins faciles.
Quand l’archer arrive à placer le coude à 9 heure avec un point d’appui, il va refaire la même chose avec un élastique pour simuler le tir. La mise en place du coude se fait avant de lever l’arc. L’archer doit être capable de maintenir le placement jusqu’à la fin de la séquence, 3 secondes après le départ de la flèche.
Comme tous les autres éléments de la technique de tir ce point doit être répété à chaque flèche jusqu’à être automatisé.
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