État de Performance Idéal
Mis en ligne le 17/01/2025
État de Performance Idéal
Mis en ligne le 17/01/2025
Cet article est paru (en anglais) sur le site de la Fédération Internationale de Tir à l’Arc (à présent World Archery) en 2002.
La version anglaise est à la fin de celle-ci.
D'après mon analyse de nombreux rapports d'athlètes d'élite, d'entraîneurs et de psychologues du sport dans différents sports, voici une tentative de lister les aspects distincts qui sont reconnus comme des exigences habituelles pour un État de Performance Idéal :
Physiquement détendu
Sans effort
Mentalement calme
Énergisé
Confiant et motivé
Faible anxiété
Optimiste
Concentré
Appréciation / plaisir
Type d'attention
Alerte
En Contrôle
Harmonie
Adaptabilité
Automatique
Toute personne impliquée dans le sport de haut niveau sait que le niveau de performance dépend de l'équilibre entre le niveau de relaxation et le niveau d'activation (théorie de l'excitation en "U" inversé), cela a été prouvé par des scientifiques.
En tir à l'arc, l'archer a généralement besoin d'un faible niveau d'activation (stress). Être survolté ne signifie pas être tendu et nerveux. Vous devez vous sentir détendu (lié au point suivant).
Le tir à l'arc nécessite des compétences motrices fines, c'est pourquoi il est essentiel que les muscles soient détendus et relâchés. Il ne doit y avoir aucune tension musculaire. Vous ne devez pas exercer d'effort sur la poignée ou la corde, ni dans vos mains, avant-bras et bras.
Un sentiment de calme intérieur et de tranquillité est nécessaire pour bien performer. C'est vrai dans tous les sports. Tout doit sembler ralentir. Sensation de ralenti (lié à "être concentré").
L'énergie vient du plaisir de tirer ou de concourir, et non de la peur, de l'anxiété, de la colère ou de la frustration. Les meilleures performances proviennent de sources positives (lié à "optimiste"). L'énergie vient de pensées et de sentiments positifs, ainsi que d'un fort sentiment de calme intérieur.
Toute personne impliquée dans le sport de haut niveau sait que le niveau de performance dépend de l'équilibre entre le niveau de confiance et le niveau d'anxiété, cela a également été prouvé par des scientifiques.
Vous sentez que vous pouvez le faire, et vous vous sentez prêt pour cela. Ce sentiment peut être cultivé par le choix d'objectifs raisonnables, une préparation sérieuse (niveau d'engagement, qualité de la planification), et un dialogue interne positif.
Aucune anxiété n'est présente lorsque les performances sont à leur meilleur. Sous haute pression, la performance est mauvaise. Les grands athlètes ont une capacité apprise à réduire la pression. Les situations difficiles et éprouvantes doivent être traitées avec une pression réduite/minimale.
Les meilleures performances proviennent de sources positives (lié à "énergisé"). Les recherches en biofeedback montrent que les pensées et les sentiments négatifs diminuent la performance. Les penseurs positifs sont de meilleurs performeurs. Même des sentiments légèrement négatifs et pessimistes rendent impossible le maintien de la détente et du calme.
Pour bien réaliser une activité multitâche, comme le tir à l'arc, il est nécessaire de coordonner les perceptions physiques - les informations visuelles - et l'augmentation de l'allonge (traversée du clicker), ainsi que de se concentrer sur le processus de tir global et son environnement.
Une exigence pour toute personne active qui souhaite bien faire sa tâche. Il s'agit d'être "ici et maintenant", de penser seulement à ce que vous faites ici et maintenant.
Pour être mentalement concentré sur votre action actuelle, il faut que vous aimiez la faire. Si c'est ennuyeux, vous penserez à d'autres choses, et donc votre action ne sera pas effectuée avec le maximum d'attention. En tir à l'arc, cela signifie que vous ne ressentirez probablement pas la coordination entre les perceptions physiques - les informations visuelles - et l'augmentation de l’allonge (traversée du clicker).
Parce que la compétence principale de l'archer est de coordonner ses perceptions physiques - les informations visuelles - l'augmentation de l'allonge - l'effet de l'environnement : le type d'attention habituel est différent de l'intérieur à l'extérieur :
- À l'intérieur, il s'agit principalement d'un type d'attention interne-large, car il y a un environnement constant, avec une partie d'attention externe-étroite (le jaune).
- À l'extérieur, surtout lorsqu'il y a du vent, il s'agit également d'une attention interne-large, mais avec une attention externe-large (bruit du vent, pression du vent sur la peau, observation visuelle des mouvements de l'arc et des impacts).
Comme un superviseur, vous devez être vigilant à votre processus de tir global et à son environnement, pas seulement à un détail technique ou au vent, car le manque de conscience des autres composants d'un bon tir pourrait affecter leur qualité.
Lorsqu'on est en État de Performance Idéal, il y a souvent un sentiment de force intérieure et de maîtrise de soi. Une bonne préparation est utile pour développer ce sentiment. Soyez maître de la situation, plutôt que de laisser la situation vous contrôler. Le contrôle émotionnel / comportemental est le contrôle ultime. Contrôlez vos réponses émotionnelles aux événements.
Un performeur ne tire pas contre, mais "fait face à", en d'autres termes, tire en harmonie avec. Il/elle peut introduire cet état harmonieux avec ses partenaires de cible, les juges, les entraîneurs et les organisateurs. Par une approche positive et quelques compétences d'adaptabilité, il est également possible de développer l'harmonie avec l'environnement.
Les meilleurs compétiteurs sont ceux qui sont capables de composer au mieux avec le profil et les composantes du tournoi actuel (décalages horaires, distance hôtel / terrain, qualité de l'organisation, météo, nourriture, jugement, relation avec les partenaires de cible, ...).
Parce que l'athlète en État de Performance Idéal est une sorte de superviseur vigilant de son processus de tir global et de l'environnement, il/elle a le sentiment que le tir se fait seul / automatiquement. Plusieurs personnes ont expliqué ce sentiment, en tir à l'arc, nous pouvons vous suggérer la lecture de l'interview de Rick McKinney : "laissez faire, laissez aller".
Tout ce qui précède pourrait être résumé par "la gestion du comportement", ce qu'est principalement le sport de haut niveau. En gérant au mieux son comportement tout au long de l'événement, l'athlète peut passer un bon moment et obtenir des performances exceptionnelles.
Pascal Colmaire
Après avoir été membre de l'équipe de France, entraîneur, puis Directeur Technique National de la FFTA, il a été pendant 20 ans directeur du développement et de la formation pour World Archery.
From my analysis of many reports from elite athletes, coaches, and sport psychologists, in different sports, below is an attempt to list the distinct aspects which are recognised as usual requirements for Ideal Performance State:
Physically relaxed
Effortless
Mentally calm
Energised
Self-Confident and motivated
Low Anxiety
Optimistic
Be concentrated
Enjoyment
Kind of attention
Alert
In Control
Harmony
Adaptability
Automatic
Everybody involved in Elite sport knows that the level of performance depends on the balance between the level of relaxation, and the level of activation (inverted "U" arousal theory), this has been proven by scientists.
In archery usually the archer needs a low level of activation (stress). Psyched up does not mean being up tight and nervous. You should feel loose (links with the following point).
Archery requires fine motor skills, this is why it is essential that muscles are loose and relaxed. There should be no muscle tension. You do not produce effort on the riser or string/release, either in you hands, forearms, and arms.
A sense of inner calm and quiet is needed to perform well. This is in all sports. Everything should appear to slow down. Feeling of slow motion (links with "to be concentrated").
Energy comes from the joy of shooting or competing, not from fear, anxiety, anger or frustration. Best performances come from positive sources (links with "optimistic"). Energy comes from positive thoughts and feelings, together with a strong sense of inner calmness.
Everybody involved in Elite sport knows that the level of performance depends on the balance between the level of confidence, and the level of anxiety, this has been proved by scientists too.
There is a feeling that you can do it, and you feel ready for it. This feeling can be cultivated with choice of reasonable objectives, serious preparation (level of dedication, quality of planning), and positive internal dialogue.
No anxiety present when performances are at their best. Under high pressure, performance is poor. Great athletes have a learned ability to reduce the amount of pressure. Tough, difficult situations must be dealt with reduced/minimal pressure.
Best performances come from positive sources (links with "energised"). Bio-feedback research shows that negative thoughts and feelings lessen performance. Positive thinkers are better performers. Even slightly negative and pessimistic feelings make staying loose and calm impossible.
To do a multi-task activity, such archery, well requires the co-ordination between the physical perceptions - visual information - and the increase of the draw length, and concentration on the overall shooting process and its environment.
A requirement for any active person, who wish to do well his/her task. It is to be "on the now and here", just think to what you are doing now and here.
To be mentally focussed on your current action, requires that you enjoyed to do it. If it is boring you will think to other things, therefore your action will not be done with the maximum of attention. In archery that means that you will not probably feel the coordination between the physical perceptions - visual information - and the increase of the draw length.
Because the main skill for the archer is to co-ordinate his/her physical perceptions - visual information - increase of the draw length - the effect of the environment: the usual type of attention is different from indoor to outdoor:
- Indoor is it mainly an internal-broad type, because there is a constant environment, with a part of external-narrow attention (the gold);
- outdoor, especially when it is windy, it is an internal-broad attention too, but with an external-broad attention (noise of the wind, pressure of the wind on the skin, visual observation of the bow movements and of the impacts).
Like a supervisor you should be vigilant to your overall shooting process, and its environment, not only to one technical detail, or the wind, because the lack of awareness to the other components of a good shoot could affect their quality.
When in Ideal Performance State there is often a feeling of inner strength and self-control. A good preparation is useful to develop this feeling. Be in control of the situation, rather than the situation controlling you. Emotional / behaviour control is the ultimate control. Control your emotional responses to event.
A performer does not shoot against, but "deals with", in other words shoot in harmony with. He/she can introduce this harmonic state with his/her target mates, scoria, judges, coach(es), and the organisers. By a positive approach, and some adaptability skills, it is also possible to develop harmony with the environment.
The best competitors are those who are able to compose at the best with the profile and the components of the current tournament (jet lags, distance hotel / range, quality of organisation, weather, food, judging, relation with target mates, ...)
Because the athlete in Ideal Performance State is a kind of vigilant supervisor of his/her overall shooting process and the environment, he/she has the feeling that the shot is done alone / automatically. Several persons have explained this feeling, in archery we can suggest you the lecture of Rick McKinney's interview: "let it do, let it go"
All above could be summarised by "behaviour management", what elite sport mainly is. By managing at its best his/her behaviour during all the event long, the athlete can have a great time, and get exceptional performance.
Pascal Colmaire