อาหารบำรุงแม่

อาหารบำรุงน้ำนม เสริมสร้างพัฒนาการลูกน้อยอย่างยั่งยืน

น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิด เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกอย่างครบถ้วน คุณแม่จึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมให้เพียงพอสำหรับลูกน้อย

สารอาหารที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนม

สารอาหารที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนม ได้แก่

โปรตีน เป็นองค์ประกอบหลักของน้ำนมแม่ คุณแม่ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 60-70 กรัมต่อวัน โดยเลือกแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต

คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย คุณแม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 200-250 กรัมต่อวัน โดยเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ เช่น ข้าว แป้ง เผือก มัน

ไขมัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุได้ดียิ่งขึ้น คุณแม่ควรรับประทานไขมันประมาณ 60-70 กรัมต่อวัน โดยเลือกแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันพืช ปลาทะเล

วิตามินและแร่ธาตุ จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย คุณแม่ควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

เมนูอาหารบำรุงน้ำนม

คุณแม่สามารถนำอาหารบำรุงน้ำนมมาประกอบเป็นเมนูอาหารได้หลากหลาย เช่น

แกงจืดหัวปลี เมนูยอดนิยมที่เชื่อว่าช่วยบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี

ต้มจืดตำลึง ผักตำลึงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการหลั่งน้ำนม

แกงส้มมะรุม มะรุมมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงน้ำนมและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

แกงเผ็ดหมูมะเขือเทศ เมนูอาหารรสจัดจ้านช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ผัดผักรวมมิตร ผักหลากสีสันช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกาย

ต้มยำกุ้ง เมนูอาหารรสเปรี้ยวเผ็ดช่วยย่อยอาหาร

ข้าวต้มปลา อาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด

นมถั่วเหลือง ทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว

โยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี

เคล็ดลับเพิ่มน้ำนม

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คุณแม่ยังควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และควรให้ลูกดูดนมบ่อย ๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น

สนับสนุนโดย : เมนู อาหาร หลัง คลอด