COIXINS TERAPÈUTICS

Passos a seguir per aprendre a relaxar-se

En la nostra cultura s’ha arrelat la creença que cos i ment són dues parts independents. Però si et pares un moment a pensar-ho pots comprovar que el cos i la ment formen una unitat: tot el que fas amb el teu cos afecta la teva ment i tot el que fas amb la teva ment afecta el teu cos.

La cultura oriental és conscient d’aquesta connexió des de temps immemorables i ens ha proporcionat innumerables tècniques per afavorir la unitat psicosomàtica (cos i ment) que ens proporcionen un cos vigorós i una ment calmada i amb claredat. Una de les tècniques més senzilles d’utilitzar i que és extraordinàriament eficient per a calmar i eliminar les tensions i l’estrès és la de relaxació conscient.

La relaxació conscient és una tècnica molt antiga, relativament fàcil i molt agraïda. Si et reserves un espai al dia d’un mínim de quinze minuts durant sis setmanes per a practicar aquesta tècnica, obtindràs un excel·lent nivell de relaxació… i, amb entrenament, podràs aconseguir arribar a aquest estat en qualsevol moment i circumstància en pocs segons. Els beneficis que en podràs aconseguir seran múltiples, però especialment aquesta és una tècnica idònia per a calmar el sistema nerviós, eliminar les tensions neuromusculars i tranquil·litzar la ment.

Passos a seguir:

• Selecciona una habitació el més silenciosa possible i amb llum tènue

• Utilitza roba còmoda

• Estira’t sobre la teva esquena en una superfície ni molt tova ni molt dura

• Col·loca els braços al costat del cos, la cames lleugerament separades, repenja el cap còmodament i tanca els ulls

•Respira de forma pausada i regular preferiblement pel nas

•Desplaça el teu punt d’atenció poc a poc per les diferents parts del teu cos sentint-les i relaxant-les. Comença pels peus, les cames, les natges, la panxa, el pit, l’esquena, les espatlles, els braços, el coll, les diferents parts de la cara

•Desprès revisa aquelles parts del teu cos que acumulen més tensió, centra l’atenció en elles i sent-les i deixa-les anar

•Concentra la teva ment en la respiració i aprofita cada exhalació per deixar-te anar més i més, deixant-te portar plàcidament per la sensació de relaxació

•Has de mantenir la relaxació el temps fixat (de 10 a 20 minuts).

•Abans de sortir de la relaxació respira vàries vegades a ple pulmó ves movent les diferents parts del teu cos i incorpora’t lentament.

Els beneficis:

•Alleugera les tensions neuromusculars i desbloqueja i descontractura

•Incrementa les energies

•Sincronitza la ment i el cos, afavorint en general la organització psicosomàtica

•Estimula l’atenció mental

•Afavoreix la interiorització

•Preveu l’estrès, l’agitació, l’ansietat i el nerviosisme

.Tranquil·litza la ment i el sistema emocional

•Ajuda a prevenir i combatre diferents trastorns psicosomàtics com mal de cap, colon irritable, asma tensional, desordres gastrointestinals i altres

•Preveu i ajuda a combatre l’abatiment i l’insomni