1)YOGA NIVEAU CP/CE1

Le Yoga

Pourquoi ?

Le yoga aide à développer et à améliorer nos capacités tant physiques que mentales.

Sur le plan physique, la pratique aide à développer :

• L’équilibre

• La flexibilité

• La force

• La coordination

• L’agilité

• La souplesse

Sur le plan mental :

• Aide à améliorer la concentration, l’attention et la mémorisation

• Diminue le stress

• Augmente la prise de conscience de son corps (l’écoute), sa représentation dans l’espace

• Améliore la sérénité

• Canaliser son énergie

• Les cycles du sommeil

Tu trouveras plusieurs postures appelées Asana dans ce dossier. Choisis celles que tu préfères, tu peux même en enchaîner plusieurs comme la salutation au soleil

Conseils pour nos jeunes yogis :

Les postures proposées (Asana), ne doivent pas être réalisées n’importe comment :

Ne mange pas et ne boit pas dans l’heure qui suit ta pratique, car tu pourrais ne pas être à l’aise pour pratiquer.

Habille-toi confortablement, avec des vêtements amples qui te permettent de faire de grands mouvements sans être gêné (pas de vêtements qui te serrent).

Pratique dans un endroit où tu as de la place pour bouger.

Pratique sur un tapis de préférence, pour que ce soit plus confortable.

Ne force jamais sur les postures (tu dois te sentir bien quand tu la réalises).

N’oublie pas d’inspirer et d’expirer (ne bloque pas ta respiration).

Et surtout prends plaisir à pratiquer.

3)POSTURES POUR LES PLUS GRANDS

4)NOUVELLES POSTURES POUR LES GRANDS

5)UNE NOUVELLE EXPÉRIENCE:LA SOPHROLOGIE ( tous niveaux)

PRENDRE CONSCIENCE DE SON SCHÉMA CORPOREL (source : monenfantadupotentiel.com)

6) UN MOMENT COURT POUR SE DÉTENDRE :

7) UNE SÉQUENCE MOTRICE SUR LA POSTURE(Tous niveaux)

8) UN COURS DE YOGA FACILE DE 15 MIN( Tous niveaux)

SOURCE : You Tube / Happy Coach par A.EDMOND

9)RELAXATION FLASH POUR ENFANTS ( cycle 2)

TOM LE CHAT ( site: relaxstory.com)

10)SÉANCE DE YOGA POUR ENFANT DÈS 6 ANS

Site: cubes énergie Québec 2016

11) SOPHROLOGIE: le dauphin et la perle des capacités

site: Terre Happy Zzzen SE LAISSER GUIDER

13) UNE SÉANCE DE RELAXATION GUIDÉE AVEC RL

Durée: 4 minutes 30

1)DÉCOUVERTE/ ÉCHAUFFEMENT ( Tous niveaux)

PAS FACILE?

TU PEUX REPRENDRE TOUS LES MOUVEMENTS AU RALENTI

AVEC LA VIDÉO SUIVANTE:

2)C'EST PARTI POUR LA SÉQUENCE 2! (Tous niveaux)

Tu t'es entrainé(e)sur la première vidéo? Tu vas pouvoir essayer celle ci!

Mais attention, c'est rapide.Se placer de façon à bien voir l'écran pour pouvoir suivre Sandrine.

• Pense à t'échauffer en reprenant la première video (séquence 1)

• Enchaîne par la séquence qui suit, pour t'étirer.

3)SÉQUENCE ÉTIREMENTS

4) NOUVELLE SÉQUENCE ! (Tous niveaux)

( ANIMÉE PAR SANDRINE) Tous niveaux

PENSER À S'ÉCHAUFFER EN REPRENANT LA PREMIÈRE VIDÉO ( Séquence 1)

ENCHAÎNER PAR LA SÉQUENCE D'ÉTIREMENTS (Séquence 3)

MAINTENANT BIEN SE METTRE DEVANT L'ÉCRAN ET SUIVRE LA CADENCE!

5) DERNIÈRE SÉQUENCE PROPOSÉE PAR SANDRINE ( Tous niveaux)

Musique : RIDSA Laisser couler

RECOMMANDATIONS:

Comme les séquences précédentes, ne pas oublier de s'échauffer et de finir par les étirements.

Suivre la vidéo

6)LA ZOUMBA POUR ENFANTS

site : Zumba Kids

Cette séquence de zumba comprend 2 vidéos :

Une première vidéo dans laquelle plusieurs parties ont été ralenties pour bien comprendre les mouvements proposés.Les recommandations à suivre sont précisées au générique.

Une deuxième vidéo de la chorégraphie sans interruption.

Enfin, la bande son peut être entendue à part pour essayer de refaire la chorégraphie sans modèle.

1)PREMIERS PAS DE HIP-HOP ( TOUS NIVEAUX)

2) APPRENDRE À DANSER LE MADISON (en famille!)

BIEN SE METTRE DEVANT L'ÉCRAN ET SUIVRE L'EXEMPLE:

3) LE TCHEK DES PIEDS EN MUSIQUE

BIEN SUIVRE LES EXPLICATIONS CAR CE N'EST PAS FACILE!

4) NOUVEAU MADISON À APPRENDRE PAS À PAS

Démonstration: Didier Lavalard ( professeur d'EPS de la Ville de Pars 11ème)

5) MADISON : LE KUDURO

présenté par Didier Lavalard ( Paris 11ème)

6) QUELQUES PAS DE BASE SALSA ( cycle 3)

Séquence proposée pas KATANGA ( Z. DUBAN)

7) MADISON COUNTRY

Cotton-Eyed Joe est une chanson traditionnelle folklorique et country américaine.

Professeur: Didier Lavalard Paris 11ème

8) UN NOUVEAU MADISON COUNTRY

Choré : Kitty Van Der Western présentée par : Country Western Story

9) HOUHIHOUHAHA MADISON

Professeur : Didier Lavalard Paris 11ème

10) MADISON JAZZ

2) DÉFI INSOLITE ( tous niveaux)

Avec de l'imagination, on peut créer les siens....

3) NOUVEAU DÉFI INSOLITE (mais très sportif et tous niveaux)

4) 3 ème DÉFI INSOLITE DE GUILLAUME..

Il faut juste 2 chaises, un élastique, et des jambes!

5) 4 ème DÉFI INSOLITE " SPÉCIAL ABDOS"

réalisé par LR

6) DÉFI INTITULÉ: " Sur le chemin de l'école"

proposé et présenté par Guillaume Le Glou professeur à l'école Belleville 11ème

7) DÉFIT : une drôle de galère...

Pour embarquer avec Guillaume professeur d' EPS à l'école rue de Belleville Paris 11ème.

1) CARDIO TRAINING TOUS NIVEAUX

DESCRIPTIF

Durée : 5 minutes

Faire le maximum de tours en 5 minutes

1 tour = 4 exercices à réaliser :

1) sauts pieds joints

2) planche touche épaules

3) jumping jack

4) abdo touche chevilles

En CP faire 10 répétitions par exercices (10 sauts, 10 épaules touchées : alterner droite gauche, 10 jumping jack, 10 chevilles touchées : alterner droite gauche)

En CE1 et CE2 faire 20 répétitions

En CM1 et CM2 faire 30 répétitions

VIDÉO

2) SÉQUENCE SPORTIVE TOUS NIVEAUX

PROPOSÉE PAR G. LE GLOU PROFESSEUR DE VILLE DE PARIS EN EPS 77 BD BELLEVILLE 75011 PARIS

3)METHODE HIIT avec STÉPHANE Richard (tous niveaux)

(HITT: High Intensity International Training)

Professeur d'EPS Ville de Paris à l'école 100 République 75011 Paris

C'est parti pour 10 minutes intensives!

4) LES PETITS CHALLENGES CP/CE1

proposés par V.Affichard (professeure d'EPS Ville de Paris 11ème)

5)LES PETITS CHALLENGES CE2-CM1-CM2

6) GYM TONIC JUNIOR

La chaine DIRECT 8 proposait, le 11 juin 2014, sur son antenne, une séance de gym en direct , pour les juniors ( C'est l'été, les enfants se dépensent)

RECOMMANDATIONS:

1. Préparer 1 bouteille d'eau pour boire au moment des pauses

2. Faire le nombre de répétitions suivant son niveau

3. Bien terminer la séance par le stretching proposé

4. Suivre la vidéo

7) FITNESS DÈS 7 ANS

RECOMMANDATIONS:

1. Bien faire la première partie d'échauffement

2. Faire les ex en fonction de ses possibilités, ne pas forcer.

3. Préparer une bouteille d'eau pour boire régulièrement.

LA SÉANCE EST EN ANGLAIS , IL FAUT JUSTE SUIVRE L'INSTRUCTEUR!

8) HIIT AVEC LES ENFANTS DÈS 8 ANS

( JESSICA MELLET)

RECOMMANDATIONS :

• NE PAS FAIRE CETTE SÉQUENCE DE HAUTE INTENSITÉ AVANT 8 ANS

• S'ARRÊTER RÉGULIÈREMENT POUR BOIRE

• NE PAS FORCER : s'arrêter quand on en a besoin et aller à son rythme

• CES EXERCICES PEUVENT ÊTRE FAITS AVEC LES PARENTS ( qui doivent garder un oeil sur la réalisation de la séquence)

9)TRAVAILLER ÉQUILIBRE ET AGILITÉ

Professeur Guillaume Leglou Paris 11ème

10) PRÉPARATION PHYSIQUE (cycle 3)

Site : Nicolas Fourmeaux

Cette séquence s'adresse à des élèves entraînés et en bonne condition physique.

Elle est à faire en présence d'un parent.

Il est nécessaire de bien respecter les temps de pauses et de s'échauffer avant de commencer.

Préparer une bouteille d'eau pour boire au moment des pauses.

1)COURIR ET RÉFLÉCHIR (tous niveaux)

Idées de TAMBORINI Aurélie ( professeure d'EPS Ville de Paris 14 rue TITON Paris 11)

Jeu du morpion : https://www.dailymotion.com/video/x3wnc76 Pour ceux qui ne connaissent pas, commencer par y jouer sur une feuille.

Le morpion est un jeu de réflexion dont le but est de créer le premier un alignement de 3 symboles ou objets sur une grille de 9 cases.

• Nombre de joueur : 1 contre 1 ou 2 contre 2 sous forme de relais

• Matériel : matérialiser les 4 lignes (par exemple avec du scotch, ou 9 feuilles, ou 4 bandes de papier) et prendre 2 fois 3 objets identiques

• Déroulement : au top départ les joueurs A et B partent en même temps,chacun pose son objet dans une case (pas la même), doivent retourner prendre le 2^ème puis le 3^ème. Si aucun des joueurs n’a fait une ligne, continuer de retourner au point de départ après avoir bougé 1 objet.

• Attention, chaque joueur ne peut bouger qu’1 seul de ses objets à la fois.

Jeu du mastermind : https://www.youtube.com/watch?v=H1dySwQbskY Ce jeu consiste à retrouver la bonne combinaison.

Si 4 joueurs, dédoubler l’atelier, gagne celui qui est le 1^er à trouver la combinaison.

Si 2 joueurs, chronométrer la partie des 2 joueurs. Gagne celui qui aura mis le moins de temps à retrouver la combinaison de l’autre joueur.

Après chaque carte posée ou intervertie retourner au point de départ, comme pour un relais.

2)JEU DE L'OIE SPORTIF (pour jouer en famille) !

1. IMPRIMER LE DOCUMENT

2. SE MUNIR D'UN DÉ

3. SE METTRE EN TENUE SPORTIVE ET.....

RESTER FAIR PLAY, BIEN SÛR ! C'EST PARTI!

Ne pas forcer si les ex sont trop difficiles; les faire à son niveau!

3) DU SPORT ET DES MOTS ( pour les CP et CE1)

JOUER À PLUSIEURS ET TERMINER LE DÉFI LE PREMIER!

4) DU SPORT ET DES MOTS ( NIVEAU CE2 )

5) DU SPORT ET DES MOTS

6) NOUVEAU JEU DE L'OIE SPORTIF (À FAIRE EN FAMILLE)

proposé par V.AFFICHARD professeure EPS Ville de Paris 11ème

1. Se munir d'un dé

2. Prendre une feuille et un crayon pour marquer le n° de la case dans laquelle on est arrêté

3. Faire les ex sans forcer et en fonction de son niveau

7) JEUX SPORTIFS POUR PARENTS ET ENFANTS

site : Sarah Ourahmoune

Conseils concernant les jeux avec prise d'objet:

• Il est préférable de prévoir les objets pour chacun des joueurs afin de ne pas se cogner tête à tête en se baissant pour les saisir!

• Délimiter un espace précis pour le jeu de prise de foulard afin de ne pas se heurter aux meubles

8) LE GOLF "CHAUSSETTES"

Jeu d'adresse et de concentration inventé par M. LE NAIR (professeure d'EPS Paris 11ème)

Le Golf « chaussettes »

Je vous propose aujourd'hui un parcours de golf chaussettes à la maison.

Pour mettre en place ce jeu rien de plus facile :

1/Réaliser sa boulchaussette avec une ou deux paires de chaussettes (j'ai utilisé des chaussettes de rugby) roulées en boule l'une dans l'autre ou une paire de gants en laine. Chaque participant devra avoir un objet individualisé et reconnaissable par chacun.

2/ Repérer et réaliser un parcours en utilisant toutes les pièces de la maison (et jardin) ainsi que différentes zones de marques (comme par exemple un lavabo, un dessus d'armoire, l'intérieur de la machine à laver, un pot de fleur, l'intérieur d'un placard, une zone précise du lit, du canapé etc.. Eviter la cuvette des WC, même si c'est tentant, car ensuite la boulchaussette serait mouillée (-:

Ne rien déplacer pour favoriser le tir, ce qui permet d'adapter son lancer aux obstacles.

Numéroter toutes les cibles de 1 jusqu'à la dernière (photo 1), de manière à créer un parcours.

Il ne restera plus qu'à matérialiser le point de départ des lancers pour chaque cible (photo 2 et 3).

Règles du jeu :

Les joueurs lancent leur boulchaussette depuis la zone de tir, tour à tour, en essayant d'atteindre la cible.

Lorsque tous les joueurs ont tiré la première salve, chaque joueur dont la boulchaussette n'a pas atteint la cible se placera à l'endroit ou celle-ci est tombée pour essayer d'atteindre la cible à nouveau. Si elle n'arrive pas dans la cible, le joueur réessaiera jusqu'à ce qu'il réussisse. Il est possible de limiter le nombre de tirs à 3 par exemple. Si le 3^ème essai est raté, le joueur peut se compter 2 points de pénalité en plus (5 points) et continuer la partie.

Dès que la boulchaussette atteint sa cible, le joueur attendra que tous les participants aient fini avant de tenter la cible suivante.

Vous pouvez, en fonction de l'âge des participants, prévoir deux zones de départ (plus ou moins proches) pour simplifier ou complexifier le lancer.

But du jeu :

Optenir le moins de points possible à la fin du parcours pour gagner la partie.

Décompte des points :

Lors du premier jet, si la boulchaussette arrive directement dans la cible le joueur gagnera 1 point

lors du deuxième jet, si la boulchaussette atteint la cible le joueur gagnera 2 points

lors du troisième jet, si la boulchaussette tombe sur la cible le joueur gagnera 3 points

et ainsi de suite ..

au final c'est simple, le nombre de points dépend du nombre d'essais réalisés pour réussir à lancer la boulchaussette dans la cible.

Le parcours est prêt ? jouons !

9)LE JEU SPORTIF DE LA "SALIÈRE

Jeu inventé par M. LE NAIR (professeure EPS 11ème)

Bonjour à tous, aujourd'hui nous allons confectionner une salière en origami puis ensuite utiliser cette salière pour réaliser des défis sportifs. Un abrazo a nuestros amigos de Uruguay.

ETAPE 1 : réalisation de la salière

ÉTAPE 2 : Inventer des actions sportives

En voici quelques exemples :

• Tenir sur une jambe pendant 10 secondes

• Faire 30 sauts pieds joints sur place

• Marcher en araignée

• Sauter à la corde pendant 30 secondes

• Gainage sur les coudes 15 secondes....

• Lancer une balle d'une main à l'autre (10 fois)

• Tirer 3 fois une balle ou pousser une bille avec la main qui n' est pas la main d'adresse

• Monter 20 fois les genoux devant soi

• Réaliser 20 talons-fesses

• Couché au sol, toucher avec la main gauche le pied droit, avec la main droite le pied gauche en essayant de garder les jambes tendues( 10 fois)

ÉTAPE 3 : Remplir la salière

RÈGLES :

Un des participants prend la salière , le premier à jouer donne un chiffre entre 1 et 10, celui qui tient la salière réalise un va et vient avec ses doigts en comptant jusqu'au chiffre choisi, puis montre l'intérieur de la salière au joueur qui a donné le chiffre puis, celui ci ,à nouveau, choisit une des lettres indiquées sur les languettes. Le participant qui manœuvre la salière ouvre la languette et énonce l'action que doit réaliser le premier joueur.

AMUSEZ VOUS BIEN!

1) COMPRENDRE LA COORDINATION ET LE CERVEAU

2) APPRENDRE LE FLOSS

Musiques: Tempo lent Family affair Mary J.Blige

Tempo rapide Billie Jean Michael Jackson

3) MARCHER COMME....

LE BOITEUX:

LA PANTHÈRE :

4) NIVEAU EXPERTS

5) APPRENDRE À SAUTER À LA CORDE