ABC del Entrenamiento Deportivo

Este curso de Entrenamiento Deportivo Básico está diseñado para proporcionar una base teórica sólida en los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. A través de contenidos estructurados y accesibles, los participantes adquirirán conocimientos esenciales sobre la preparación física, planificación del entrenamiento, principios del desarrollo deportivo y aspectos básicos de la fisiología y psicología del deporte.

Es 100% teórico y no requiere experiencia previa en entrenamiento o actividad física profesional. Está orientado a personas interesadas en iniciarse en el ámbito del entrenamiento deportivo, líderes deportivos comunitarios, estudiantes de educación física, entrenadores empíricos y demás actores interesados en comprender cómo se estructura y planifica el entrenamiento deportivo.

NOTA: Una vez terminado el curso, el certificado se otorgará al aprendiz en la pestaña "CERTIFICADOS" Mediante Google Drive.

El aprendiz deberá subir evidencia de lo aprendido mediante un drive compartido por esta pagina, de lo contrario no se certificará.

Objetivos de aprendizaje

Al finalizar, los estudiantes estarán en capacidad de:

■ Comprender los fundamentos teóricos del entrenamiento deportivo.

■ Identificar los principios básicos de la planificación del entrenamiento.

■ Reconocer la importancia del desarrollo físico, técnico y mental en los procesos deportivos.

■ Diferenciar los tipos de capacidades físicas y su aplicación según la edad y el nivel del deportista.

■ Familiarizarse con conceptos claves como carga, recuperación, adaptación y progresión en el entrenamiento.

Sobre mí

Nacido en los 2000, inspirado por el deporte, me llevó hacer instructor de fútbol y fútbol de salón, ramas a las que agradezco por ser un gran formador para futuras generaciones.

Recursos

Creemos que el apoyo en casa es tan importante como el esfuerzo en cada sesión. Por eso, hemos creado esta sección especial para ayudar a nuestros alumnos y a sus padres a entender mejor el entrenamiento, resolver dudas y sentirse acompañados en este emocionante camino deportivo. ¡Explora nuestros recursos

Aquí encontrarás respuestas a las preguntas más comunes sobre el entrenamiento y la vida de un joven deportista.

Para Nuestros Jóvenes Deportistas:
- ¿Qué comer antes y después de entrenar? ¡La energía es clave! Antes de entrenar, opta por frutas, un yogur o un sándwich pequeño. Después, busca algo que te ayude a recuperar, como más fruta, leche o un puñado de frutos secos. ¡Y no olvides el agua antes, durante y después!
- ¿Cuánto debo descansar? El descanso es tu superpoder secreto. Asegúrate de dormir suficientes horas (entre 8 y 10, según tu edad) para que tus músculos se recuperen y tu mente esté lista. Los días de descanso activo, como un paseo tranquilo, también son muy útiles.
- ¿Cómo caliento y estiro correctamente? Calentar prepara tu cuerpo y estirar al final te ayuda a relajar. Encuentra nuestros videos sencillos de calentamiento y estiramiento en la sección "Biblioteca de Videos" ¡Son perfectos para empezar y terminar tu sesión!
- ¿Qué hago si me duele algo? Escucha a tu cuerpo. Si sientes una molestia leve y temporal, puede ser normal. Pero si el dolor es agudo, persiste o te impide moverte bien, ¡detente! Infórmale de inmediato a tu entrenador o a tus padres para que podamos ayudarte.

Para Papás y Mamás:

¿Cómo puedo motivar a mi hijo/a a entrenar? Anímenlos, celebren su esfuerzo y su compromiso, ¡no solo los resultados! Recuerden que el deporte es para disfrutar, aprender y crecer. Su apoyo positivo es el mejor combustible.
¿Es normal que mi hijo/a esté cansado/a después del entrenamiento? Sí, es completamente normal. El cansancio es señal de que su cuerpo está trabajando y adaptándose. Asegúrense de que se hidraten bien, coman nutritivamente y descansen lo suficiente para una buena recuperación.
¿Qué equipamiento básico necesita mi hijo/a? Lo esencial es simple: ropa cómoda y transpirable, zapatillas deportivas adecuadas para el terreno, y una botella de agua reutilizable. ¡Un bolso pequeño para llevar sus cosas también es útil!
¿Cómo manejamos la alimentación en casa para el entrenamiento? Ofrezcan una dieta variada y equilibrada con carbohidratos (pan, arroz, pasta), proteínas (pollo, pescado, legumbres) y muchas frutas y verduras. Prioricen comidas caseras y eviten los ultraprocesados.

Ejercicios Básicos Explicados (Paso a Paso):

- Sentadilla Perfecta: Aprende la técnica correcta para la sentadilla, desde la posición de tus pies hasta la profundidad, y descubre cómo evitar los errores comunes.
- Flexiones de Brazos para Todos: Cómo hacer flexiones, incluyendo una variante sencilla con rodillas apoyadas para empezar, y cómo ir progresando.
- Plancha Fuerte y Estable: Domina la plancha para fortalecer tu core (zona abdominal y lumbar). Te enseñamos la postura ideal para proteger tu espalda y maximizar el trabajo.
- Agilidad y Coordinación (Ejercicios con Saltos Suaves): Mejora tu coordinación con pequeños saltos y movimientos que te ayudarán a ser más ágil en cualquier deporte.

Rutinas para Calentar y Estirar:

- Tu Calentamiento Ideal (5 minutos): Calentamiento general sencilla y efectivo para preparar todo tu cuerpo antes de cualquier actividad física.
- Estiramientos Post-Entrenamiento (5 minutos): Estiramientos suaves para finalizar tu sesión, ayudar a tus músculos a recuperarse y mejorar tu flexibilidad.

Consejos Rápidos para Padres:

- ¡Hidratación Casera y Saludable!: Aprende a preparar una bebida hidratante sencilla en casa, una alternativa natural y económica a las bebidas deportivas.

Enlaces Externos

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