A dieta de 21 dias um protocolo criado pelo Dr. Rodolfo Aurlio, um fisioterapeuta, naturopata e osteopata, e que tem como objetivo promover o emagrecimento de forma rpida, estimando uma perda de 5 a 10 kg nos 21 dias de dieta.
Essa dieta promete funcionar mesmo sem a prtica de exerccios fsicos e diz fornecer benefcios para a sade como reduo dos nveis de colesterol, melhoria do tnus muscular e fortalecimento de unhas, pele e cabelos.
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No entanto, ainda no existe comprovao cientfica sobre os benefcios dessa dieta para o emagrecimento e para a sade. Por isso, ao decidir fazer uma dieta para perda de peso, aconselhado consultar um nutricionista para avaliar o estado de sade e indicar uma dieta individualizada.
Durante a dieta de 21 dias, o Dr. Rodolfo Aurlio fornece um guia para ajudar no tratamento da compulso alimentar; livros de receitas de comidas e sucos detox; e um manual para fazer exerccios fsicos leves.
Apesar de no ser possvel verificar no site quais alimentos so indicados durante essa dieta, acredita-se que esse protocolo seja baseado em uma dieta low carb, que um estilo de alimentao pobre em carboidratos e ricos em fibras e protenas, o que favorece a reduo da fome e o emagrecimento. Confira como fazer a dieta low carb.
Alm disso, acredita-se tambm que durante a dieta seja indicado fazer o jejum intermitente, que um estilo de vida que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e aumentar a queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento. Conhea mais sobre o jejum intermitente.
1 fil de peito de frango grelhado + xcara (de ch) de macarro integral com molho de tomate caseiro + 1 prato de sobremesa de salada de agrio, alface, tomate e pepino, temperada com 1 col de sobremesa de azeite
Esse cardpio apenas um modelo de cardpio de emagrecimento baseado na dieta low carb. Para emagrecer com sade, aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para avaliar o estado geral de sade e planejar uma dieta de acordo com as necessidades nutricionais individuais.
Alm disso, para emagrecer de forma eficaz, fundamental tambm praticar entre 150 e 200 minutos de atividades por semana fundamental. Isto porque os exerccios fsicos aumentam o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal. Veja alguns exerccios que ajudam a emagrecer.
Para fazer uma dieta para emagrecer rpido, fundamental evitar alimentos com muito acar e gordura, como sorvetes, frituras e molhos prontos. Alm disso, importante priorizar a ingesto de frutas, vegetais, gua e alimentos termognicos. Veja como fazer uma dieta para emagrecer rpido e confira uma ideia de cardpio.
Os lanches low carb so pobres em carboidratos simples e ricos em vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas, ajudando a emagrecer de forma saudvel. Confira alguns opes de lanches low carb para emagrecer.
A dieta da banana matinal consiste em comer apenas bananas no caf da manh e beber gua ou chs sem acar. Por ser rica em fibras, a banana ajuda a controlar a fome, contribuindo para o emagrecimento. Veja como fazer a dieta da banana e confira um cardpio de 3 dias.
A dieta de 1200 calorias uma dieta que pode ser usada para pessoas que precisam emagrecer, sendo recomendado fazer 6 refeies por dia e priorizar alimentos saudveis, como frutas, vegetais, protenas magras ou cereais integrais. Saiba o que comer, o que evitar, e veja um cardpio para a dieta de 1200 calorias.
Para fazer uma dieta saudvel e emagrecer definitivamente, importante incluir no cardpio legumes e verduras, gorduras boas e protenas com pouca gordura, pois esses alimentos aumentam a saciedade, controlando a fome e diminuindo as calorias da dieta. Veja 6 passos de como preparar um cardpio para emagrecer.
Na dieta para perder barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, po e bolachas. Alm disso, tambm necessrio consumir mais protenas e gorduras boas, como carnes, peixes e castanhas, pois esses alimentos aceleram o metabolismo e aumentam a saciedade.
O Tua Sade um espao informativo, de divulgao e educao sobre temas relacionados com sade, nutrio e bem-estar. Tambm facilitamos o acesso ao atendimento mdico personalizado. As informaes publicadas no devem ser utilizadas como substituto ao diagnstico ou tratamento especializado, e no dispensam a consulta com um mdico.
No fcil incorporar um novo hbito rotina. Mas tambm no especialmente difcil. No h regra geral. Depende da rotina que se quer mudar, do hbito a ser adquirido e, sobretudo, de cada um de ns. De qualquer maneira, no algo que ocorra da noite para o dia. Pode levar poucas semanas ou alguns meses. Por mais elstico que seja o prazo, no entanto, importante termos um horizonte vista, para calibrar nossas expectativas e aplacar ansiedades naturais.
Muitos anos atrs, quando eu investi na formao de hbitos saudveis, responsveis pela eliminao da metade dos meus 120 quilos, no havia referncias confiveis sobre o tempo que o processo duraria. Nos anos 60, o que estava disponvel na praa era o mito de que a automao de um novo comportamento consumia no mnimo 21 dias. Era um nmero mgico, sado da cartola de um best-seller americano, o mdico Maxwell Maltz, que difundiu essa mtrica a partir de experincia prpria e da observao de alguns pacientes. Mas, na falta de um benchmark baseado em estatstica robusta, as tais trs semanas ganharam ares de verdade absoluta.
Hoje, estudos mais consistentes sobre o fenmeno de mudana de hbito evitam cravar o intervalo de tempo necessrio para a adaptao da mente e do corpo, uma vez que so muitas as variveis que influenciam a transformao. Uma pesquisa de 2009, publicada numa revista especializada, a European Journal of Social Psychology, mostrou que leva de dezoito a 254 dias para uma pessoa incorporar um novo hbito. A variao to grande que teria pouca utilidade a quem busca um parmetro. Mas o mesmo estudo conclui que, na mdia, levamos 66 dias para que um exerccio diferente ou nova dieta entrem no modo piloto automtico.
A Dieta de 21 dias uma febre nas redes sociais e no Youtube. So dezenas de vdeos e blogs com texto semelhante e alegaes que vo de queimar gordura sem fazer exerccios a reduzir a celulite. O mtodo foi criado por Rodolfo Aurelio, descrito como naturopata, microfisioterapeuta, osteopata e um "assduo pesquisador cientfico". No h, contudo, registros de pesquisas suas nas principais plataformas de busca.
Imagem: Arte/UOL A nutricionista Mariana Del Bosco, jurada do Ranking das Dietas do VivaBem, aponta que at existem teorias sobre como trs semanas (21 dias) so tempo suficiente para fixar um novo hbito. No entanto, como essa dieta parece ser muito restritiva, no uma boa pedida. "Para pacientes suscetveis, a dieta de restrio pode ser um gatilho para compulso alimentar e outros transtornos", explica a especialista.
Imagem: iStock Existem muitos "desafios dos 21 dias" disponveis na internet. Embora no d para saber em detalhes o cardpio, em linhas gerais ele prega a excluso de frituras e alimentos ultraprocessados por 21 dias, consumo de fibras e reduo das calorias ingeridas durante o dia.
A dieta promete forar o organismo a perder gordura, alm de diminuir cintura, acelerar metabolismo, ter cabelo, pele e unhas mais saudveis, melhorar o colesterol, reduzir a celulite e aumentar energia. Seus defensores alegam ainda que no preciso fazer exerccios intensos e longos para obter estes resultados, basta seguir sries curtas (que voc s descobre quais so pagando).
A propaganda suspeita, e h, inclusive, vdeos ensinando as pessoas a vender a dieta na internet. Leigos explicam como montar e-books sobre a dieta com receitas low carb encontradas na internet para convencer os clientes em potencial.
um mistrio. No site que vende a dieta, h uma tela inicial onde possvel colocar dados como preferncia alimentar e nvel de atividade fsica, o que indica que talvez haja algum nvel de personalizao do esquema, mas difcil saber com certeza.
O questionrio ainda pergunta que receitas a pessoa gostaria de comer de maneira mais saudvel, entre cookie, pizza, bolo, po e panqueca. S que, no fim das contas, o usurio redirecionado para um site onde insere apenas dados de contato e pagamento, para pagar R$ 97. No esquema de revenda, contudo, o valor pode ultrapassar R$200.
O comprador recebe e-books, vdeo aulas e um cardpio personalizado. Um programa de exerccios de 10 minutos ao dia, trs vezes por semana, tambm est incluindo no pacote. No Youtube, os vendedores da dieta dizem que ela mistura low carb e jejum intermitente.
Nos primeiros dias, ocorre a reduo dos alimentos ultraprocessados e base de farinha branca. permitido comer pequenas quantidades de carboidrato. A reduo gradual, e entre o quarto e o stimo dia as fontes do macronutriente --como po, macarro e batata -- so limadas da dieta. Nesse perodo, a prtica de atividades fsicas contraindicada.
Imagem: iStock H riscos, mas vamos por partes. Quanto ao jejum intermitente, pode haver hipoglicemia, a queda brusca de acar no sangue, especialmente em gestantes, diabticos e portadores de outras condies que exigem o controle adequado da glicose.
Outros grupos vulnerveis so idosos, jovens, pessoas que tomam medicamentos ou com histrico de transtornos alimentares. Para eles, pode haver outros efeitos negativos, como dores de cabea e incapacidade de concentrao.
A restrio brusca de carboidratos tem efeitos colaterais semelhantes. "O consumo do macronutriente est na base da nossa pirmide alimentar justamente por conta de sua importncia para o organismo", destaca Weruska Davi Barrios, nutricionista mestre pela Unifesp (Universidade Federal de So Paulo).
O corpo at acha uma nova maneira de obter energia, mas o organismo fica num estado de estresse constante, que pode ser prejudicial. Fora que um cardpio engessado como esse pode desencadear episdios de compulso alimentar, azedando assim a relao com a comida e a prpria sade mental.
At emagrece, mas pouco provvel perder 10 quilos em 21 dias. Em um plano equilibrado e com mais chances de promover resultados duradouros, o ideal perder entre dois e quatro quilos por ms --nmero que varia conforme peso, altura, idade e condies de sade.
Outra questo que, diferente do alegado, no so 10 quilos de gordura corporal eliminados - junto vai msculo e gua. Ou seja, a histria de transformar o corpo em uma mquina de queimar tecido adiposo no bem assim, especialmente sem fazer exerccios, como prega o site da dieta. 152ee80cbc
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