公衆栄養学実習３N1

【材料（１人分）】

・キャベツ　　１５ｇ　　　　　　　　　・にんじん　　１０ｇ

・玉ねぎ　　　１０ｇ　　　　　　　　　・ダシダ（顆粒）　小さじ１

・にんじん　　１０ｇ　　　　　　　　　・水　　　　　　１５０㎖

★電子レンジ５００Ｗで４分加熱するだけ

★好きな野菜をいれてアレンジ無限大∞

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カロリー　　　138kcal　　　　たんぱく質　　4.5ｇ

炭水化物　　　3.1ｇ　　　　　脂質　　　　　11.7ｇ

食塩相当量　　0.8ｇ

【材料（１人分）】

・ご飯　　　　　　150g　　　　　　　　・チーズ 　　   15g　　　

・ツナ　　　　　　1缶　　　　　　　　   ・卵                   1個

・えのき　　　　　15g　　　　　　　

・ケチャップ　　　80g　　　　　　　　　

★包丁・まな板は使わない！

★食物繊維が多く含まれているきのこを入れることで腸活に！

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カロリー　　　650kcal　　　　たんぱく質　　24.5ｇ

炭水化物　　　77.6ｇ　　　　　脂質　　　　　25.3ｇ

食塩相当量　　3.4ｇ

【材料（１人分）】

・食パン　　　　　　　　1/2枚　　　・メープルやキャラメルソース（お好みで）

・卵　　　　　　　　　　1個　　　　

・砂糖　　　　　　　　大さじ2　　　

・牛乳　　　　　　　　大さじ2　　　

★電子レンジで600W2分半加熱するだけ

★時間があれば卵液をこすのがオススメ！パンによく染み込み、

　なめらかな食感に。

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カロリー　　　234kcal　　　　たんぱく質　　8.8ｇ

炭水化物　　　33.4ｇ　　　　　脂質　　　　　6.8ｇ

食塩相当量　　0.6ｇ

【材料（１人分）】

・ごはん　　　100g　　　　　　　　・水　　　50ml

・ツナ缶　　　1/2缶　　　　　　　　・卵　　　1個

・キムチ　　　40g　　　　　　　　　・チーズ　　30g

・鶏がらスープの素　　　小さじ1　　・青ネギ　　適量

★朝からたんぱく質を摂って代謝アップ！ダイエットにつながるよ！！

★時間のない時でもぱぱっと作れる♪

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カロリー　　　406kcal　　　　たんぱく質　　29.4ｇ

炭水化物　　　40.9ｇ　　　　　脂質　　　　　15.2ｇ

食塩相当量　　3.2ｇ

【材料（１人分）】

・ヨーグルト　　　　　　100ｇ　　　　　　

・グラノーラ　　　　　　お好みで　　　　　　

・好きなフルーツ　　　　お好みで　　　　　　

・はちみつ　　　　　　　お好みで　　　　　　

★時間のない朝でも簡単におしゃれカフェ気分♫

★トッピング自由でアレンジ無限大∞

★ヨーグルトの水切りで出た水分(ホエイ)も有効活用！

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カロリー　　　261kcal　　　　たんぱく質　　6.1ｇ

炭水化物　　　47.7ｇ　　　　　脂質　　　　3.9ｇ

食塩相当量　　0.1ｇ

※ヨーグルト：100ｇ、グラノーラ：20ｇ、バナナ：30g、ミックスベリー：20g、はちみつ：30ｇの場合

【材料（１人分）】

・　ご飯　　　　　　　　120g　　　　　　・　塩、胡椒　　　　　少々

・　ケチャップ　　　　　大さじ2　　　　　　　

・　卵　　　　　　　　　1個　　　

・　チーズ　　　　　　　好きなだけ　　　　　

★眠たい朝でもすぐ作れる！

★ウインナーなどを入れてもgood！

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カロリー　　　405kcal　　　　　たんぱく質　　17.3ｇ

炭水化物　　　57ｇ　　　　　　　脂質　　　　　12ｇ

食塩相当量　　3ｇ