Родилась 7 августа 1950 года в поселке Быково Московской области. Закончила Московское художественное училище "Памяти 1905 года", педагогический факультет. 

В Калининграде живет с 1989 года. Работала учителем в школе, затем директором и преподавателем в частной художественной школе «Аистёнок». Занималась оформлением книг. Проиллюстрировала более 20 книг. Пишет литературные произведения для детей. 

В 2009 году создала литературно-художественный журнал Калининградской области «Мурр+», является его главным редактором, а также работает как автор и художник. В 2011 году Тихонова Т. Б. за издание журнала «Мурр+» вместе с коллективом редакции получила калининградскую премию «Вдохновение». В 2017 году на Всероссийском конкурсе детской прессы  «Волшебное слово» журнал «Мурр+» стал победителем в номинации «Лучший журнал для младшего и среднего школьного возраста». В 2019 году журнал получил два диплома в номинации  «Лучший детский литературный журнал» (от Союза издателей ГИПП и Российской государственной детской библиотеки) на Конкурсе детской прессы  «Волшебное слово».

В 2005 году в издательстве «Янтарный сказ» вышла детская книга Тамары Тихоновой «Праздник длинной колбасы» – повесть-сказка, посвящённая истории города. В 2007 году по издательской программе Калининградской области вышла книга сказок «Крылья с разноцветными перьями». В 2012 году также по издательской программе вышла книга «Маленький инопланетянин», состоящая из фантастической повести для детей и рассказов. Печаталась в журнале «Балтика», альманахе «Эхо», московском журнале «Литературные знакомства».

Тамара Борисовна Тихонова с 2007 года является членом Союза российских писателей, председателем секции детских писателей Калининградского отделения, членом Координационного совета Союза российских писателей.

Печаталась в журналах  «Балтика»,  «Север»,  «Литературные знакомства» и альманахе «Эхо». 

• Тихонова, Т. Б. Праздник длинной колбасы : сказка старого города / Т. Б. Тихонова ; худож. Т. Б. Тихонова. – Калининград : Янтарный сказ, 2005. – 55 с. : ил.

• Тихонова, Т. Б. Крылья с разноцветными перьями : сказки / Т. Б. Тихонова ; худож. : Т. Б. Тихонова, С. В. Сергачёва. – Калининград : Янтарная летопись, 2007. – 80 с. : ил. – (Библиотека Правительства Калининградской области).

• Тихонова, Т. Б. Маленький инопланетянин : фантастическая повесть, рассказы / Т. Б. Тихонова ; худож. Т. Б. Тихонова. – Калининград : Капрос, 2012. – 95 с. : цв. ил. – (Издательская программа Правительства Калининградской области).

• Тихонова, Т. Б. Спрятанный город : повесть / Т. Б. Тихонова ; худож. Т. Б. Тихонова. – Калининград : РОС-ДОАФК, 2014. – 80 с. : ил. – (Издательская программа Правительства Калининградской области).

• Тихонова Т. Б. Минута славы : [рассказ] / Т. Тихонова ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2009. – Вып. 1. – С. 28–32.

• Тихонова Т. Б. История с верблюжонком : [сказка о маленьких игрушках, живущих на обеденном столе] / Т. Тихонова ; рис. С. Сергачёвой, Т. Тихоновой // Мурр+. – 2009. – Вып. 2. – С. 42–44.

• Тихонова Т. Б. Фокусы Емельяна Егорыча : [рассказ] / Т. Тихонова ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2010. – Вып. 1. – С. 10–15.

• Тихонова Т. Б. Спички : [сказка] / Тамара Тихонова ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2010. – Вып. 3. – С. 42–45.

• Тихонова Т. Б. Бабочка : [сказка о маленьких игрушках, живущих на обеденном столе] / Т. Тихоновой ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2011. – Вып. 2. – С. 23–25.

• Тихонова Т. Б. Сумасшедшая лиса : [сказка] / Тамара Тихонова ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2012. – Вып. 1. – С. 44–47.

• Тихонова Т. Б. Мушка : [отрывок из рассказа] / Т. Тихоновой ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2012. – Вып. 2. – С. 42–43.

• Тихонова Т. Б. Лошади : [сказка] / Т. Тихоновой ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2013. – Вып. 1. – С. 34–35.

• Тихонова Т. Б. Азбука для малышей : [стихи] / Т. Тихоновой ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2013. – Вып. 2. – С. 30–32.

• Тихонова Т. Б. Гав, гав в Скайпе : [сказка] / Т. Тихоновой ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2014. – Вып. 1. – С. 46.

• Тихонова Т. Б. Булка / Т. Тихоновой ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2015. – Вып. 2. – С. 46–47.

• Тихонова Т. Б. Анютка - Красная шапочка : [отрывок из повести] / Т. Тихоновой ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2017. – Вып. 1. – С. 42-45.

• Тихонова Т. Б. Галочка / Т. Тихоновой ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2018. – Вып. 3. - С. 

• Тихонова Т. Б. Фигурное катание / Т. Тихоновой ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2019. – Вып. 2. - С. 28.

• Тихонова Т. Б. Здравствуй, дедушка Мурр! / Т. Тихоновой ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2023. – Вып. 4. - С. 9-11.

• Литературно-художественный журнал Калининградской области «Мурр+».