Родился в 1954 году в Калининграде, по окончании школы служил в армии, затем учился в Калининградском техническом институте на факультете промышленного рыболовства. С 1975 по 1995 годы работал донкерманом в морском рыбном порту, на танкере развозил ГСМ в порты Балтики.

Женат, есть две дочери и сын. В 1993 году после издания трех поэтических сборников был принят в Союз российских писателей. В 1991 году организовал региональную общественную организацию любителей творчества С. Есенина «Радово», существующую по настоящее время. В 1996 году избран председателем Калининградской писательской организации и главным редактором журнала «Запад России». Он стал инициатором ежегодного конкурса «Молодые голоса», выпустил журнал к 200-летию А.С. Пушкина и «Запад России», посвященный литературному экспрессу «Европа–2000». В 1999 году был переизбран на второй срок, но семейные обстоятельства вынудили в 2000 году уйти в коммерцию.

В 1991 году вышла книга стихов «Восходящий поток». В 1992 году выходит новая книга «Доколе свет со мной…». Стихи С.В. Погоняева печатались в антологии «Земля наш дом» (1996-2000), в журналах и альманахах «Ольштын», «Вильнюс», «Балтия», «Запад России» на польском, литовском, русском языках. Его детские стихи и сказки печатаются в журнале «Мурр+». А первая книга для детей называлась «Кто работает на флоте?». Сын поэта, прочитав эти стихи, решил стать моряком.

Активно печатается в коллективных сборниках, в антологиях, альманахах и журналах.

Стихи переводились на польский и немецкий язык. 

• Погоняев, С. В. Кто работает на флоте? : стихи / С. В. Погоняев ; худ. И. В. Исаев. - Калининград : Кн. изд-во, 1990. - 12 с. : ил.

• Погоняев, С. В. Восходящий поток : стихи / С.В. Погоняев. - Калининград : Кн. изд-во, 1991. - 32 с. ; 17 см. - (Поэтический дебют).

• Погоняев, С. В. Доколе свет со мной... : стихи / С. В. Погоняев ; Худож. С. И. Соболев. - Калининград : Кн. изд-во, 1992. - 111 с. : ил.

• Погоняев, С. В. Прогулка к свету : стихи / С. В. Погоняев. - Калининград : Орг. писателей Калинингр. обл., 2004. - 135 с.

• Погоняев, Сергей Васильевич. Мы идём по зоопарку : стихи / Сергей Погоняев ; художник С. В. Сергачёва. – Калининград : КнигоГрад, 2012. – 32, [3] с. : цв. ил. – (Издательская программа Правительства Калининградской области).

• Погоняев, С. В. «Пират». Калининград, 2013

• Погоняев, С. В. Этот город мой и твой : стихотворения / С. Погоняев ; [худож.: Т. Б. Тихонова, А. Тайников, К. Полина ; ред. Т. Г. Тетенькина ; М-во по культуре и туризму Калинингр. обл., Калинингр. обл. науч. б-ка]. - Калининград : [Аксиос], 2019. - 34, [1] с. : ил. ; 21 см. - (Издательская программа Правительства Калининградской области). 

• Погоняев, С. В. «Музыка души». Издательство «СП», 2019

• Погоняев, С. В. Стихи на заборе : [сборник] / Сергей Погоняев. - Калининград : Полиграфычъ, 2020. - 110,[2] с.

• Погоняев, С. В. Мы идем по зоопарку : [стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2010. – Вып. 4. - С. 30-31.

• Погоняев, С. В. Мы идем по зоопарку : [стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2011. – Вып. 1. - С. 16-17.

• Погоняев, С. В. Мы идем по зоопарку : [стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2011. – Вып. 2. - С. 6-7.

• Погоняев, С. В. Мы идем по зоопарку : [стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой// Мурр+. – 2012. – Вып. 1. - С. 16-17.

• Погоняев, С. В. Мы идем по зоопарку : [стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой// Мурр+. – 2012. – Вып. 3. - С. 42-43.

• Погоняев, С. В. Мы идем по зоопарку : [стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой// Мурр+. – 2013. – Вып. 1. - С. 32-33.

• Погоняев, С. В. Мы идем по зоопарку : [стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой// Мурр+. – 2014. – Вып. 1. - С. 20-21.

• Погоняев, С. В. [Стихи] / С. Погоняев ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2016. – Вып. 1. - С. 46-47.

• Погоняев, С. В. [Стихи] / С. Погоняев ; рис. Т. Тихоновой // Мурр+. – 2016. – Вып. 2. - С. 44-45.

• Погоняев, С. В. Кран-рыбак : [стихотворение] / С. Погоняев ; рис. А. Тайникова // Мурр+. – 2018. – Вып. 1. - С. 12-13.

• Погоняев, С. В. [Стихи] / С. Погоняев ; рис. Е. Стийчук // Мурр+. – 2019. – Вып. 2. - С. 40-41.

• Погоняев, С. В. [Стихи] / С. Погоняев ; рис. Н. Саранчи // Мурр+. – 2019. – Вып. 4. - С. 8-9.

• Погоняев, С. В. Бамбарбил : [отрывок из стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2020. – Вып. 2. - С. 8-11.

• Погоняев, С. В. Бамбарбил : [отрывок из стихотворения] / С. Погоняев ; рис. С. Сергачёвой // Мурр+. – 2020. – Вып. 3. - С. 8-10.

• Погоняев, С. В. Червяки-моряки : [стихотворение] / С. Погоняев ; рис. А. Тайникова // Мурр+. – 2022. – Вып. 2. - С. 16-17.

• Лауреат премии главы города Калининграда «Вдохновение».