Психологічна підтримка на канікулах.

Канікули з користю

🌴 О, канікули – це справжній ковток свіжого повітря для всіх! 

Щоб вересень не став шоком, а приніс енергію та нові сили, і дітям, і вчителям варто приділити увагу якісному відпочинку та відновленню. Ось дієві поради від психолога, як провести канікули з користю:

👣 Для учнів:

1. Відновити режим сну

На канікулах спокуса засиджуватися допізна і прокидатися ближче до обіду дуже велика. Проте режим сну – це фундамент для фізичного та емоційного здоров'я. Поступово зміщуйте час відходу до сну та пробудження до звичного шкільного графіка.

2. Активний відпочинок на свіжому повітрі

Забудьте про гаджети хоча б на кілька годин на день! Прогулянки в парку, велосипедні поїздки, ігри з друзями на вулиці, походи – все це чудово насичує організм киснем, зміцнює імунітет і допомагає зняти стрес.

3. Час для хобі та нових вражень

Канікули – ідеальний час, щоб зайнятися тим, на що раніше не вистачало часу. Читання цікавих книг, малювання, музика, рукоділля, освоєння нових навичок – все це розвиває творчість, допомагає розслабитися і знайти нові джерела натхнення. Можна відвідати нові місця, сходити в музей чи театр.

4. Соціальна активність

Зустрічайтеся з друзями, проводьте час з рідними. Живе спілкування дуже важливе для емоційного благополуччя. Організуйте спільні ігри, походи, вечірки.

5. Поступове входження в навчальний процес

Не варто повністю забувати про навчання. Достатньо 15-30 хвилин на день для повторення матеріалу або читання чогось нового, що цікаво. Це допоможе уникнути стресу на початку навчального року і дозволить мозку бути в тонусі.

🧘‍♂️ Для педагогів:

1. Повне відключення від роботи

Це, мабуть, найважливіший пункт. Забудьте про перевірку зошитів, планування уроків, робочі чати. Дозвольте собі повністю відсторонитися від шкільних справ. Відкладіть робочий телефон, вимкніть сповіщення.

2. Приділіть увагу своїм потребам

Протягом навчального року педагоги часто забувають про себе. Канікули – час для відновлення ресурсів. Що приносить вам радість і розслаблення? Читання, прогулянки, відвідування спа-салону, подорожі, заняття спортом, медитація, зустрічі з друзями – робіть те, що наповнює вас енергією.

3. Змініть обстановку

Навіть невелика подорож, поїздка на дачу або просто зміна звичного маршруту для прогулянок можуть значно освіжити голову і думки. Нові враження допомагають "перезавантажитися".

4. Режим сну та харчування

Так само, як і дітям, вчителям важливо нормалізувати режим сну. Достатній сон – запорука хорошого настрою та продуктивності. Зверніть увагу на збалансоване харчування, готуйте улюблені страви.

5. Саморозвиток та нові знання (не пов'язані з роботою)

Канікули – чудовий час для освоєння чогось нового для себе, що не стосується безпосередньо викладання. Можливо, ви давно хотіли вивчити нову мову, навчитися грати на музичному інструменті або зайнятися фотографією? Це допоможе розширити кругозір і додати яскравих емоцій.

6. Поступове повернення до робочих питань

Не варто відкладати підготовку до нового навчального року на останній день. За кілька днів до його початку можна поступово починати переглядати плани, готувати матеріали. Це допоможе уникнути стресу і відчуття хаосу.

🫶🙌Загальні поради для всіх:

Насолоджуйтесь моментом. Не плануйте кожну хвилину канікул. Дозвольте собі спонтанність і відпочинок без жорстких графіків.

Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте втому, дайте собі час на відпочинок. Не перевантажуйте себе.

Будьте вдячні. Цінуйте час, який ви маєте на відпочинок та відновлення.

Пам'ятайте, що головна мета канікул – відновитися, набратися сил та енергії, щоб у вересні повернутися до навчання та роботи з ентузіазмом та гарним настроєм!

Які з цих порад ви вважаєте найактуальнішими для себе?

 Як подолати або зменшити прояви стресу?

 1. Дихальні вправи

Глибоке повільне дихання (наприклад: вдих на 4 секунди, затримка — 4 секунди, видих — 4 секунди).

Регулярне дихання допомагає знизити тривожність.

 2. Прогулянки та природа

Щоденні прогулянки на свіжому повітрі заспокоюють нервову систему.

Контакт із природою покращує настрій і зменшує стрес.

 3. Творчість

Малювання, ліплення, музика, танці — чудовий спосіб виразити емоції.

Творчість знижує рівень напруги.

 4. Режим дня

Стабільний розпорядок дня дає відчуття безпеки та передбачуваності.

Достатній сон, регулярне харчування, час для відпочинку — важливі елементи антистресу.

 5. Спілкування

Говоріть про свої почуття з близькими.

Підтримка та розуміння допомагають впоратися зі стресом.

 6. Фізична активність

Рух активізує вироблення ендорфінів — “гормонів щастя”.

Навіть легка зарядка зранку зменшує тривожність.

 Порада:

“Стрес — це не те, що з нами трапляється, а те, як ми на це реагуємо.”