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2024/2025年校内例常活动总结
2024/2025年校内例常活动总结
热身
热身是本团训练中至关重要的一环，全体会员都必须熟练掌握热身动作的要领，以避免在后续的训练中受伤。由于新生对热身动作的标准尚不熟悉，因此队长们会在热身时亲自示范并逐一纠正他们的姿势，确保每个人的动作都符合标准。这不仅有助于提升身体的柔韧性和协调性，还能有效减少训练中因用力不当而引发的抽筋、拉伤等问题。
我们的热身内容主要包括压腿、松垮、拉伸、弓步等动作。热身时，一位队长负责在前方示范，其余队长则在队伍中巡视指导，确保每位会员姿势到位，充分热身，为后续训练做好准备。
体能训练
热身结束后，队长会安排适当的体能训练，例如俯卧撑、平板支撑、举腿、深蹲和跑步等。这类训练不仅能提升会员的意志力与肌肉耐力，同时也有助于燃烧脂肪，减少脂肪堆积等问题。体能训练的主要目的是帮助全体会员维持并提升应有的体能水平，避免在训练或演出中出现体力不支的情况而影响整体表现。
尽管体能训练颇为辛苦，但它能有效增强全身肌肉、提高肺活量，并确保会员在日常训练和正式演出中都能长时间保持高强度表现，从而发挥至最佳状态。对于新生而言，体能训练尤为关键，特别是像俯卧撑等挑战性较高的运动。只要肯付出努力、肯自主锻炼，就一定能达到理想的成果。
敲击训练
敲击训练是一项综合性训练，其中涵盖多种练习方式，旨在提升会员的敲击技巧及整体表现。敲击训练内容主要包括平面鼓、斜鼓和高架鼓的敲击方式，这些都是舞台上常见的表演形式。
在训练开始前，队长会先进行标准动作的示范，讲解各类敲击方式的基本技巧，并将其与表演曲目的动作结合。训练过程中，队长会细心纠正会员在技巧掌握、动作规范或节奏控制上的问题，帮助大家从错误中汲取经验，不断改进提升。
对于新生而言，由于基础较为薄弱，在表演中常出现动作不整齐、体力不足等问题，整体表现仍需提升。新旧生在敲击训练中的整体基础有待加强，常因技术不熟练而出现基本性错误，容易引起队长的批评，甚至面临相应的惩罚。而对于旧生来说，虽然敲击能力已获得队长一定程度的认可，但仍有进步空间。尤其在自主学习方面，旧生应加强主动性，以免影响曲目教学的整体进度。
肢体课程
在日常训练中，队长会带领会员进行系统的肢体训练，其中包括调整马步姿势、增强身体协调性及提高平衡性。此外，教练也会亲自指导肢体课程，通过标准的动作示范，帮助会员纠正姿势，并将其应用于表演中。这些训练不仅有效提升了会员的身体素质，也让他们逐渐掌 握如何以更精准的肢体动作展现于舞台上，从而显著提升了整体的演出效果。
手腕训练
手腕训练是专门锻炼手腕力量与灵活性的训练方式。主要包括二连音、三连音、四连音、Paraddidle Reverse、Shi-Shi 等。由于手腕是人体中最容易受伤的部位之一，因此日常进行手腕训练显得尤为重要。它不仅能增强手腕的稳定性与灵活度，同时也能提高其协调能力，使会员在各类动作中表现得更为稳健灵活。此外，会员们也能更轻松地应对高强度的敲击训练，从而进一步提升整体表现与动作的稳定性。
乐理课程
在教授乐理知识时，队长会向会员们讲解乐理的基本概念，帮助他们准确理解节拍及音符的种类与结构，并指导会员分辨各种音符类型和拍子，以便能够顺利完成相关的练习。此外，队长与教练还会安排乐谱训练与听力测试，以确保会员们能够吸收乐理课程所教授的知识和阅读更为复杂的花式。这些训练不仅有助于提升会员对音乐的兴趣，也能增强他们在音乐理解与表达方面的能力，使其能够更自信地展现音乐才华。
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