Skader og førstehjelp

Skadeforebygging

Treneren har en nøkkelrolle gjennom å kunne tilrettelegge for god oppvarming og trening for utøverne. 

En god oppvarming gjør at spillere presterer bedre både under trening og kamp. Det er anbefalt å utføre skadeforebyggende øvelser regelmessig, gjerne som en fast del av oppvarmingen, for å få effekt av treningen. 

Anbefalte øvelser til oppvarmingen finner du på Skadefri.no (Skadefri) eller i appen skadefri

Les mer om skadeforebygging og behandling

Akuttskadebehandling

Rask og riktig skadebehandling er nødvendig hvis en utøver får en akutt skade på en trening eller i en konkurranse. Målet med denne behandlingen er å begrense hevelsen (blødningen) fra leddbånd, leddkapsel eller muskulatur så mye som mulig. 

Opptreningen vil gå raskere hvis hevelsen er mindre, da hevelsen er det største hinderet når opptreningen skal starte. Uten behandling vil en betydelig hevelse være synlig innen få minutter, ved for eksempel en akutt leddbåndskade, eller etter et ankelovertråkk. Det anbefales å benytte PRICE prinsippet for trenere, foreldre og utøvere. Dette er lett å huske når man står overfor en akutt skadet utøver.

Førstehjelp ved akutte skader i fotball: Akutt Skadebehandling (skadefri.no) 

Ved behov, ring Skadetelefonen 98702033

Åpen alle dager 0900 – 2100. 

Ved smerter i forbindelse med akutte skader anbefales det å benytte paracetamol i stedet for betennelsesdempende medisiner (som for eksempel ibuprofen). Årsaken til dette er at betennelsesdempende medisiner muligens fører til en forsinket tilheling av skader og/eller økt risiko for nye skader. Tre gode medisinråd for trenere og idrettsforeldre

Vær oppmerksom på symptomer på hypertermi (kroppstemperaturen blir for høy) hos spillerne: høy kroppstemperatur, rask puls, hodepine, svimmelhet, kvalme og oppkast. Be spiller drikke rikelig med vann og andre væsker for å holde seg hydrert. Væsker hjelper kroppen med å regulere kroppstemperaturen. Se til at spiller ikke er kledd for varmt eller for tett. La spiller ta pause i skyggen.

Vær oppmerksom på symptomer på hypotermi (kroppstemperaturen blir for høy): skjelving, tretthet, forvirring, langsom puls og pust, og blek eller blå hud. Hvis du opplever at noen utvikler disse symptomene, bør du umiddelbart ta skritt for å øke kroppstemperaturen til den det gjelder. Sør for at spilleren får på varme klær/teppe og holdes tørr (våte klær kan føre til at kroppstemperaturen synker raskere). Be spiller holde seg  i aktivitet for å generere kroppsvarme. 

Belastningsskader

Belastningsskader oppstår gradvis, som følge av for høy belastning over tid. Årsaken er gjerne en for rask økning av trenings- og konkurransemengde. Det blir for mye, for ofte, for fort, og dermed for lite hvile for kroppen.
Hvis utøveren fortsetter å trene med smerter, tar belastningsskader lengre tid enn nødvendig å behandle, fordi skaden da utvikles til en større skade.

Belastningsstyring: En utøver er spesielt utsatt for skader i etterkant av en periode med lav belastning. For å unngå belastningsskader, er det viktig å øke treningsmengden gradvis i etterkant av skadeavbrekk eller ferie. 

Utøvere med et godt styrke- og treningsgrunnlag kan tåle høyere treningsbelastning, og dermed prestere bedre i idretten sin. Derfor bør prestasjonsfremmende og skadeforebyggende øvelser, som blant annet finnes på Skadefri, være en sentral del av et treningsprogram.

Smerter er et tegn fra kroppen som skal tas på alvor. Barn og unge skal ikke ta smertestillende- eller betennelsesdempende medisiner for å spille kamp eller gå på trening. Bruk av slike medisiner før trening eller kamp kan potensielt forverre en skade, fordi utøveren da overser kroppens faresignaler (smertene).

Totalbelastning: For høy totalbelastning kan over tid gjøre en utøver mer utsatt for å bli skadet, og det er summen av mange faktorer som avgjør totalbelastningen hos en utøver. Ikke bare trening og antall kamper, men også mat og søvn, skolearbeid, aktiviteter med venner og familie, reisevei til og fra skole eller studier, andre fritidsaktiviteter og sosiale medier, alt dette er viktig i totalbelastningsregnskapet.

Se mer Belastningsstyring

Førstehjelpsutstyr

Trenere har ansvar for at førstehjelpsutstyr skal være  tilgjengelig under trening og kamper. Dette utstyret skal være med på både hjemme- og bortebane. Egen førstehjelpspakke fås ved oppstart trenerverv, og påfylling fås av daglig leder. På Jarlahuset skal det i tillegg være en “Førstehjelpsboks” tilgjengelig på klubbhus ( kjøkken).  

Trener/lagleder skal  informere spillere at utstyr kun brukes etter avtale, dette for å hindre feilbruk og misbruk.  OBS! forsiktighet ved bruk av isspray - kan gi brannskade på hud ved feil bruk. Isspray er derfor ikke en del av klubbens medisinske utstyr.

Det henger en liste over aktuelt utstyr på klubbhuset:

Skal ha i utstyrsbag: 

Engangs ispose - min. 2 stk.

Brukes som nedkjøling, virker først og fremst smertedempende.

OBS! skal alltid ha noe mellom hud og ispose, eks. tynt lag med klær

Sportstape 

Brukes ved taping av idrettsskader, er ikke egnet for akutte skader, men brukes litt ut i rehabiliteringsløpet for å stabilisere ledd

Elastisk bandasje

Viktig ved akutte skader

Vanlig plaster

Til kutt, skrubbsår o.l.

Sårvask

Til kutt, skrubbsår o.l.

Engangshansker

Tapesaks 

Enklere å fjerne tapen

Førstehjelp ved akutte skader i fotball: Akutt Skadebehandling (skadefri.no)