為什麼女性容易得自律神經失調?




人生各個階段,一直有不同的壓力,女性在社會環境中,經常要擔當多重角色,壓力常常因此產生。特別在40、50歲世代以上,例如生活事件、子女叛逆、更年期、婚姻不幸褔、空巢症候群、照顧久病家人、或是自己個性認真,或是健康變化而心中不安等,這些都是常見到的壓力。再者,女性因為有明顯荷爾蒙變化的體質,生物體質較男性易產生 自律神經症狀


女性因荷爾蒙變化,一生都是罹病高危險期

女性由初經、月經、懷孕、生產、更年期至停經為止,身體一直受到女性荷爾蒙調節影響甚大。



症狀經常因為雌性荷爾蒙功能異常而產生


調節女性荷爾蒙的大腦位置,與調節自律神經的位置一樣,屬於下視丘到腦下垂體的位置。

尤其女性荷爾蒙分泌產生巨大變化時,自律神經會受到明顯影響而容易失調。


女性荷爾蒙產生巨大變化的幾個時期:

1初經開始的青春期
2正常經期前後
3面對懷孕,與產後坐月子期間
4即將停經的更年期
5有子宮、卵巢疾病的手術後,直接影響到女性荷爾蒙分泌

即使能避免與女性荷爾蒙起伏的關係,但是只要壓力累積,還是有機會產生症狀。

必須宣洩壓力





女性上班族的壓力和傳統家庭主婦的壓力
兩種角色經常同時存在





單親的原因很多,單親母親壓力知多少?




女性壓力經常來自於與伴侶溝通











 







反觀男性,一般而言,在傳統社會型態下,較女性容易減壓。但是隨著時代改變,大家都有壓力。

希望大家(特別是女性)有多一點自己的時間空間,心情獲得沉澱健康得以維持。



一樣的事情,大家反應不一樣

多攝取減壓食物 

藥食同源,營養來源正確,可以預防疾病。營養專家建議多攝取五色蔬果,除植物本生的纖維素外,各類植物性色素還可以增強生理機能。


以花椰菜為例:




花椰菜含有維生素E,有抗老化效果,同時維生素C含量豐富,能有效預防感冒,提高免疫力;所含維生素B1的含量也比其他蔬菜來得高, 可消除疲勞,維生素B2可促進消化,改善口角炎症狀,當中的鉀也有助於預防高血壓,鉻可發揮降血糖、降血脂的作用,且本身富含纖維,可明顯改善便秘,可說是優良食品。


乾脆的硬核果(堅果),如瓜子、腰果、花生、芝麻核桃、杏仁開心果、夏威夷果等,適量攝取有明顯減壓與抗老化效果,但因屬高磷食物,腎臟功能不佳的患者須小心攝取。



根據研究指出,每周吃5次以上的堅果,每次約30 公克(份量詳如下表),能使心肌梗塞的發病率顯著降低;對於降低肥胖型糖尿病的發病率也有明顯的幫助。

種類

份量 *

熱量

(大卡)

同熱量的

食用油

腰果

18 粒

160

3.5 小匙

花生

35 粒

160

3.5 小匙

芝麻

7.5 小匙

160

3.5 小匙

開心果

40 粒

180

4 小匙

核桃仁

8 粒

180

4 小匙

杏仁果

20 粒

180

4 小匙

瓜子

200 粒

180

4 小匙



註: 每份堅果的份量都是指30克可食量,不含外殼





減少菸酒甜食、冷飲

預防寒冷

體質虛冷的女性,在冷氣間都有怕冷的痛苦,經常有手腳冰冷,頭昏腦鈍,胸悶心悸的抱怨尤其寒流來襲時,身體會特別受不了。此時除一般保暖,還必須重視頭頸部禦寒以及手掌、腳掌的保暖。


泡腳 (足浴) 來促進全身循環

下肢有所謂第二心臟的說法,若小腿與足掌血液流通,可以改善全身血液循環,減輕身體不適症狀。
 

(41℃上下之溫水) 睡前短暫泡腳可以改善虛冷體質,還可幫助睡眠、回復疲勞,改善腰痛、頭痛、五十肩、頭痛等症狀,但是老人家與大病初癒者必須注意控制時間或減少次數


芳香精油療法   
漢方藥物(中醫)    穴道指壓
參與人際活動  娛樂  運動



尋求協助 

若是明顯壓力源所導致之身體症狀(身心症),在排除身體疾病後,或可尋求專業諮商,找人談一談,必要時也可尋求西醫,目前已有多類藥物,可以協助當事人改善自律神經症狀。

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