Yoga-Stellungen

Toten-Stellung

Die Anleitung zum Body-Scan als MP3-Datei zum Download finden Sie auf dieser Webseite.

Abbildungen

Ganz unten auf dieser Seite können Sie eine Übersicht mit allen Abbildungen auf zwei DIN A4-Seiten herunterladen (rechts auf den Pfeil nach unten klicken).

Yoga-Stellungen

Nachfolgend finden Sie alle einzelnen Abbildungen, aus denen Sie sich Ihre individuelle Sequenz zusammenstellen können.

Sitzhaltungen


Ein zusammenklappbarer Stuhl, der mit einer leicht abfallenden Sitzfläche und verstellbaren Rückenstützen eine aufrechte Sitzhaltung fördert, ist der patentierte Selifa ® von Christine Tackenberg. Vertrieb über: Klang & Stille.




Die Bauanleitung für ein einfaches Sitzbänkchen finden Sie auf dieser Webseite.


Sitzkissen und Lagerungs-/Stützkissen für unter die Knie bietet beispielsweise die Firma Bausinger an.

Empfehlenswerte Me­dien und Video-Anleitungen im Internet

  • Am besten lernen Sie Yoga-Stellungen individuell angeleitet (oder in einer kleinen Gruppe) von einem qualifizierten Yogalehrer bzw. einer Yogalehrerin.
  • Wenn Sie die im Buch genannten Prinzipien der Ausführung beachten, können Sie auch kommerzielle Video-DVDs und Video-Clips im Internet nutzen, um sich über Yoga-Stellungen und Sequenzen zu informieren und mit diesen zu experimentieren.
  • Besonders empfehlenswert ist Die große Achtsamkeitsbox von Britta Hölzel, die Video-Anleitungen für vier verschiedene Anwendungsbereiche bietet (siehe auch die kommerziell erhältlichen Videos von Friend und Yee im Literaturverzeichnis).
  • Auf dem Video-Portal von Yoga-Vidya finden Sie eine große Anzahl von Video-Clips mit Vorführungen von einzelnen Asanas und Übungsfolgen. Wenn Sie dort beispielsweise nach dem Begriff "Sonnengruß" suchen, erhalten Sie über 100 Treffer!
  • Achtung: Manche Übungen sind nicht richtig auszuführen, wenn Sie gleichzeitig noch auf einen Monitor schauen. Daher ist es sinnvoll, eine Übungsfolge stets zuerst anzuschauen und sich genau einzuprägen. Anschließend können Sie dann auch anhand der verbalen Anleitungen dem Verlauf folgen.
Das Angebot an Video-DVDs mit Yoga-Anleitungen wächst rasch. Anhand der Rezensionen bei Amazon können Sie sich einen Eindruck verschaffen, was Ihren Wünschen am ehesten entspricht.
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Ulrich Ott,
30.08.2013, 16:30