العدل ولاعتدال اون لاين online
Updated Apr 10, 2012, 2:53 PM
رسالتنا( العدل اساس الاعتدال ) ومضمونهافي سطور: الحياةكلها رحلة قصيرة نهايتها مقدرة محتومة مهما بلغت المقامات والقامات وماهي الا لقاء وفراق,كلمةوموقف،رسالةوعمل..وهل هناك رسالة اعظم من رضى الله والوقوف مع الفقراءوالغلابى،,والمهمشين والمظلومين والمقهورين……تدافع عن حقوقهم وتطالب بأنصافهم في بحر الفساد المتلاطم والانانية المفرطة والبحث عن المغانم..اما اللقاء فهو التواصل مع الناس والمجتمع الذي يخلق المودة والرحمة ويحل كثير من المشكلات خلوي(0795849459)كود(00962) drmjumian@Gmail.com
Use template

0اليوم هو

اخر الاخبار

0اليوم هو

أنشطة الموقع الأخيرة

نصائح طبية

صحة وجمال

  • الامراض والوقاية منها                                                                                                          الموسوعة الصحية الحديثة اخبار صحة انف و اذن و حنجرة امراض القلب و الدم امراض الغدد الصم التغذية الريجيم السمنة امراض العظام العلاج الطبيعي امراض العيون الامراض الجلدية الامراض المعدية ...
    تم الإرسال في ٠١‏/٠٢‏/٢٠١٠ ٣:٣٧ ص بواسطة yazan emran
  • الكلسترول والدهنيات / الرجيم والتغذية نصائح لريجيم فقير بالدهون و الكلسترولملاحظات:1. الأغذية التي يُنصح بها هي في الغالب لا تحتوي على الدهون و الكلسترول أو تحتوي منهما على كميات قليلة و تحتوي ...
    تم الإرسال في ٠١‏/٠٢‏/٢٠١٠ ١:١١ ص بواسطة yazan emran
  • الكلوسترول والدهنيات / ماهيته والوقاية منه في رأيي ان المصاب / المصابة بارتفاع نسبة دهون الدم بحاجة إلى التعرف على الكوليسترول ( وماهيته ) اكثر من مجرد البحث عن وصفات قليلة الدهون.. فليست كل الدهون مضرة بل ان بعضها ...
    تم الإرسال في ٠١‏/٠٢‏/٢٠١٠ ١:٠٤ ص بواسطة yazan emran
إظهار نشرات 1 - 3 من 3. عرض المزيد »

الامراض والوقاية منها

تم الإرسال في ٠١‏/٠٢‏/٢٠١٠ ١:٣٦ م بواسطة yazan emran

                                                                                                        
الموسوعة الصحية الحديثة الموسوعة الصحية الحديثة

Medical Encyclopedia امراض الغدد الصم

ارتفاع هرمون الذكورة لدى النساء
إن إرتفاع هرمون الذكورة أو التستوستيرون عند المرأة يسبب ظهور شعر زائد لدى المرأة بالإضافة أنه يؤثر وبشكل كبير اقرأ المزيد ...
معلومات عن الهرمونات
ما هي الهورمونات؟ الهرمونات عبارة عن إفرازات باطنية تفرزها الغدد الصماء تتم مباشرة الى مجرى الدم دون الاستع اقرأ المزيد ...
الكورتيزون
ما هي مادة الكورتيزون؟ الكورتيزون مادة تفرز في جسم الانسان من غدة صغيرة (4جم) تلتصق بالكلية ولذلك سميت بالغدة اقرأ المزيد ...
الهرمونات والغدد
يوجد في جسم الإنسان عدد كبير من الغدد وظيفتها إنتاج أو إفراز مواد نافعة وكثير من هذه الغدد تفرز إنتاجها من خلا� اقرأ المزيد ...
ارتفاع هرمون الحليب
هو هرمون يفرز من غدة صغيرة في الدماغ تسمى الغدة النخامية . يوجد هرمون الحليب ( البرولاكتين ) بمستويات معينة في اقرأ المزيد ...
مرض اديسون
يحدث مرض اديسون نتيجة تلف قشرة الغدة الكظرية مما يؤدي الى نقص هورمون الكورتيزول، وهو ما يعرف بالقصور الكظري ا� اقرأ المزيد ...
فرط الالدوستيرونية
الالدوستيرونية Aldosteronism او فرط الالدوستيرونية Hyperaldosteronism هي إحدى اضطرابات الغدة الكظرية. حيث في الحالات الط اقرأ المزيد ...
اضطرابات الغدة الدرقية
تقع الغدة الدرقية Thyroid Gland في مقدمة العنق ، وتحيط بالقصبة الهوائية (الرّغامي) وتقوم هرمونات الغدة الدرقية بتنظ اقرأ المزيد ...
مرض جريفز
مرض جريفز هو مرض من أمراض المناعة ضد الذاتية، ويتميز بوجود أجسام مضادة للمستقبل الخاص بالهرمون المنشط الدرقي اقرأ المزيد ...
هرمون البروجسترون
البروجسترون هو هورمون اثنوي يتم إنتاجه في المبايضِ أثناء النصف الثاني من الدورة الشهرية، وهو يساعد على تهيِئ� اقرأ المزيد ...
هرمون الحليب
- هرمون الحليب يتم إنتاجه بواسطة الغدة النخامية ويوجد في دم الرجل والمرأة ، ولم يفهم وظيفته بشكل واضح بالنسبة � اقرأ المزيد ...
هرمون التستوستيرون
- هرمون التستوستيرون هو هرمون ذكري ستيرويدي steroid hormone وهو مشتق من الكوليسترول cholesterol وهو من مجموعة الاندروجين an اقرأ المزيد ...
فرط الدرقية
تعتبر زيادة إفراز الغدة الدرقية سريريا زيادة في كمية هرمون الثايرويد Thyroid hormone في الدورة الدموية . ويلاحظ زياد� اقرأ المزيد ...
امراض الغدة الدرقية
فراشة صغيرة ، لونها بني مائل للاحمرار تفرد جناحيها في المنطقة الأمامية من الرقبة أمام القصبة الهوائية، ورغم ص اقرأ المزيد ...
الغدة الدرقية
موقعها تقع الغدة الدرقية في المنطقة الأمامية من الرقبة ، أمام القصبة الهوائية ، وهي تشبه في شكلها الفراشة الت اقرأ المزيد ...

روابط صديقة
العاب بنات - العاب

جميع محتويات الموسوعة الصحية الحديثة هي بغرض المعرفة و المعلومات العامة و لا يجب ان تقوم بالاعتماد عليها او ان تستخدمها كبديل لزيارة الطبيب المتخصص فقد تكون المعلومات الواردة غير دقيقة او انها قديمة وقد يكون هناك اكتاشف او علاج اكثر تقدما لحالتك بالتالي لا تقوم باستخدام ايه معلومات واردة في الموقع بدون استشارة الطبيب المختص

تم انشاء الصفحة في1.67603588104 ثانية.
Privacy Policy

الكلسترول والدهنيات / الرجيم والتغذية

تم الإرسال في ٠١‏/٠٢‏/٢٠١٠ ١١:٠٥ ص بواسطة yazan emran

نصائح لريجيم فقير بالدهون و الكلسترول

ملاحظات:
1. الأغذية التي يُنصح بها هي في الغالب لا تحتوي على الدهون و الكلسترول أو تحتوي منهما على كميات قليلة و تحتوي غالبا على الألياف. يجب تناول هذه الأغذية بانتظام في اطار ريجيم فقير بالكلسترول
2. الأغذية التي يُنصح بأخذها بدون افراط (بكمات معتدلة) تحتوي على دهون غير مشبعة و على كميات قليلة من الدهون المشبعة و الكلسترول ، إذا تناول هذه الأغذية يجب أن يكون محدد من حيث الكمية و مرات التناول 
3. الأغذية التي لا يُنصح بتناولها (الممنوعة) تحتوي على كميات كبيرة جدا من الدهون المشبعة و الكلسترول ، فتناولها يجب اجتنابه قدر المستطاع


+ اللحوم الحمراء و البيضاء و البيض 
1.أغذية يُنصح بها : لحم النعام ، لحم البقر الخالي تقريبا من الدهون (مفروم بنسبة 5% من المواد الدهنية) ، لحم الحصان ، الديك الرومي ، الأرنب ، الأرنب البري ، الدجاج ، …..، الحلزونات طبيعية ، أبيض البيض مطبوخ…
2. أغذية بدون افراط : اللحوم الحمراء الممزوجة بالشحوم (ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر: 125 جرام) ، لحم البط بدون جلد ….، البيض كاملا (1 أو 2 مرتين في الأسبوع) 
3. أغذية ممنوعة: كل اللحوم الحمراء الممزوجة بالشحوم ، اللحوم المفرومة (و تكون فيها نسبة المواد الدهنية أكثر من 10 % ) ، البط "السمين"، الدجاج مطبوخ مع جلده ، الأحشاء : المخ ، الكبد ، القلب، اللسان ، …..
النقانق ، البسطرمة ، السلامي، …

+ الأسماك 
1. .أغذية يُنصح بها : الأسماك عديمة الشحوم و المشحمة بأكبر كميات ممكنة ، السلمون ، الأسماك المطبوخة بمرق خالي من الدهون ..
2. أغذية بدون افراط : الرخويات، القشريات (تتناول بدون محتوى الرأس و بدون بيضها) ، السمك المعلب في زيت الزيتون ، الأصداف….
3. أغذية ممنوعة: الأنقليس البحري ، المحار السمين، بيض الأسماك : كافيار، بيض السلمون ….، السمك المعلب في الزيوت المسماة "نباتية" و السمك المطبوخ في المطاعم…

+ الحليب و مشتقاته
1. .أغذية يُنصح بها : حليب منزوع الدسم سائل أو مجفف (بودرة) ، الحليب المخمر (رائب) قليل الدسم، الجبن الأبيض 0 % مادة دسمة طبيعي أو بالفواكه أو معطر …، زبادي 0 % مادة دسمة طبيعي أو بالفواكه أو معطر …، زوادي يحتوي على الـ bifidus 0 % مادة دسمة طبيعي…
2. أغذية بدون افراط : حليب نصف منزوع الدسم سائل أو مجفف أو مركز ، الجبن الأبيض 20 %مادة دسمة و نفس الشيء بالنسبة للزبادي ، الجبن الطري المخفف ، 
3. أغذية ممنوعة: الحليب كامل الدسم سائل أو مجفف أو مركز ، حليب مخمر (رائب) كامل الدسم ، الجبن الأبيض 0 4% مادة دسمة و أكثر ، و نفس الشيء بالنسبة للزبادي ، الأجبان الصفراء (لأنها تحتوي عادة على أكثر من 45% مادة دسمة) ، الوجبات المحضرة التي تحتوي على الجبن : بيزا ، تيراميسو ، كعك الجبن …

+ المواد الدسمة 
1. .أغذية يُنصح بها : كل المواد الدسمة بدون استثناء يجب أن تستهلك بكميات قليلة جدا 
2. أغذية بدون افراط : الزيوت الغنية بالأحماض الدسمة جزئية التشبع : الزيتون ، الكولزا ، الفول السوداني ، صلصة الخل المخففة بزيت الزيتون …
الزيوت الغنية بالأحماض الدسمة متعددة التشبع : دوار الشمس ، السوجا ، الذرة ، بذر العنب ،…صلصة الخل المخففة بزيت دوار الشمس
مرغرين دوار الشمس ، الذرة ، و المرغرين المخففة بدوار الشمس و زيت الزيتون 
الزبدة المخففة بنسب : 25 و 38 و 41 بالمئة
المايونيز المخففة المصنوعة بزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس
المقليات بالزيوت السابقة و الصلصات بالزيوت السابقة او بأنواع المارغرين المذكورة سابقا
3.أغذية ممنوعة: الزبدة (كل الأنواع) و أيضا زبدة الفول السوداني ، زيت جريد النخل ، زيت جوز الهند، المرغرين النباتية العادية و المارغرين الجامدة ، المايونيز العادية ….

+ الخز ، المعجنات ، النشويات
1. .أغذية يُنصح بها : الدقيق الأبيض، الدقيق الكامل ، دقيق القسطل ، دقيق الذرة ، نشا البطاطس ، البطاطس ، زر أبيض و كامل ، المعجنات البيضاء و كاملة ، تابيوكا ، الكورنفلاكس، الخبز الأبيض ، الخبر الكامل ، خبز الشوفان ،…، الكراكرس…
2. أغذية بدون افراط : الخبز بالزيتون ، الخبز بالأونشوا ، الخبز بسمسم الكراكرس بالسمسم
3. أغذية ممنوعة: البسكوت المربع (الخبز المحمص) ، خبر السندويتشات ، عجائن فيها البيض ، عجائن محشية مثل اللازاين و الرفيولي ، الخبز بالجبن … 

+ الخضر و الفواكه بجميع أنواعها
1. .أغذية يُنصح بها : خضر خضراء طازجة ، الخضر الخضراء طبيعيا : معلبة أو باردة، الخضر الجافة : العدس ، فاصوليا ، الحمص ، البازلاء المكسرة … ، الذرة طازجة أو جافة ، البطاطس ، الفواكه الطازجة أو معلبة أو مربى أو في شراب و لكن طبيعية بدون اضافات ، الفواكه الجافة : البرقوق المجفف ، التمر ، الزبيب ، التين المجفف… ،الزيتون الأخضر
2. أغذية بدون افراط : الخضر و الفواكه المقلية و المطهية في المواد الدسمة المسموح بها ، الزيتون الأسود ، الأفوكاتو ، الجوز، بودرة البطاطس بالحليب أو بالجبن .. 
3. أغذية ممنوعة: شيبس ، المقليات المصنعة ، اللوز ، الفول السوداني ، جوز الهند ، جوز البرازيل ، الفستق ، الصنوبر ، البندق ، … 

+السكريات ، الحلويات ..
1. .أغذية يُنصح بها : السكر (عامة ) ، سكر الفواكه ، المربيات ، العسل ، عجينة الفواكه ، قطع الحلوى المحشية بالفواكه و غير الحامضة ، الحلى (المعقبات) الغير محتوية على البيض ، الكعك الغير محتوي على البيض و المحضر في البيت ، موس بالشكلاطة أو بالفواكه ، المرانغ ….
2. أغذية بدون افراط : الشكولاطة السوداء ، الشكولاطة الخاصة بالطبخ ، الكاكاو الخالص ، البوضة (آيس كريم) مخففة المادة الدسمة ، و البوضة المصنوعة من يوغرت الطبيعي… 
3. أغذية ممنوعة: الشكلاطة بالحليب ، الشكولاطة البيضاء ، الشوكلاطة بالبندق أو باللوز ، أعمدة الشوكلاطة (مثل تويكس و مارس …) ، عجينة الشكولاطة للطلاء على الخبز ، بودرة الشكولاطة للفطور ، عجينة اللوز ، النوغا …، كل الحلويات المحتوية على البيض و كل الحلويات المصنعة ، كريم انجليزية ، و كريم الحلويات و كريم الزبدة ، البوضة العادية ، البسكويت 

+ المشروبات
1. .أغذية يُنصح بها : الشاي ، القهوة ، المغليات ( أعشاب طبيعية) ، الحليب منزوع الدسم ، الرائب منزوع الدسم جزئيا أو كليا ، حليب السوجا ، عصير الخضروات و عصير الفواكه ، ماء طهي الخضروات …
2. أغذية بدون افراط : الحليب نصف منزوع الدسم ، الصلصات منزوعة الدسم ..
3. أغذية ممنوعة: الحليب كامل الدسم ، الرائب كامل الدسم ، الشكولاطة فيينوا ، القهوة الارلاندية ، مشروب جوز الهند ، حليب الدجاج ، الصلصات غير منزوعة الدسم …

الكلوسترول والدهنيات / ماهيته والوقاية منه

تم الإرسال في ٠١‏/٠٢‏/٢٠١٠ ١١:٠١ ص بواسطة yazan emran


في رأيي ان المصاب / المصابة بارتفاع نسبة دهون الدم بحاجة إلى التعرف على الكوليسترول ( وماهيته ) اكثر من مجرد البحث عن وصفات قليلة الدهون.. فليست كل الدهون مضرة بل ان بعضها مفيد جدا ومهم جدا لتخفيض الدهون الضارة .

من جانب آخر ليس الاستهلاك العالي للدهون وحده هو المسؤول عن رفع نسبة دهون الدم .. فهناك اسباب وراثية بحته ترفع نسبة الدهون في الدم بصرف النظر عن كمية الدهون المستهلكة .. في نفس الوقت هناك امراض محددة مثل اضطرب الغدد الدرقية وامراض الكبد وامراض الكلى ترفع نسبة الكوليسترول في الدم ولا يمكن خفض نسبة الدهون في الدم إلا بعد علاج هذه العلة اولا حتى وإن اضرب المريض عن الأكل تماما.

قد يكون من المفيد ان نتعرف اولا على انواع دهون الدم ووماهيتها وخصائصها ولماذا هي ضارة او مفيدة مما سيسهل علينا التعامل معها بعد تقدير خطورتها والتعرف عن بعض اسرار خفضها .

اولا الكوليسترول :

الكوليسترول نوعين .. الأول وهو الخطير يدعى low density lipoprotein (LDL) بروتينات دهنية منخفضة الكثافة ... النوع الثاني وهو الحميد ويدعى high density lipoprotein (HDL) بروتينات دهنية عالية الكثافة .

في الحقيقة وصف النوع الأول (LDL) بالخطير وصف ظالم او على الأقل ناقص وغير دقيق لأن هذه الدهون مسؤولة عن نقل اكثر من 75% من كوليسترول الدم إلى الخلايا لتقوم الخلايا بوظائفها وتبقى في حالة بناء دائم ولكن خطوة هذا النوع من الكوليسترول تتمثل في ارتفاع مستواه في الدم حيث يخترق لجدران الشرايين ومن ثم يتداخل بشكل خطير في عملية اكسدة مع جزيئات غير مستقرة تسمى ( جذور الاوكسجين الحرة oxygen-free radicals ) ينتجها الجسم طبيعيا لمقاومة الالتهابات البكتيرية والسموم و من خصائص جذور الاوكسجين الحرة انها تفتقد لإلكترون واحد لذلك تتحد مع أي جزيئات أخرى في الجسم ( طبعا هذا هو سر الآلية الطبيعية لها لمقاومة الأمراض والسموم ) .. وعندما تتجمع الدهون ذات الكثافة المنخفضة على جدار الشرايين تقوم جذور الاوكسجين الحرة الخارجة من جدار اغشية الشرايين بالتعامل مع هذا الكوليسترول كما تتعامل مع السموم لذلك تهاجمه وتتحد معه لتغير من خصائصة وكنتيجة لهذه ( الملحمة ) تصل إشارات إلى خلايا الدم البيضاء للتجمع في هذه المنطقة المصابة وتفرز مادة بيضاء دهنية تبقى في هذه المنطقة وتتسبب في التهاب في المنطقة ومع الوقت واستمرار كثرة الدهون منخفضة الكثافة تزيد هذه المادة الدهنية وتتجمع وتمنع مرور الدم في الشراين في نفس الوقت تحرم الاغشية الحيوية في القلب من الدم المغذى بالاوكسجين وتبدأ المشكلة كذالك ينتج الجسم كالسيوم في جدران الشرايين الملتهبة ويتسبب في ضيق الشرايين وينتج في الغالب انسداد في الشرايين يؤدي إلى الجلطة ومن ثم الازمة القلبية إن اراد الله .. اضافة إلى ما تقدم تتسبب الأكسدة في اضعاف مادة كيماوية تسمى اكسيد النيتريك تساعد على إراحة الأوعية الدموية وتجعلها تستوعب عملية تدفق وجريان الدم بسلاسة .

النوع الثاني من الكوليسترول هو الحميد (HDL) هذا النوع من الكوليسترول يلعب دور مثل دور عمال النظافة او مثل ظيفة الألياف في الجهاز الهظمي .. فهي مسؤولة عن تنظيف الدهون المنخفضة الكثافة من على جدران الشرايين ومن جهة ثانية يلعب دور عربة النقل حيث ينقل الكوليسترول منخفض الكثافة إلى الكبد لإعادة تأهيله واستيعابه مرة اخرى ومن ثم ارساله إلى الخلايا للاستفاده منه .

هناك علاقة شبه طردية بين الكوليسترول عالي الكثافة ومنخفض الكثافة ... فكلما زاد الكوليسترول عالي الكثافة كلما قل الكوليسترول المنخفض الكثافة ( الضار ) في الدم.. لذلك اكتسب هذا النوع من الكوليسترول اسمه الكوليسترول الحميد.


الدهون الثلاثية Triglycerides

هذا النوع من الدهون بالرغم من انه الاكثر خطرا بين الدهون إلا ان ذلك لا ينسينا انه مهم جدا للحياة ومن دونه لا تتمكن الخلية من بناء انسجتها ولا يستطيع الجسم صناعة الكثير من الهرمونات الحيوية للازمة للبقاء على قيدة الحياة وكذلك لن تستطيع الكبد من تخزين الفيتامينات . فالمشكلة ليست من من الدهون الثلاثية ولكن من كثرة الدهون الثلاثية .. 

الدهون الثلاثية لا تأتي بالضرورة من الاطعة عالية الدهون بل يصنعها الكبد من بقايا السكريات التي لم تستخدم في الطاقة وتخزن على شكل دهون ثلاثية لذلك فالدهون الثلاثية مقرونة بالنشويات اكثر من الدهون المشبعة لذلك ينصح بالاقلال من منتجات الحبوب والسكر وكذلك الفواكه التي تحتوي على سكريات عالية ( فروتكوز ) للسيطرة على مستوى الدهون الثلاثية .. من المسببات الاخرى لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية هي ما يعرف بـ ( مقاومة الإنسولين ) فالإنسولين له مسؤوليات اخرى غير نقل السكر إلى الخلية حيث يجعل الكبد توقف افراز الدهون بعد الاكل مباشرة لكي لا تتكدس الدهون في الدم .. وإذا كان الشخص يعاني من مشكلة ( مقاومة الإنسولين ) فالكبد تفرز دهون في نفس الوقت يستهلك دهون وتبقى الدهون عائمة في الدم لمدة طويلة وهذا هو عين الخطر.

كما ان هناك مسببات اخرى ترفع نسبة الدهون الثلاثية وهي بعض العقاقير الطبية وخاصة بعض انواع اقراص منع الحمل ( نعم حبوب منع الحمل ) ترفع نسبة الدهون الثلاثية 

الدهون الثلاثية مؤثرة جدا على مستوى الكوليسترول ... فارتفاع الدهون الثلاثية يرفع نسبة الدهون منخفضة الكثافة ( النوع الخطر ) في نفس الوقت يقلل نسبة الدهون عالية الكثافة ( النوع الحميد ) لذلك تصبح العلة مزدوجة.


الشيء المفرح عن الدهون الثلاثية ان التخلص منها اسهل بكثير من التخلص من الدهون منخفضة الكثافة .. حيث تستجيب للرجيم ( خفض الوز ) والرياضة والاقلال من تناول النشويات والسكريات وكذلك الدهون المشبعة .. وبالطبع إذا انخفضت الدهون الثلاثية انخفض معها الدهون منخفضة الكثافة وبالتالي ترتفع نسبة الدهون عالية الكثافة ( الحميدة ) 


كيفية خفض نسبة الدهون 

الدهون منخفضة الكثافة LDL ( النوع الخطر ) 

التقليل من الدهون المشبعة والدهون المهدرجنة (hydrogenated oil ) مثل المارجرن و الدهون النباتية مثل كريسكو 

زيادة نسبة تناول الاحماض الدهنية المشبعة المتعددة مثل اوميغا 3 و6 والتي توجد في الزيوت النباتية وبعض الدهون الحيوانية مثل سمك السلمون وبالمناسبة احسن مصادر لهذا النوع من الدهون هو زيت بذرة الكتان 


هذا النوع من الدهون لا ينفع معه الرياضة على الاطلاق إلا إذا صاحب التمارين تخفيف في الون.

يجب الملاحظة ان بعض الامراض مثل امراض الكبد المزمنة وبعض امراض الكلى وانخفاض نشاط الغدة الدرقية من شأنه رفع نسبة هذا النوع من الكوليسترول .... لذلك يجب علاج هذه المشاكل قبل المحاولة في خفض نسبة هذا النوع من الدهون 


الدهون عالية الكثافة 

الاكثار من فيتامين ب المركب وخاصة ب3

رفع نسبة التمارين الرياضية 

تخفيض الوزن


الدهون الثلاثية 

الاقلال قدر الامكان من النشويات حتى الفواكه عالية السكريات الفروتكوز ترفع نسبة الدهون الثلاثية بنسبة عالية 

تخفيض الوزن وممارسة الرياضة (( طبعا )) رجيم 

ايضا تناول الاحماض الدهنية المشبعة 


هذا مافي جعبتي وعذرا على عدم تقديم اي وصفة وشكرا لكم
رد مع الاستدلال

1-3 of 3