比較用 低カロリー食 摂取実験

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比較用 低カロリー食 摂取実験 ――いずれも腹持ちは十分。動かないなら、ぴったり量であることは実証済み。
野菜210g相当スープごはん 食品概要 糖質 蛋白質 脂質 kcal 時間 食前 1h 2h 3h
ごはん150g 54.0 6.0 0.0
チーズ 20g 0.7 7.8 6.6
トマトのミネストローネ210g 17.7 3.1 0.8
アーモンド7.5g 1.5 1.3 4.2
小計 73.9 18.2 11.6
1時間
上昇値
103
(kcal) 295.6 72.8 104.4 472.8 8 12 昼食 106 209 185 117
(参考)5月データ
1時間
上昇値
(kcal) 295.6 72.8 104.4 472.8 5 6 朝食 141 -- 158 --
糖質が多いが、スープに2.8g食物繊維。ごはん含有の0.5gと合わせて3.2g。でも、5月より代謝が劣化しているようだ(´ヘ`;)

ごはんとチキンに胡瓜 食品概要 糖質 蛋白質 脂質 kcal 時間 食前 1h 2h 3h
ごはん150g 54.0 6.0 0.0
あぶり焼チキン67g 2.4 12.7 5.3
胡瓜240g 7.2 2.4 0.2
アーモンド7.5g 1.5 1.3 4.2
小計 65.1 22.4 9.7
1時間
上昇値
120
(kcal) 260.4 89.6 87.3 437.3 8 11 朝食 108 228 212 141
再実験
1時間
上昇値
126
(kcal) 260.4 89.6 87.3 437.3 8 11 夕食 120 246 211 NG
糖質削減実験 胡瓜の食物繊維はゼロ同然。むしろ糖質過剰の原因なのか? 
脂質の遅延効果なし。
胡瓜240g削除 -7.2 -2.4 -0.2
追加合計 57.9 20.0 9.5
1時間
上昇値
95
(kcal) 231.6 80.1 85.5 397.1 9 16 朝食 113 208 216 134

牛乳とフレークのセット 食品概要 糖質 蛋白質 脂質 kcal 時間 食前 1h 2h 3h
牛乳 180ml 8.5 5.9 6.7
玄米フレーク 40g 33.2 2.9 1.0
ロースハム 60g 2.1 12.1 3.4
トマト 200g 9.4 1.4 0.2
パインナップル 75g 10.0 0.5 0.0
(参考)5月データ 小計 63.2 22.8 11.3
1時間
上昇値
(kcal) 252.8 91.2 101.7 445.7 5 6 123 145
ハムトマトパイン→
チーズ20gトマト180g胡瓜180g
-6.9 -3.1 3.4
追加合計 56.3 19.7 14.7
1時間
上昇値
86
(kcal) 225.2 78.8 132.3 436.3 8 3 94 180 159 OK
フレーク40gには食物繊維1.9g含有。それ以前に、糖質量が減ったせいか悪くない数字が出てきた。
ハムトマトパイン→
胡瓜300gフレーク追加20g
チキン67gアーモンド7.5g
8.0 5.0 7.0
追加合計(参考)5月データ 71.2 27.3 18.0
1時間
上昇値
(kcal) 284.8 109.2 162.0 556.0 5 2 104 222
5月NG検証済データ。糖質量の多さを脂質がカバーし切れていない。食べてしまったら、食後の運動は必須! 
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