春天来了,又到了踏青的时节。登山,就成为家人、朋友或单位组织户外活动的首选。如何充分享受登山的乐趣呢,这里我有几个小建议供大家参考。

做好热身活动
在登山之前做一些热身运动是很必要的,特别是对于那些平时很少参加锻炼的人,利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

如何节省体力
走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山要省三分之一左右的力。若坡路较平,也要尽量 全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有 0.3秒的休息。
用手能减轻双腿负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用,这样省劲。
爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,这样减少了脚面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。
爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,这样一是让手臂和腿形成一个力矩,将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。