太極篇‎ > ‎

練太極拳須知三節

香港武當道緣堂 - 太極拳
  
  • 拳論曰:“上節不明,無依無宗;中節不明,滿腹是空;下節不明,顛覆必生”。拳論用反意闡述了明白三節的重要性。只有明白瞭解“三節”的內涵、作用與要求,以及“三節”的相互關係,才算初步明白三節,進而才能節節貫串,太極功夫才能倍增。
       
  • 然“三節”並非太極拳所獨有,其他武術也講究“三節”,正所謂“天下武術本一家”便是這個道理。
       
  • 三節是指人的整體或局部切分為三段的表述。可名為“上”、“中”、“下”,或稱之為“梢”、“中”、“根”三節。
       
  • 若以人為一個整體,則三節分法為:頭部為上節胸腹部為中節腿部為下節。
      
  • 局部三節分為:
       
    • 以身言之,胸為上節,腹為中節,丹田為下節;
         
    • 以臂言之,肩為根節,肘為中節,手為梢節;
         
    • 以手言之,腕為根節,掌為中節,指為梢節;
         
    • 以腿言之,胯為根節,膝為中節,足為梢節。
依此類推,從頭到足,各有三節。   

 打太極拳,須知三節規矩

  • “上節不明,無依無宗”
        
    • 頭乃周身之首,如果不知頭為上節的規矩,那麼周身必將渙散,練拳中也沒有了精神。
        
    • 因此在練功的時候,上節的要求:虛領頂勁,頭不准歪斜、俯仰,端正自然;眼隨手轉,眼神兼顧上下左右;口唇要輕閉,齒要輕合,舌尖抵齶鼻應規律地呼吸,也就是自然呼吸;耳要靜聽身後,兼顧左右,隨著百會穴的虛領頂勁,耳尖虛領直豎,但耳根須鬆沉,使之上下對稱,結合神舒體靜,久練,聽覺自然靈敏。
        
  • “中節不明,滿腹是空”
         
    • 這兩句話是說,要明瞭中節,胸腹的練習最為重要。因此,在練習時,中節不能彎腰屁股,不能突肚挺胸,必須達到尾閭中正,沉肩墜肘,含胸拔背,塌腰落胯,提襠收臀。使其心氣下降,呼吸自然。
          
    • 腰是最重要的,腰如車軸氣如輪。腰為周身之主宰,腰為一身之主。如果不懂腰勁,那麼周身就渙散無主。
        
  • “下節不明,顛覆必生”
      
    • 下節是由胯、襠、膝、踝、腳趾組成,下節的功能作用共性為,承擔體重,保持平衡,個性就是它們的技擊功能。
       
    • 我們經常說練太極拳時,要下盤穩固。這裡所說的下盤就是指三節中的根節,這就猶如我們蓋房頂,打的地基,就像是我們的雙腳;樑柱就像是兩腿,我們必須保證樑柱的支撐有力,否則就有傾斜倒塌的危險。所以我們的兩腿要有力量支撐我們身體的重量,但也不能一味的硬頂,要使我們的胯部放鬆,才能使平行鬆轉,也能上下鬆胯導勁。胯與襠是連帶組成的,襠部要求開襠貴圓,兩腿方能有力,腿為周身之樞紐。俗語講“靈不靈在步,活不活在腰”。打太極拳時候,就要求我們上虛而下實,也就是外柔而內剛之法。
         
  • 三節的關係是相輔相成,互相補充,缺一不可。在技擊中,梢節領、中節隨、根節催;在行拳走架時側是,根節催中節催梢節,節節貫串。

 總之,要明三節內涵,知三節作用,懂三節關係,要以拳理循序漸進求三節勁,並能做到首尾相應。嚴守當中,百會虛領,呼吸增功,守規求功,勤練理通。

武當太極養生功法傳授

郁樹心師傅(道號:理心)為武當派第十五代理字輩皈依弟子,從小鍾情於武當武術,近年來更利用業餘時間從事武當太極拳、太極劍和道家養生功法的傳授與推廣,並定期上武當山進修。

郁師傅教學風格認真負責,除動作外形外,更注重理論,並結合了黃帝內經、易經、道德經、拳經和現代醫學、物理、化學、生物等方面的知識,通過內功心法以內動帶動外動,起到臟腑經絡氣血津液的由內至外的養生功效,而不只是徒具外形的肢體動作。

手機: (852) 9026 5703

電郵:
wudangpaihk@gmail.com

網址:
www.wudangpaihk.com

專頁:
www.facebook.com/wudangpaihk