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吐納

香港武當道緣堂
  
吐納即是吐故納新,是指把胸中的濁氣從口中吐出,再由鼻中慢慢納入清鮮之氣。
 
語見《莊子•刻意》:「吹呵呼吸,吐故納新」。就是說吐出濁氣,納入清氣。
 
《雲笈七籤》卷三十二《服氣療病》曰:「凡行氣以鼻內 (納)氣,以口吐氣。微而引之,名曰長息。內氣有一,吐氣有六。內氣一者吸也。吐氣六者,謂吹、呼、唏、呵、噓、稻,皆出氣也。凡人之息,一呼一吸,無有此數,欲為長息。吐氣之法,時寒可吹,溫可呼,委曲治病。吹以去熱,呼以去風,唏以去煩,呵以下氣,噓以散氣,稻以解極。」即認為吸取生氣,吐出死氣,即可長生不死。
 
吐納除了鼻吸口呼外還有四字要求,即“深”、“長”、“細”、“勻“,所以吐納並不等同一般的呼吸或深呼吸。
 
新鮮空氣對生命的意義是大家都知道的。一般人隨著年齡的增長,肺氣泡增大,肺血管減少,加上吸煙,空氣污染等因素,其結果是功能無效腔增大。同時,肺泡壁間質纖維量增加,使肺的擴張能力下降,致使身體吸入的新鮮空氣不足,又不能將全部濁氣排出體外,所以臉色皮膚變灰暗,失去光澤,不像年輕人那樣神采奕奕,精力旺盛,甚至還會引起各種疾病,其重要原因之一是體內缺氧。
 
肺活量(Vital Capacity)其正常值為成人男子為3500毫升、女子2500毫升,有受過專業訓練的運動員可以達到8000毫升以上。但肺活量會隨著年齡的增長而遞減,每十年下降9% ~ 27%,但長期堅持體育鍛煉的人,其肺活量仍能保持正常。
 
經常做吐納鍛煉能有效地增加肺活量,如「中國道家秘傳養生長壽術」的第一式“回春功”的第一節“吐納”就是採用腹式深呼吸,來鍛煉增強橫膈肌。據測量,橫膈膜的活動範圍每增加一厘米,肺活量可擴大250 ~ 300毫升,若經過一段時期的鍛煉,橫膈膜的範圍可增至四厘米。
 
回春功在做吐納呼吸時,全身放鬆,引體向上,轉肩帶動擴胸,使橫膈膜下降,相當於把風箱底部往下拉,風箱變大,致使胸腔變大,胸腔壓力就減小,造成大氣層的空氣吸入肺。再曲身向下折腹雙肩向內擠壓,使橫膈膜上升,胸腔壓力增大,把氣體排出,造成「吐」氣。
 
這節的吐納法能使大腦皮層處於保護性的抑制狀態,中樞神經得到調整和平衡,有節制地開放全身平時閉鎖的毛細血管,大大有利於體內細胞交換氣體,最大限度地排出體內濁氣,吸入新鮮空氣。
 
由於身體吸入的新鮮空氣增多,滯留濁氣減少,細胞便會催向活躍,迅速修復受損的細胞,整個身體的健康狀況便會得到改善,一般人做此吐納動作之後,會頓時覺得精神暢快。心臟病人練此功,心絞痛、期前收縮的症狀會漸漸減退,臉色也會變得紅潤而有光澤。

武當太極養生功法傳授

郁樹心師傅(道號:理心)為武當派第十五代理字輩皈依弟子,從小鍾情於武當武術,近年來更利用業餘時間從事武當太極拳、太極劍和道家養生功法的傳授與推廣,並定期上武當山進修。

郁師傅教學風格認真負責,除動作外形外,更注重理論,並結合了黃帝內經、易經、道德經、拳經和現代醫學、物理、化學、生物等方面的知識,通過內功心法以內動帶動外動,起到臟腑經絡氣血津液的由內至外的養生功效,而不只是徒具外形的肢體動作。

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