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夏日實用出汗指南

千萬不要覺得夏天出汗只是件邋遢的事。中醫講究 “出汗養生治病”,“蒸蒸汗出,不可汗出淋漓”。
 
夏季出汗,實際上也是一個養生機會,只是需要把握其中的度,出汗不能太多或者太少,既帶出體內濕熱,又保住夏日活力。
 
那麼應該如何出汗防暑?如何通過出汗養出活力?
 
香港武當道緣堂-汗腺
 
在夏季,你常常健身卻依舊頭腦沉重,身體疲倦,甚至腸胃脆弱嗎?如果是這樣,或許你需要多些瞭解夏季該如何出汗。
 
從中醫觀點看,這樣都是因為 “陽氣鬱積在內無法宣發,進而形成寒濕” 所致。
 
有中醫師指出,夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽,造成 “陽氣未宣發,反而在體表生出寒氣”。
 
因為一分寒氣,常伴有一分濕氣,體內聚集的濕氣沒有排出去,在體表就會形成皮膚水腫,或長濕疹、發癢;在關節處會造成四肢酸痛;在腸胃道會形成吸收不良的問題,久而久之則會造成營養不良,常常覺得身體沉重,甚至睡了很久也有睡不飽的感覺;因為陽虛(陽氣不升發),頭腦所需要的能量無法向上供應,所以會思緒不清、頭腦不清醒。
 

為什麼要重視 “出汗”?

從西醫看,出汗的生理功能只是用來 “調節體溫”,因為流汗後,皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。
 
然而中醫自古就有 “出汗養生治病” 之說,例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗等,甚至認為出汗可以通經活絡,疏通血脈。一些中醫師依據出汗的時間與狀況,還可以判定身體的健康與否。
 
按照中醫學說,夏天出汗,是給人體提供了最好的 “除濕” 機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕,身體陽氣已被壓抑了半年以上,累積許多寒氣、濕氣。
 
所以應該在夏天時,透過適當的運動,身體體表的溫度上升、正確發汗,讓末梢的微循環打開,幫助體內排出這些寒與濕。
 
西方科學家最近也發現:在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A,這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體,出汗可以清洗毛孔,排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。
 

夏日實用出汗指南
 

一、蒸蒸汗出,但不可淋漓
 
中醫認為正常出汗應該是“蒸蒸汗出,不可汗出淋漓”。也就是說:可以看到汗珠,卻不能讓汗像下雨一樣地流。不論冬、夏,完全不活動或是輕微活動下,出太多或太少汗都不好。
 
出太多汗  
    1. 自汗:白天不自覺地出一身汗   
        
      原因:“實氣太旺” 或 “陽氣過虛”、“元氣虛弱”
        
      治療:1、“實氣太旺”,宜飲食清淡,或吃些西瓜、水梨等食物;2、“陽氣虛”,要用補氣的藥,像是人參、花旗參等
         
    2. 盜汗:晚上睡著了才出汗,醒了就不會出汗。
        
      原因:體內的陰液不足。
        
      治療:1、服用“當歸六黃湯”,或是吃點滋陰降火的藥,像是知母、黃柏、黃連等;2、更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。 3、緊張、壓力大的人,可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。 
       
太少或不出汗

原因:1、外寒 - 天氣或環境寒冷所致;2、內寒 - 人體陽虛而無力發汗

治療:適度吃一些 “辛味藥”,讓人體的 “陽氣” 宣發。
  
二、夏天的 “正常出汗” 法
 
此外,中醫養生理論也講究 “出汗要依照四時(四季)作調整”:春夏養陽,可以運動出點汗。秋冬養陰,不宜過度運動,汗應該流少一點。
 
從 “正常出汗” 及養生的觀點來看,建議夏天最適合運動的時間是早上 5 ~ 7 點,太陽才剛出來的時候,以及下午 3 ~ 7 點陽氣開始轉弱的時候最佳。
 
而在運動出汗之後,一要調整呼吸,吸氣吸到踵(腳底),吐氣吐到頭頂,且速度要慢,最好能到每分鐘呼吸六次,甚至是一個呼吸迴圈達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。
 
三、由出汗自測健康
 
中醫認為,從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色,都可以看出身體異常的端倪。
 
  1. 出汗時間:
     
    白天不正常出汗屬於 “陽虛自汗”;晚上不正常出汗屬於“陰虛盜汗”。
     
  2. 出汗部位:
     
    “頭汗” 過多可能是脾胃有濕熱,或暴飲暴食後的“積食”;老人及產後身體虛弱的女性,多半是因為氣虛所致。
     
    “手足心多汗” 多半是陰虛,也可能是胃熱或熱症。
     
    “心窩、胸口多汗” 多半是因為思慮過度所導致的 “心脾虛弱”。
     
  3. 汗的氣味:
     
    汗味腥臭多與熱證或濕熱有關,一般屬於 “肝熱”。
     
  4. 汗的顏色:
     
    黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。
     
四、出汗過多如何預防中暑?
 
夏天要流汗才算健康,但是流汗過多,造成陽氣太過消散,也對身體不好,甚至脫水、休克。
 
所以預防中暑(濕熱未散)格外重要,如果在夏天有較大的運動量,或較長時間曬太陽之前,建議先吃些生脈飲*,或補中益氣湯。而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料,也是不錯的夏天保健飲料。不過,體質或腸胃過於虛寒的人,以及婦女月經期間不宜吃西瓜。
 
* 生脈飲是金代易州著名中醫師張元素的知名中藥配方,張元素為金代著名中醫師 ,深通藥理學,善醫傷寒,善於化裁古方,以及善於創新,其知名生脈配方出自於《醫學啟源》。
 
生脈配方主要由人參、麥冬、五味子三味藥物組合而成。主藥是人蔘,能大補元氣,麥冬可養陰清熱,五味子為斂汗生津。三藥合用,一補,一清,一斂,共同發揮益氣生津,斂陰止汗的作用,其主要功用在於補氣以及固氣,是主要治療氣陰兩虛的常用方劑,可益氣生津、止渴止汗、補氣提神,相傳乾隆皇帝也經常服用。
 
 
五、夏天正確吹冷氣的方法
 
  1. 溫度:一般在攝氏26 ~ 28 度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩,冷氣的溫度可以再調低一些。但年紀大、陽氣虛的人,則溫度不宜太低。
     
  2. 穿著:有過敏體質的人,最好穿著薄的長袖、長褲。
     
  3. 其他禁忌:
     
    • 避免頻繁進出室內外。
       
    • 出完汗先擦乾再進入冷氣房。
       
    • 避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗,造成陽氣虛衰,無法產生抵抗力與迴圈力來保護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料,在體內產生寒氣,使得陽氣被過度壓抑。
       
  4. 時間:每天至少開窗一小時,讓空氣充分流通,避免孳生病菌及黴菌。

武當太極養生功法傳授

郁樹心師傅(道號:理心)為武當派第十五代理字輩皈依弟子,從小鍾情於武當武術,近年來更利用業餘時間從事武當太極拳、太極劍和道家養生功法的傳授與推廣,並定期上武當山進修。

郁師傅教學風格認真負責,除動作外形外,更注重理論,並結合了黃帝內經、易經、道德經、拳經和現代醫學、物理、化學、生物等方面的知識,通過內功心法以內動帶動外動,起到臟腑經絡氣血津液的由內至外的養生功效,而不只是徒具外形的肢體動作。

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