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提肛的好處

 
香港武當道緣堂-乾隆皇帝
 
“提肛” 又稱 “會陰收縮運動”,就是收縮肛門周圍的肌肉,中醫稱之為 “撮榖道”, “榖道” 即肛門,古人將肛門稱之為 “五榖殘渣之泄道”,而 “撮” 就是做肛門收縮上提之法,而古有 “日撮穀道一百遍,治病療疾又延年” 之說。
 
相傳清代的乾隆皇帝就經常做提肛運動鍛煉,並將此作為一種重要的養生術而常年堅持,乾隆帝不僅長壽,而且晚年身體比較健康,專家們認為這與他常年堅持 “撮榖道” 提肛運動等養生術有較大關係。
 
應該說 “撮榖道” 是一種很獨到的養生之術,能夠改善會陰部的血液循環,加強盆腔底部肌肉(恥尾肌)和韌帶的強度,這些肌肉從恥骨後方向前方伸展,並包圍陰道口和直腸,通過提肛運動,可以促進尿道和肛門括約肌的功能,從而治療或改善多種疾病。
 
提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,並對男性性功能也有提高作用。
 
另外,提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果,通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。
 
現代醫學認為,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊愈的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。
 
有醫學雜誌報道,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
 
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到 “泵” 的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
 
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形,這在醫學上稱為“女性尿失禁”,通過練習提肛運動,這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。
 
提肛的好處很多,那麽提肛運動怎麽做呢? 練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。 提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種,盡管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。
 
具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一鬆為一次,可做 20 ~ 30 次,每日做 3 ~ 5 次。
 
方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。
 
香港武當道緣堂
 
若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,擡高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛煉時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時間和次數。
 
另外,也可採用下法:採用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是,鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恒。
 
提肛運動雖然益處很多,但是還是有一些禁忌,例如肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。

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