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武當三丰太極十三勢

香港武當道緣堂

課程內容

 
武當三丰太極十三勢相傳為三丰祖師所創的第一代內家拳,動作飄逸舒展,具有出塵的道家韻味。十三勢是根據鍛煉人體八脈的需要所編,而八脈又內連五臟,整個套路內含五臟八脈、外有五步八法、兼之功防十三個組合,與武當內丹修煉結合,謂之太極道,作為煉精化炁,煉炁化神,煉神還虛的築基功法。太極十三勢內涵豐富,意義深遠,自古為武當鎮山之寶,秘傳之法。
 
武當三丰太極十三勢(養生架)  
  • 本養生架太極拳的主要作用在於養生,而非為了競技和技擊,所以沒有高難度的肢體動作、沒有低架、沒有發勁。
     
  • 高難度和低架動作對膝蓋造成過大的壓力,這也是導致眾多太極拳愛好者膝蓋疼動的原因之一,所以往往未見其利,先見其害。當然虛實不分、翹臀等也是造成膝蓋疼痛的其中因由。
     
  • 過多的發勁是對元氣的一種損耗,養生太極拳是養氣而不耗氣。
     
  • 低架、高難度動作、頻頻發勁的太極拳並不適合,非自小練功,尤其身體虛弱的大多數追求養生的中老年人士,就算自小練功的,到了中老年時也應該改練高架,習武者到老膝蓋出問題的比比皆是,包括不少大師們,所謂 “人未老、腿先壞”。
     
  • 本架講究鬆柔,尚意不尚力,拳架的演練按照 “以心行意、以意導氣、以氣運身、氣至稍節” 的要旨,使氣能貫通周身百脈五臟六腑。
      
  • 在動作上需要做到 “手、眼、身、法、步” 的有機組合,周身一家,上下相隨,折疊往返圓活連貫。
     
  • 在整體上需要氣寓其中,內外相合,內動帶動外動,外動導引內氣。
     
  • 每一動都貫穿太極的陰陽互動、此消彼長、對立又統一、陰中有陽、陽中有陰。
     
  • 演練整個套路時會通過百會、肩井、勞宮、湧泉、手指的井穴等穴位採氣、摟氣、貫氣、納氣,並通過動作、呼吸、意念導引,使內氣生生不息、周而復始。
     
  • 周身要做到 “根、中、稍” 節節貫串,這樣促使氣息流動,升降開合,一氣呵成,如行雲流水,串連不斷,綿綿不絕。
     
  • 一般的太極操,以四肢為運動主體,這樣的太極拳養生效果甚微,而本養生架,則以脊椎運動帶動四肢,而脊椎構成了我們的中樞神經系統,並連接著五臟六腑,養生效果不言而喻。
     
  • 本架以脊椎運動為先決,丹田運轉為核心,不以肢體難度為依歸。
      
  • 武當太極拳崇尚道法自然,無為之中見有為,並以拳弘道、以道演武,而達致拳與道合。
     
  • 武當太極拳也是修道入道之法門,內丹修煉的築基功法。
 「武當三丰太極十三勢」並不是只有十三個招式,每一勢都由多個招式組成,整套拳雖然沒有招式名稱,但卻相當於六十式,行拳時間約十餘分鐘。
 
   一. 初階班(11個月)
 
初階班要達到的目標: 
    1. 肢體模仿基本到位 
    2. 套路熟練能獨立演練整套拳 
    3. 沒有嚴重錯誤 

初階班分成三個階段:

    1. 第一階段:六個基本功(三個月)
    2. 第二階段:套路學習(六個月)
    3. 第三階段:鞏固熟練(二個月) 
        
       

第一階段:六個基本功(三個月)

由於這套太極拳有很多 360° 轉身動作,同時太極拳要求手、眼、身、法、步的高度協調,作為初學者或從未接觸過太極拳的學員,如果一開始就學習套路,往往會顧此失彼,暈頭轉向,所以特意安排六個基本招式作為單式練習。這樣會比較容易入手,讓學員能更快地掌握太極拳特有的運動模式包括虛實的變化、以身帶手,一動無有不動等。如果能練好這六個基本功,在學習套路時串連起來就更得心應手了。這一個階段估計需時三個月共12堂課,即是說每一個基本功需要在2堂課的時間內完成。
  
 
六個基本功分別是: 1. 摟膝拗步、2. 倒退勢 (倒攆猴)、3. 分勢 (野馬分鬃)、4. 化勢、5. 雲勢 (雲手)、6. 單推勢。

 

第二階段:套路學習(六個月) 

整套拳由「起勢」開始學到「收勢」共十三勢,中間溶入了第一階段所學的六個基本功招式。學習本套路的目的雖是養生,但導師也會適當地拆招講解,以端正學員的動作。第二階段大概需要花六個月的時間完成,每勢平均需時約2堂課。 
 
這十三勢分別是: 1. 起勢、2. 抱球勢、3. 單推勢、4. 探勢、5. 托勢、6. 撲勢、7. 擔勢、8. 分勢、9. 雲勢、10. 化勢、11. 雙推勢、12. 下勢、13. 收勢。 

 

第三階段:鞏固熟練(二個月) 

這個階段主要是每勢重溫和整套操練,此階段末需要學員通過考核,以確保每位學員都能達到初階班所定目標。   
 
 
   二. 進階班(11個月)

此課程是為已掌握武當三丰太極十三勢基本套路動作的學員,欲進一步提高太極拳水平而設。
 
本課程的主要內容:
    • 如何做到鬆沉
    • 如何虛領頂勁
    • 如何含胸拔背
    • 如何節節貫串
    • 如何腰胯帶動
    • 如何做到圓襠
    • 如何氣沉丹田
    • 如何丹田起火
    • 如何用意不用力
    • 如何身備五張弓
    • 如何做到八面支撐
    • 如何內動帶動外動
    • 如何有上即有下,有前則有後,有左則有右
    • 怎樣練氣的 “升、降、開、合”
    • 太極步 - 上下一條線,腳下陰陽變
    • 講解太極拳的內功心法和拳經要旨
    • 講解養生知識,怎樣練出太極拳的養生效果
    • 怎樣從太極操過度到太極拳的 “以心行意、以意導氣、以氣運身、氣至稍節” 境界

 

   課程時間 
   
 
 

武當太極養生功法傳授

郁樹心師傅(道號:理心)為武當派第十五代理字輩皈依弟子,從小鍾情於武當武術,近年來更利用業餘時間從事武當太極拳、太極劍和道家養生功法的傳授與推廣,並定期上武當山進修。

郁師傅教學風格認真負責,除動作外形外,更注重理論,並結合了黃帝內經、易經、道德經、拳經和現代醫學、物理、化學、生物等方面的知識,通過內功心法以內動帶動外動,起到臟腑經絡氣血津液的由內至外的養生功效,而不只是徒具外形的肢體動作。

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