Victoria Raw

Nguyễn quốc Hiệp sưu tầm

Không thể tránh khỏi rằng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta bắt đầu thay đổi. Một trong những lĩnh vực mà chúng ta có thể nhận thấy sự khác biệt là sức mạnh cơ bắp. Sự suy giảm này - được gọi là chứng teo cơ - là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên bước vào võ đài với Anthony Joshua trong thời gian sớm, nhưng việc hiểu về chứng teo cơ có thể giúp bạn chủ động thực hiện các bước để kiểm soát tình trạng này khi bạn già đi.

1. Bệnh teo cơ là gì ?

Sarcopenia là tình trạng sức khỏe mà cơ bắp của bạn mất khối lượng và yếu đi khi bạn già đi. Theo thời gian, sức mạnh và chức năng của chúng suy giảm là điều tự nhiên như một phần của vòng đời cơ thể - một quá trình ảnh hưởng đến tất cả mọi người.

Thomas Olsen, Giám đốc kiêm Chuyên gia vật lý trị liệu, EmbdyHealth, Greater Sydney, Úc cho biết: "Bệnh teo cơ là tình trạng dẫn đến mất dần khối lượng cơ và sức mạnh do kích thước và sức mạnh của sarcomere giảm".

Sarcomere là phần cơ bản của sợi cơ có chức năng co lại.

John Gallucci Jr, Tổng giám đốc điều hành của JAG Physical Therapy, New Jersey, Hoa Kỳ cho biết chứng teo cơ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây suy giảm chức năng và mất khả năng tự lập ở người lớn tuổi.

Trista Best, Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, The Candida Diet, Georgia, Hoa Kỳ cho biết thêm rằng tình trạng này đi kèm với nguy cơ té ngã, suy nhược và các vấn đề khác về chất lượng cuộc sống.

2. Bốn triệu chứng của chứng teo cơ là gì ?

Triệu chứng chính của chứng teo cơ là sự giảm kích thước cơ, thường dẫn đến các triệu chứng khác do sự thay đổi này gây ra.

Olsen và Gallucci xác định bốn triệu chứng chính:

- Yếu cơ - tình trạng phổ biến nhất.

- Giảm sức bền - không có khả năng thực hiện các hoạt động kéo dài.

- Mất thăng bằng - thiếu sức mạnh có thể gây ra nguy cơ té ngã cao hơn.

- Mất khả năng vận động tổng thể - có thể đẩy nhanh quá trình teo cơ.

Gallucci cho biết: "Các triệu chứng của chứng teo cơ có thể khác nhau tùy thuộc vào lượng cơ mà một người bị mất."

3. Nguyên nhân nào gây ra chứng teo cơ ?

Cơ bắp của bạn thường đạt trạng thái thể chất tốt nhất vào độ tuổi 30-35. Sau đó, chúng dần mất khối lượng khi bạn bước vào độ tuổi bốn mươi.

"Sự suy giảm này ban đầu diễn ra chậm", Olsen nói. "Sau đó tăng dần từ độ tuổi 65 đối với phụ nữ và 70 đối với nam giới".

Ông giải thích rằng - ngoài tuổi tác - còn có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ suy giảm của chúng.

Bao gồm:

- Không hoạt động thể chất.

- Giảm nồng độ testosterone.

- Chế độ ăn uống kém.

Theo Gallucci, các yếu tố bổ sung cũng có thể dẫn đến chứng teo cơ, chẳng hạn như:

- Nguyên nhân từ môi trường - chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu, dùng thuốc và tiếp xúc với chất độc.

- Tình trạng sức khỏe - chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

- Kích hoạt con đường viêm - khi hệ thống miễn dịch của bạn kích hoạt phản ứng viêm.

- Mất các mối nối thần kinh cơ - nơi các dây thần kinh giao tiếp kém hiệu quả hơn với cơ.

4. Bệnh teo cơ được điều trị như thế nào ?

Cách tốt nhất để kiểm soát chứng teo cơ là kết hợp lối sống lành mạnh.

Gallucci cho biết chứng teo cơ chủ yếu được điều trị bằng cách giải quyết các nguyên nhân cơ bản gây mất cơ và thực hiện các biện pháp can thiệp để cải thiện khối lượng, sức mạnh và chức năng cơ.

Olsen khuyên bạn nên trao đổi với bác sĩ trước để tìm ra giải pháp tốt nhất cho tình trạng của bạn.

a. Bài tập

Các chuyên gia của chúng tôi đồng ý rằng tập thể dục là hình thức điều trị chứng teo cơ hiệu quả nhất.

Gallucci giải thích rằng tập luyện sức bền nói riêng có thể kích thích sự phát triển và phục hồi cơ.

"Điều này giúp cải thiện sức mạnh của bạn, từ đó mang lại lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm khả năng bị ngã và tăng khả năng vận động", ông nói.

Ông nói thêm rằng các bài tập aerobic cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ hiệu suất cơ bắp tốt hơn.

"Các bài tập thăng bằng và dẻo dai cũng cải thiện chức năng và chuyển động tổng thể", ông khuyên.

b. Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng giàu protein rất cần thiết để xây dựng khối lượng cơ, có thể giúp làm giảm những tác động lâu dài của chứng teo cơ.

Leucine là một loại axit amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Vì lý do này, Gallucci cũng gợi ý bạn nên kết hợp nhiều thực phẩm giàu leucine hơn vào chế độ ăn uống của mình - chẳng hạn như sữa, thịt tươi và các loại đậu.

Gallucci khuyên bạn nên bổ sung 1,2 - 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

c. Thuốc

Không có loại thuốc nào được chấp thuận cụ thể để ngăn ngừa chứng teo cơ.

5. Chế độ ăn nào là tốt nhất cho chứng teo cơ ?

Chế độ ăn lý tưởng để điều trị chứng teo cơ có thể khác nhau tùy theo từng người.

Olsen cho biết: "Điều quan trọng nhất bạn cần là protein và đảm bảo rằng bạn ăn đủ thức ăn để duy trì khối lượng cơ".

Best giải thích rằng mặc dù dinh dưỡng không trực tiếp gây ra chứng teo cơ nhưng nó vẫn có thể tác động theo chiều hướng tích cực và tiêu cực đến tình trạng của bạn.

"Một chế độ ăn thiếu protein và calo có thể làm trầm trọng thêm tác động của chứng teo cơ lên tình trạng mất cơ", cô nói. "Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến có thể dẫn đến tình trạng viêm tăng lên, có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn".

Bà nói thêm rằng khi chúng ta già đi, thực phẩm giàu protein có thể trở nên khó tiếp cận và nhai hơn. Điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc quá mức vào thực phẩm chế biến dễ ăn và giá cả phải chăng hơn.

Gallucci khuyên dùng những thực phẩm giàu protein sau đây:

- Hải sản - chẳng hạn như cá hồi và cá hồi vân.

- Đậu phụ.

- Đậu lăng.

- Đậu.

- Hạt diêm mạch.

"Ngoài việc tăng cường protein, việc sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung có thể là một cách khác để cải thiện tình trạng teo cơ hoặc giúp ngăn ngừa tình trạng này", ông kết luận. " Các chất bổ sung vitamin D, canxi và creatine thường được sử dụng để giúp giảm nguy cơ mắc chứng teo cơ.

"Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào."

Được bình duyệt bởi Tiến sĩ Krishna Vakharia, MRCGP

 Trở lại Trang Chính