• Se está introduciendo el mindfulness en el centro, como una práctica positiva.

• Sirve para mejorar la atención, la conciencia, la convivencia y el rendimiento.

• Es muy fácil de practicar.

• Ejemplos de para qué puede servir y cómo se puede aplicar en diferentes contextos y situaciones

• Enlace vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=LD6Zox0xshI

• Se reparten dos gominolas a cada alumno.

• Una vez que se han repartido todas las gominolas se indica que se coman una de ellas, como se la comerían habitualmente.

• Después se reflexiona brevemente sobre la experiencia de cómo nos hemos comido esa gominola.

• Acto seguido se inicia el proceso para comer la segunda gominola siguiendo pautas propias del mindfulness…

Primera fase: Antes de comer la gominola nos hacemos varias preguntas…

• ¿Qué es una gominola?

• ¿De qué están hechas las gominolas? ¿Quién las hace?

• ¿Quién la ha traído hasta aquí?

Segunda fase: Comemos la gominola de una manera pausada y utilizando todos los sentidos…

Primero la observamos (¡Qué color tiene?), la tocamos (¿Qué textura?), la olemos (¿A qué huele?) y la introducimos en la boca despacio… y la saboreamos, poco a poco…, disfrutando de todas las sensaciones que nos produce…

Tercera fase: Reflexionamos y comparamos la experiencia diferente entre las dos maneras de comer la primera y la segunda gominola. Esto mismo se puede trasladar a otras muchas experiencias y situaciones (estudio, realización de exámenes, exposiciones en público, pruebas deportivas, situaciones de estrés o conflictivas, etc.)

o Enlace vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=NbHi9s7hCoE

ALGUNOS DATOS

• Duración total actividad: 40-45 minutos.

• Sesiones realizadas: 2 (Una con dos grupos y otra con los otros dos) Lugar: Salón multiusos

• Grupos: Segundo A y Pmar I (una sesión) y Segundo B y Segundo C (otra sesión)

• Participantes: (40 + 40)

• Resultado: MUY POSITIVO. Observaciones: Música ambiente: Deva Premal .

(https://www.youtube.com/watch?v=UlnHON3tAXo)

Duración: 30 minutos

Desarrollo:

• Introducción general. Por qué y para qué hacemos mindfulness. 5-10 min.

• Practicando respiración* y relajación a través de un “escáner corporal”*. 5 minutos

• Trabajando la conciencia con la práctica del ascensor* (bajamos 10 niveles de conciencia). 5 min.

• Despertando la conciencia y disfrutando de ese estado de bienestar. 2 min.

• Nos vemos en nuestra vida diaria disfrutando y aprovechando ese estado en diferentes situaciones: estudio, trabajo, convivencia, etc. 3 min.

Respiración

• Conviene empezar centrando la atención en la respiración. Su ritmo, profundidad…, pausando cada vez más el ritmo y aumentando cada vez más la profundidad y la conciencia de nuestra respiración…

Escáner corporal

• El escáner corporal consiste repasar las sensaciones que nos transmite nuestro cuerpo centrando nuestra atención en cada una de las partes del cuerpo sucesivamente. Se puede empezar por los dedos de los pies y terminar en la cabeza, dedicando unos cinco o diez segundos a cada zona del cuerpo…, con calma. Se suele realizar con los ojos cerrados y el objetivo es llegar a un estado de relajación.

Práctica del ascensor

• Se pide a los alumnos que se imaginen que vamos a bajar en un ascensor por el edificio de nuestra conciencia. Desde el décimo piso, que es en el que estamos en este momento, con los ojos abiertos y percibiendo todo lo que nos rodea con nuestros sentidos, hasta la planta cero que es donde se encuentra nuestro nivel más profundo de conciencia y relajación. Con los ojos cerrados, y siguiendo las indicaciones de la profesora, se inicia ese descenso piso a piso, lentamente, sintiendo una mayor relajación a medida que vamos bajando…10…, 9…, 8…, hasta los mismos cimientos de nuestra conciencia… una vez aquí… nos mantenemos un par de minutos o tres… sin más…, respirando… Después, se vuelve a ascender de nuevo, poco a poco, piso a piso, hasta recuperar de nuevo el estado de conciencia despierto, pero relajado…

Visualización y aprovechamiento del ambiente de relajación colectivo

• Una vez llegados a este punto y de percibir que hay un ambiente de relajación y apertura positivo se puede aprovechar para trabajar algún tema concreto, con brevedad. En nuestro caso se utilizaron uno siete u ocho minutos para que volviesen a hacer un nuevo “viaje” en el “ascensor”, esta vez a través del tiempo (cada piso que ascendían era un año en sus vidas)… uno, dos, tres…, hasta que se imaginaran dentro de 10 años… ¿Cómo se ven?, ¿qué hacen?, ¿En qué trabajan?, ¿Cómo han llegado a ese trabajo?, ¿Qué han estudiado?... El objetivo era introducir aspectos relacionados con la Orientación como son las expectativas, el proyecto profesional, etc.

Algunos datos:

• Duración total: 25-30 minutos

• Esta segunda sesión se realizó con el alumnado de SEGUNDO C Y PMAR I.

• El resultado de la experiencia también fue muy positivo.

• La práctica fue dirigida por Silvia Fleta.

Algunos comentarios y reflexiones

• Con todos los grupos en los que se ha realizado alguna experiencia de Mindfulness el resultado ha sido muy positivo.

• El alumnado está ya muy familiarizado con este tema y ya no se sorprende ni hace falta justificar las razones.

• La mayoría participan de una manera activa y positiva. Algunos se dejan llevar y muy pocos se niegan a realizar la actividad.

• Es aconsejable dar la oportunidad a las personas que no deseen realizar la actividad que permitan que los demás la hagan.

• Es aconsejable tener claro el guión de la actividad y los tiempos aunque siempre e puede dejar un margen de flexibilidad.

• El avance suele ser muy rápido y tras unas pocas sesiones más intensas y largas cada vez se necesita menos tiempo para realizar una práctica de mindfulness en grupo.

• Llega un momento en que se pueden realizar prácticas breves de dos a cinco minutos, al principio, en mitad, o al final de una clase o actividad.

• Podría ser interesante introducir alguna experiencia breve de Mindfulness antes de iniciar la realización de un examen o prueba.