Réunions/RDV

tembre
 
 
Prochains RDV : 


La MA c'est la vitesse ou la consommation d’oxygène est à son maximum.

Le test va déterminer cette vitesse, d'ou l’intérêt  de jouer le jeu de faire ce test au maximum.

Ce sera votre allure course maxi.

Ensuite lors des prochains entraînements durant la saison vous vous référerez au tableau d'allure, et vous pourrez vous situer dans les différents groupes.

Travailler sa VMA c'est s’améliorer en venant régulièrement à la piste.

Vous allez améliorer votre capacité à courir proche du maxi et ainsi vous progresserez sur du plus long.

La VMA n'est pas la seule chose à travailler, n'oubliez pas l'endurance qui est fondamentale en course à pieds.

Elle va se travailler hors stade.

Les séances de 200 - 300 m jusqu'à 400 - 500 m sont à 100% de votre VMA, pour les distances plus longues c'est entre 90% et 95% de votre VMA, pour les meilleurs.

En résumé la VMA c'est la cylindrée du coureur à pieds, et du traileur.

Personnellement je m’entraîne au cardio, je trouve que c'est mieux et évite les erreurs d'appréciations. 

Même un cardio tout simple suffit à éviter de faire des erreurs sur sa forme du jour.

Le jour du test vous pouvez connaitre votre rythme cardiaque maxi en faisant le test à fond, ensuite lors des entraînements c'est simple :

endurance jusqu'à 75%, seuil jusqu'à 85% - 90%, au delas c'est de la vitesse pure.

Bon test à toutes et à tous. Ci dessous vous trouverez le tableau des allures.

Christophe




Ċ
tam montady,
9 oct. 2018, 23:15