捷泳
 

 游泳の3大原則   ( 高階選手與初學者均適用 )

 充分漂浮…在水中漂浮是很重要的。速度愈快更顯重要

 充分划水…沒划到水無法前進。用正確的划水方法,提高划水效率

 ③減少阻力…儘可能減低水中阻力才能游得快

由於捷泳是四種泳法中最基本的泳法。。。因此將之當做所有泳法的基礎。
又、完美的游法並不存在。故對於游泳的人來說,不要特別計較何種泳法。
各種方式自己多加嚐試才是重要的。
不過,所有的泳法共通點就是上面三大原則。自我確認一下吧


踢腿篇

捷泳的腳打水是一項非常難的技術。並非一朝一夕就可以學成。
以兒童的學員來說,只是單純的打水前進動作,都要大約花一個月的時間才能夠有所進展。
更何況,想要進步到可以確實地做到,用腰部帶動前進的有力打水動作,更是要花上好幾年的功夫。
不過即便是用像培訓選手那樣的課程來訓練,也不見得就可以做得很好。
那麼到底要怎樣打水才可以確實地進步呢?
就是要做到無意識似的打水動作,才是理想的。
在打水時,要做到一次比一次能感覺出有力的前進,那樣的打水就是正確的。
不只是說要達到快速打水就可以了。打水的標準是要像魚一般。


<腳踝>
要做到像魚般地打水,首要的就是腳踝的柔軟度。
將腳尖打直,腳踝也打直的狀態下,這時腳尖不能變為彎曲。
兩腳上下輕鬆打水。如果這時腳踝變彎曲的話,就證明了腳的力量沒有放掉。
不過即使這個動作做得很好,就說可以打水快速前進了的話,也還言之過早。


<膝>
膝蓋不可以彎曲打水。
彎曲的打水,推進力的方向是往下,只會造成水花四濺的。
如果在練習時感覺到腿部酸痛的話,就是用膝蓋打水過度。
不過,也不是說要一直膝蓋保持直直的打水,那樣也不對。
用口語來說,恰當地彎曲,慢慢地彎曲,這樣的感覺吧?
不過不要讓膝蓋意識到彎曲地打水。直到由打水中體會出個中微妙地彎曲感覺。


<腿>
那麼不用膝蓋打水,要用那裡打水呢?
就是要用大腿帶動小腿打水。這一點非常重要。
雖然用大腿帶動地打水,總有一些像是機器人的味道,但是並不是要像機器人一樣的打水。
要無意識般地打水。
即,打水由大腿開始→帶動膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動打水。
我看,應該常有很多人在練完打水之後感到屁股的肌肉酸痛,那多半都是打水的動作不正確。


<腰>
大部份的運動,像棒球也是,腰是很重要的。在打水的動作中,腰也扮演著重要角色。
打水雖是由大腿來帶動,要是加上腰的配合,就更能夠流暢地打水了。
不過初學者一開始就加入擺腰的話,就會變得打水軟綿綿的。還是等到打水學到一定的程度之後,再意識到腰部動作吧。
那麼腰要怎麼動才好呢?本來捷泳就是一種圍繞著身體縱軸迴轉滾動的泳姿。
將這個滾動連結到打水的動作。
通常的打水是採六拍,就是手的動作左右划水一次,腳要打水六下。
接著,要在六次打水中加入腰部動作,不用說當然是平均分配,要在
腰部左右迴轉滾動時,技巧的加入在六次打水其中的兩次。
這兩次的打水放在什麼時機是非常重要的,詳細在後面踢腿與划手的配合時再詳談。
打水的時候要彙總地觀察一下各個動作,這是提昇自己技術的確認方法。用坐著的方式可以容易觀察。
坐在游泳池畔上下打水,依打出的水泡可供確認。
如果只有小水花,可以打出很多泡沫的話就很好。腳踝要能上下靈活擺動。
如果有水花四淺的感覺,就是代表腳踝關節太硬伸展得過度。
相反地,腳踝非常地彎曲的話,就可以從水面上直接看到腳指頭,這也是不好。。
高明的打水就是,腳從水面踢出時,水就像蓋在腳上的毯子一樣。
多做坐姿打水,直到這樣的程度吧。
可以體會想要馬上游泳的心情,不過連鈴木大地(前奧運選手)的教練,也是經過充分的池畔打水練習呢。
很多的大學生們也是從都從坐姿打水練習開始,不善打水的人更應該多加練習。
彙總…打水不是用膝蓋,而是用腿,要練到像無意識般地打水。 
 
划手篇 
划手是指用手划水的動作。這個划手有①直線划手②C形划手③S形划手三種種類。
怎樣最好呢?因人而異吧,以①~③的順序,階段性完成較好。
幾乎沒有在一開始就將S形划手教給小學低年級生,或是初學者的。否則易導致游泳軟綿綿地。
又,也未必一定將S形划手放在最後。自己順手為原則也可以捨棄②的動作。

開啟
接下來說明划手相關事項。(本說明主要針對②、③為主)
划手不論是何種泳姿基本上都是要 手要儘可能的往遠處伸展、且儘可能的往遠處推出 就是最佳的姿勢。
划手可以大分為五個部份。
① 抓水…前伸抓水 ②划水…胸前划水 ③推水…腰間推水 ④移臂…高肘前移 ⑤還原…滑行前移
將各別重點說明如下: 
 
<抓水>
抓水即以手插入水中,再以手掌抓水。
抓水時以食指入水,插入水下大約五公分程度。請注意不是以中指。
會不會覺得中指較長,似乎應由中指先入水較合理?不過,確實是食指才正確。
也就是手掌要適當地往內側傾斜,這樣是水阻最少的入水方式。
若以中指入水的話,是以手掌平插入水,這樣一來水會壓在手背上,於是水阻會在該處產生。
如果是傾斜入水的話水,手臂可以巧妙地切入水中,減少水阻。
不過入水過深的話,同樣也會產生水阻,造成划水距離過短導致負面影響。
所以說,只在 水面下5公分 左右才是剛剛好。
那麼,假如把手浮在水面上的狀態如何呢? 其實水的臨界面是水阻最大的地方。
所以,還是水面下的水阻小,只要在水面下五公分就好。如果太淺的話,就有伸出水面的危險。
阻力最小的地方,當然是在空氣中。不過在那裡,捷泳的划手是無法取得前進動力的。
 又,在抓水之際,以不抓出氣泡為原則地抓水。氣泡也是產生水阻的東西,會妨害划水的分量。
不過,不論再高段划手時氣泡都會隨著指尖帶入水裡。
 那麼要怎麼辦呢?
在手入水的瞬間時,輕輕地往外揮去,就可以除去氣泡。換個講法,就是手在入水之後,要確實往前伸展。
這樣一來可以除去氣泡,二來可以有效地往前伸展,真是一石二鳥之計。
不過,要伸展到什麼程度才好呢?
以自己手掌兩倍的距離往前前伸。左右兩手相同,就是只有手掌往前伸就可以了。
捷泳划手的基本,要儘可能的在遠處入水,故像這樣的伸展狀態,應該要將肩膀往前移地入水。
所以不只是左手,右手也要盡情往前伸展。
要用像、以肩部發力將手肘伸向眼光的盡頭般地入水。
 在伸展時的注意要點: 
開啟

 即,務必由入水點開始,迅速往前伸。絕對不要,在超過身體中線的內側入水,那是不可以的。
如果這樣的話,另一邊也同樣會超過中線入水,光這樣就會造成水阻。而且由那個位置開始划手的話,因為是在相反的位置,要先將手臂回到正常的位置,變成像反向噴射的動作一樣,這個回復的動作本身就產生了水阻。


<左右手的配合時機>
左右手同時在前一次一邊划手的游泳方式,叫做滑行自由式。這是初學者的練習方法。
相對的,左右手各自運作活動的游泳方式、叫做連續划手捷泳。
這是學會了的人游泳的方式,要做到這樣的程度,絕非短時間可以做到的。
那麼,左右手配合的時機怎樣才是最好的呢?
當用右手划水時,左手的相關位置要在那邊開始動作呢?
這個嘛,左手和右手的間隔,約在一個頭的距離,右手開始划水。(左手到水時,正好相反)
 
由這個時機開始划手,當左手還原入水往前伸展時,右手正要進入推水階段。
這樣的伸展力道,加上推水的力量一起,會有捷泳特有的“咕溜”伸展的感覺。
這就是合力。兩股力量合在一起,得到更大的推進力。
不過,細部的配合時機還是因人而異,不妨多加嚐試找出適合自己的方式。
也有的教練的法是說,當手跨過頭部上方就可以開始了。


<划水>
划水,有導引的意味,就是手肘入水之後由抓水到把水導引到胸口的動作。
在划水時要把力量確實放進來,記得手肘要確實保持在高位(高手肘)。
要像在攀爬高的牆壁一樣,手肘在下方是使不上力的。
舉別的例子來說,如果在跳跳箱時,手肘如不往外張的話,要撐起身體的重量是做不到的吧。
游泳是在俯臥的狀態下,手肘在手的高位上也是較好的位置。
夾緊手肘的話,手肘的位置就會在比手深,造成手肘太低。
 划水的軌跡要儘可能地划向身體。
在離身體遠的地方划水,會造成左右蛇行地游泳。又,划水的位置太深也不可以。
手的軌跡划得太深,不但產生不了推進力,還生成很大的阻力。
另外以直線划手來說,這種形的划水划得很深,是這形的缺點。
 
<推水>
划水在手划了胸口以後,就進入了推水階段。推水,就和字面的意思一樣。
這個推水的階段很多人沒有做,有時是因為疲累了而草草做做的也有。
因為捷泳的基本觀念,是儘可能地往遠處推水,因此這個階段不可逃避。
沒有推水的人,從手出水的位置就可以一目瞭然。如果手是從肚子兩側出水者就是沒有推水。
推水就是,用手將水自胸口開始向下方推去,手的大拇指要擦過大腿外側。
疲累了,會漸漸感到要碰到腿是件辛苦的事。不過這道手續是不可以省略的。
雖然或許多少都會影響到動作的速度,無論如何,還是要確實用手的拇指碰觸到大腿。
(腿拇指也並非一定要碰到大腿,不過務必划手到那裡,這點非常重要。)
划水時採高手肘,推水時手肘的動作稱作是伸展也是可以的。
因此,推水最終手肘應該是呈伸直狀態的。
所以,推水終了時,手掌是向上的。
 由划水到推水的移動的過程要做得流暢。手肘不要在中途停頓。
划到肚子下下方時(由划水移到推水時),下意識地用力加速推水,這樣地游就很正確了。
還有由划水移到推水的過程中,不要離開身體中線。否則會造成在水中蛇行。
推水動作是否確實,決定是否可以刷新個人紀錄。
在很多短距離比賽中常可見到,有的人只有在划水時用力,而推水沒用力那就沒什麼意思了。


 <移臂>
移臂指將手由水中抽出。
經常會這麼想,只是單純將手由水中抽出嘛。然而還是有要注意的地方。
理想的移臂是將手由水中抽出。
當推水完成,手臂呈伸展狀態時,這時的手約在水下5公分處。
如果不是從這個位置開始進行抽出手的工作是不對的。
操作方法:將手肘往上提起,然後將手抽出。
這就是所謂的水阻最小,動作最流暢的理想形了。
初學者的話,還沒做到這樣的程度也還沒關係的。
常見的移臂常見的移臂錯誤動作,分析如下:
〇手由水中抽出後,水往後面飛濺者
    這一形的人,在推水動作尚未完全結束就急著把手抽出水面。
水會往後面飛濺代表著,划手的動作已經超出水面了。這種方式的划手,出水的部份,力量浪費掉了。
在空中再怎麼划手也不會前進。確實推水完成後再開始空中移臂吧。
〇移臂時將水往前拖,產生波浪的人
    這樣的情形就是轉移臂與還原的動作一起做的人,自己的手還在水中就往前做還原的動作,以致把水往前拖。
     這樣的拖泥帶水行為會產生水阻,將好不容易划手產生的推進力又減退了不少。
不用多費力氣也可以,確實做好將手由水中抽出,再來從事還原動作吧。
矯正方式,肘的位置抬高一點後再將手抽離水面,應該就可以了。
〇移臂時,未將手抽出,直接將水往上帶的人。
     這就是直線划手的移臂動作。初學者所採用的游泳方式。
     不過,像這樣將水往上帶的動作,因為是往上方划手將造成身體往下沈。
     特別注意,從這樣的動作產生的水阻,是導致時間損失的因素。
     在初學者階段時,慢慢游可以不必太在意。從這動作也同時可以注意到手肘的轉動。
 
<還原>
還原,指將手往前回復的動作。
在還原時,盡可能採低位置,通過身體近處往前回復。
操作方法:也就是保持高手肘,然後隨著肩膀往前旋轉的帶動下前移。
還原的練習,將手碰到腋下,手肘往前做划手動作,就可以體會出高手肘正確姿勢。
〇初學者的話(直線划手),照原來的樣子將手肘往上提起準備往前移臂,
這時,將手掌一邊慢慢迴轉一邊往前移臂。所以手掌會以向下的方向往前移臂。
〇將手舉高還原的缺點
   手肘往前伸展的同時,將手舉高往前還原的做法,會因這個動作導致重心提高。
   所謂重心太高將會導致身體容易下沈,這將違反游泳3大原則的①充分漂浮。
   這樣一來將會使速度鈍化,要牢記還原時手的位置要低而且在接近身體的地方通過。
 
<還原及呼吸配合時機>
再來,在還原時還有一件重要事項,不可不注意。那就是,呼吸動作。
呼吸要從何開始?從何結束呢?
理想的形式是,還原一開始之後馬上臉往上抬就開始,手在臉的上面一通過時就把頭埋入水中。
當然,呼吸的動作是要與轉體擺動同時進行的。開始呼吸動作的時機為:當手划到胸口時,請準備換氣。也就是推水的同時就可以換氣了。
這樣一來,實際在吸氣時,還原的手正好通過肋骨旁邊。
初學者大多錯在換氣太遲,等到手在抓水的時候,頭才往上抬。造成換氣非常辛苦。
這是因為手在還原時所引起的水波,這時候剛好會碰到臉部。
又,手在抓水時是往下做動作,同時也壓縮了臉部上抬的空間。
像這樣的情形,換氣時臉的上抬方向大多是往前的。關於這樣的換氣問題,另外在換氣篇再做詳述。
那麼,要如何才能既輕鬆又位置正確地吸氣呢?
呼吸時要側身轉體,從腋下換氣,這時眼前水面的狀況是,頭正好碰到前面的水,而嘴巴的位置正在波谷之中。
也就是說,在波谷正是最容易吸氣的時機,因而不用刻意抬頭,也可以很容易換到氣。


 步調篇
可以用一個循環 抓水→划水→推水→移臂→還原的連貫動作,來和兩旁的競爭者比較看看。
可以看到有的人非常努力地加快自己划手的步調,想要以步調來提昇速度的人要注意了。
並非像想像中的加快步調就可以加快速度。得確實做好由抓水開始的5個動作才成。
確實做好這5個動作的話,划手的速度看起來應該不會很快。
如果看起來步調還是非常快的人,多半是省略了推水步驟。
這樣其實是只有造浪而已,完全沒有速度。
又,游泳速度快的人,步調看來雖慢,實際的前進的速度卻常快。
以奧運選手來說,看起來划手很慢,何以實際的速度會那麼快?
那是因為一個動作循環的前進距離很長。即拜愈遠愈有利的游泳原則。
5個循環動作的游泳選手和3個循環的選手游的距離相同的話,循環數少者消耗較少。
因此,5個動作要確實做好,以減少划手的次數來練習。
按照以上的方法練習,就可以提昇游泳前進速度。
彙總…確實划手最重要,步調快慢其次
呼吸的方法篇①  換氣時要如何吸、吐呢? 
  要如何換氣呢?
  很多初學者很努力地學換氣,不過,即使再怎麼用力吸氣還是感到沒氣。
  這是當然的,我想主要是他們吸氣太多,已經超過了肺容量的大小了。
  是的。呼吸是先將舊的空氣吐掉,新鮮的空氣才可以吸得進來。
  有人同意這樣的說法吧。但是也有意外的狀況吧。
  尤其是初學者,越做越賣力就忘記了吐氣,接二連三的把空氣吸進來。這叫做過呼吸。
  到了這種狀態下,非常痛苦,手腳也漸漸麻木了。接下來頭也昏昏沉沉的了。
  因此,換氣首先最重要的可就是─吐氣,要深記在腦海中。
  人是在下意識中會不自覺得一直吸氣。因此,吐氣的事要一直掛在心上。
    不過,要怎樣吐氣呢?是否按一般“呼”地吐氣就可以了呢?還是要按坊間各種不同的版本來做呢?
  建議還是試著找適合自己的方式吧!
① ①     1、2、布咕、布咕、叭、(吸)、1、2、布咕、布咕、叭、(吸)……。
    最先的「1、2」是憋氣。再來的「布咕、布咕」是,一點點地慢慢吐,最後「叭」地,一大口氣吐掉。
② ②     布咕、布咕、布咕、叭、(吸)、布咕、布咕、布咕、叭、(吸)、……。
    臉一浸到水就開始一點一點吐氣,到最後「叭」地,一大口氣吐掉。

③    ③     1、2、3、叭、(吸)、1、2、3、叭、(吸)、……。
    臉一浸入水中時,就憋氣。在吸氣的稍早前將氣吐出。
  因為吸氣與吐氣在同一時間內完成,因此只能做少量的吐氣。
  故第③種換氣方式,漸漸地積存著舊的氧氣,會漸漸地越來越難過。
  以前面①和②的方法來說,如果開始就的話,就可以把氣吐得乾淨。
接下來的換氣就可以將新的空氣填滿肺部。注意的重點是,要留一口氣在最後用「叭」地將剩餘的空氣用力吐出。
否則,全部布咕布咕地吐完後,在吸氣前會吃到由臉上流下來殘餘的水。
因此,為了吹走臉上流下的水,布咕布咕吐氣時記得留下一口。
那麼③的換氣方式就不可了嗎?也不全然。這個換氣方式也有優點。
就是,因為空氣吐掉之前貯在肺裡,可以取得最大的浮力。
也就是托肺的福,可以有效地浮起,適合短距離游程。
由此觀點看來,②的換氣方式,因一開始就慢慢將氣吐出,對產生浮力來說最為不利。
以整體考慮,我以為①的換氣方式最好。
不過,這也是依個人順不順手以及適不適合歸咎有不同,還是要看個人的。

呼吸的方法篇②  換氣時朝要那一個方向好呢? 
覺得自由式換氣痛苦的人還不少呢。
令人意外的是,造成這項缺點的原因竟然是人類與生俱來的本能所導致。
普通、人類總會直覺的認為空真是存在於水之上。沒錯吧・・・。不過對自由式來說是錯的。
何以如此說呢?是臉部構造的問題。因為人的嘴巴剛好就是長在臉的下方。
因此要在水中換氣時,一般來說,就會想要把臉往上抬。
這樣一來,首先眉毛出水,接著眼睛出水,鼻子出水,到了最後嘴巴終於出水了。
像這樣的話,嘴巴要吸得到氣,非得等到臉的太多其他部位浮出水面不可。
只是在游泳的時候,因為超出浮力的部份是無法浮出水面的,所以這個方法有問題。
也就是再怎麼早把嘴巴往上抬,也只是眼睛、鼻子先出水。也因此,嘴巴得花上一段時間等候出水。(圖1)
然而因為要將頭抬出水面,把像頭這麼重的東西抬出水面,自然就會造成身體下沈。
相反的將臉以反方向抬出水面,嘴巴就可以率先浮見在水面囉。再來才是鼻子和眼睛…等。
因此,吸氣的方向是頭朝向斜下方傾斜著吸氣。 (像由腋下往外看)
因為嘴巴是最先出水的,所以頭已經沒有再往上抬高的必要了。沈重的頭也就一直保持在水中,這樣一來身體浮力的不合理變化就不會產生。
因此,換氣做起來就變得很容易了。
所以換氣就像是,往斜後方看就可以輕鬆做到。(圖2)

開啟
<換氣的次數>
捷泳的換氣,划幾次手再換氣較好呢?
答案是: 自己感到最舒暢的次數最好、這樣回答。讀到這裡,一定覺得「了無新意」,實在抱歉。
不過,因為各有優缺點,所以還是要請各自檢討,採用合乎自己的形式是最要緊的。
〇 1/2呼吸 (2次划手1次呼吸)
這是一般最多泳者採用的方法。每次以左邊或者右邊換真的呼吸方法。
優點…可以換到多一點氣,不會難過,可以說是最輕鬆的換氣方法。
缺點…① 所謂的呼吸本身,就是增加游泳水阻的一種動作。因為越呼吸會越減低速度。
     ② 用單邊來換氣,一直做同一邊的呼吸動作,會造成擺動慢慢偏往單邊過多,臉部上抬的關係, 也會造成左右平衡的破壞,而游偏了。另外,划手的距離左右也有微妙的差異,易造成彎曲游行。
〇 1/4呼吸 (4次划手1次呼吸)
  優點…① 較1/2更容易左右左右平衡地游泳。
② 次數減少,水阻也減少,可以游得快。
  缺點…難過 !!
〇 1/3呼吸 (3次划手1次呼吸)
  優點…① 可以游得左右對稱。
     ② 比起1/4呼吸來得輕鬆。
     ③ 容易因應突發情況(如旁邊的水花突由左來可以改為右邊換氣)
  缺點…有點難度。需要時間學會(為精通兩邊換氣)
對游泳來說有用1/3的,也有用1/2的,在奧運上更有各種不同的換氣方式。
我的意見是建議採用1/3的方式。
我在實際教學中注意到,採用1/2的選手較採用1/3的選手,在呼吸時後容易產生傾斜。
也就是採1/2的那方浪費在容易傾斜的地方。不過這也是可以靠練習來矯正的。
 
手腳配合時機  (中級者以上)
划手和踢腿兩者的關係密切,單單靠一方零零落落地動作著,是無法游得快的。
兩者妥善配合的話,可以使推進力大增。那麼,重點是划手和踢腿的配合時機。
兩者配合不好的話,就會陷入進步停滯的狀態。
踢腿通常採六拍。即在一個循環中打六次腿。
其中的兩次打水拜身體迴轉滾動之賜,為加入腰部力量的打水。
(參照踢腿篇<腰>的部份)
融合這兩次強有力的打水和划手中,技術更上層樓。
為何手腳配合那麼重要? 將踢腿與划手各自單獨分開進行的話,可以說是1+1=2。
但是,踢腿與划手的最大推進力釋出時,如果能夠搭配在一起的話,就可以發揮出1+1=3以上的效果。
這個時機配合妥當的話,游泳者可以馬上清楚的感受到,有一種衝出的游泳感覺。
那麼,划手到什麼時間點時才是踢腿的時機呢? 那就是,手入水的瞬間時踢腿。
換句話說,在手入水往前伸展時踢腿。
手往前伸時,受到還原動作氣勢的相助,產生帶動身體前進的力量。
我們可以來做個實驗。坐在附有輪子的椅子,請試著做自由式的划手。
  手肘往前很有氣勢的伸展時,帶滑輪的椅子應該會往前進吧。就是利用這個延伸的力量。
還有手在入水的瞬間時,另一隻手也正處於推水的階段,推進力於是變成1+1+1。
就更加可以伸展地游泳。
〇為了學會這個時機配合項目,可以試作2拍滾動。
這種泳法常常被長泳的選手所採用。這種泳法的要點,就是踢腿要與身體滾動融和在一起。
那麼回復到一般的6拍打水方式時,手入水的同時也可以自然地踢腿。
        注…所謂的手入水的瞬間,指的是入水後手往前伸展的時候,並還未開始划水。開始划水時同時踢腿者破壞身體平衡。是故,確實手往前伸時可以同時腳打水。
經常被提到的問題,2拍的自由式右手入水時是左腳打水好呢?還是個腳打水好呢?
這個問是即使是在教練間也是意見分歧的,我是認為慣用右手或左手的人是不一樣的。
以前、曾對自己教的選手們做過實驗。
教還不知道有2拍打水的小朋友們時,將他們分成兩組,一組教他們右入水時右打腳,另一組右入水時左打腳。
接著觀察那一組伸展的時間可以最長,結果竟然不相上下。
進一步地觀察,再將右手入水右打腳的小朋友改為左打腳。
另外右入水左打腳的小朋友已為右打水。
結論,以腳來說,腳跟手一樣,有人慣用右腳(也有慣用左腳的),要怎樣的組合最好,我想應該是跟左右無關。 (註:慣用的手配合慣用的腳,就對了)

<滾動> 
滾動對於自由式來說是很重要的。滾動就像字面上的意思一樣,是指圍繞著身體的縱軸做左右的擺動。
滾動是往右轉和往左轉交互動作,採取搖擺滾動非常有正面效果。
呼吸也因為滾動而可以減少頭的傾斜角度。
另外,因為自由式最重要的是盡可能的從遠處開始抓水,滾動可以達到從遠處入水。
另外踢腿也是要從有滾動的動作開始,才可以做到腰部帶動配合腿的打水方式。(參照踢腿篇)
如果沒有滾動起游泳的話,划水的距離縮短,會產生一種扭曲的運動,造成游泳彎曲。
滾動的理想角度
那麼,滾動的理想角度為何? 我想,大約在45度左右吧。
因為也不能特地拿個分度器來游泳,以目測,大約肩膀突出的程度就可以了。
滾動時注意事項
滾動是以身體為主,頭部不可隨著滾動。
跟高爾夫球的揮桿一樣,頭不可以隨著擺動。頭跟著滾動的話游泳起來會跟著搖晃,容易造成蛇行。
頭部要確實固定好,視線看著池底兩三米前方。
 
Q不同的教練的指導方法各有不同,為何?
游泳的指導方法各式各樣。而且同樣的捷泳就有各種不同的游泳方法。
教練當中的教法也是各有不同,各有己見。
所以,那一位教練的教法正確與否,任誰也無法說得確鑿。
不同的十個選手的話,就要有十種不同的指導方法,所以才需要有教練的存在。
一個教練底下,有伸展的很多的選手,相反的也有不太伸展的選手。
單一個教練來說,要教到使每一個人都能伸展的話也是很難的。因此早一點找到適合自己的指導方法是很重要的。
如果自己的看法與教練相左,問為什麼?可能是最好的對策。
不過最好不要在隊伍上直接問。可以在私下再請教教練。
這樣可以有效的做到教學相長。
這個教練的理論自己如果可以信服的話就採納,反之可以將自己的看法或者從書上看到的理論與之商討。
這樣良性的互動就太好了。
因此,這裡所寫的自由式說明也是這樣。這只是一種指導方法,和其他指導書或許也有所不同。
只是,各式各樣請嘗試看看,不找出適合自己最快游泳方式絕不罷休。

 
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