Тема: Определение степени физиологической комфортности организма:нагрузки и пульс


     Авторы проекта: Еловских Аня и Соколова Олеся.

    Сердце в кровеносной системе организма является ведущим органом, от его слаженной и бесперебойной работы зависят здоровье и жизнь человека.
    Человеческое сердце усердно трудится на протяжении всей жизни, сокращаясь и расслабляясь от 50 до 150 раз в минуту. Во время его сокращения (так называемая фаза систолы), происходит приток и отток крови, движение кислорода и питательных веществ в организме. Другая фаза (диастолы) – период расслабления, покоя. Здоровое сердце должно сокращаться, переходя из фазы в фазу, через равные промежутки времени. 
     При сокращенном периоде систолы, орган не успевает вовремя выполнить свои функции: обогатить организм кислородом и доставить кровь. И не может отдохнуть полноценно в случае укороченной фазы диастолы. Постоянный процесс данных сокращений и представляет собой сердечный ритм
           Малейший сбой в работе ведущего органа человека может свидетельствовать о возникшем нарушении его деятельности и, как следствие, всего организма в целом. Поэтому очень важно не упустить момент и вовремя обратить внимание на свое здоровье, выяснить причины этих нарушений. На сердце влияют физические и психологические нагрузки. 

Какой пульс считается нормальным в состоянии покоя?

  • У новорожденного ребенка – 140 ударов в минуту;
  • У детей 1-2 лет – 100 ударов в минуту;
  • У детей от 3 до 7 лет - 95 ударов в минуту;
  • При достижении 8-14 лет – 80 ударов в минуту;
  • У взрослых – в среднем 72 удара в минуту;
  • У мужчин — 60-80 ударов в минуту;
  • У женщин сердце бьётся быстрее -  65-90 ударов;
  • У пожилого человека – 65 ударов в минуту;
  • При болезни - 120 ударов в минуту ;
  • Незадолго до смерти - 160 ударов в минуту .
Выше были представлены средние показатели, но на сердцебиение так же влияет:

1) Тренированность. Чем более приспособлен организм к нагрузкам, тем реже сокращается сердце. Если у обычного человека 40 ударов в минуту – это свидетельство выраженной брадикардии, то у развитого атлета – это обычное явление.

2) Масса тела. У тучных людей сердечная мышца вынуждена работать с повышенной нагрузкой, поэтому у них часто отмечается тахикардия.

3) Употребление алкоголя и курение. Эти два отрицательных фактора заставляют сердце сильнее колотиться.

4) Эмоциональное состояние. Сердечнососудистая система у каждого из нас в зависимости от восприимчивости по-разному реагирует на всевозможные события. У кого увеличивается частота сердечных сокращений, у кого – замедляется.

5) Температура тела и воздуха. Чем прохладней, тем медленнее бьется сердце. А, например, в бане ЧСС у любого человека будет, как во время серьезных занятий фитнесом.

Высокая ЧСС свидетельствует о более активной работе сердечного насоса, который перекачивает больший объем крови. В зависимости от вышеперечисленных факторов нагрузка может возрасти настолько, что наша сердечнососудистая система не выдержит.



           Факторы возникновения проблем с сердцем:
1. Бессонница или тревожный сон;
 2. Употребление стимулирующих веществ:
 Препараты, стимулирующие центральную нервную систему (антидепрессанты); 
 Психоактивные вещества (галлюциногены, наркотики); 
 Злоупотребление напитками, содержащими кофеин (крепкий чай, кофе, энергетические напитки). 
3. Чрезмерное употребление алкоголя; 
4. Частые стрессы;  
5. Переутомление;
6. Беспорядочное или длительное употребление некоторых медицинских препаратов; 
7. Сильные физические нагрузки; 
8. Излишний вес; 
9. Преклонный возраст; 
10. Повышение артериального давления; 
11. Болезнь (ОРВИ, грипп).

Профилактика
      Самым лучшим способом борьбы с заболеванием является его предотвращение – профилактика. Для того чтобы не возникло проблем с сердцем, нужно своевременно выявить имеющиеся сердечные патологии и произвести лечение. И стараться не подвергать свой организм опасности, устранить все перечисленные ранее  факторы, которые могут послужить причиной возникновения проблем с сердцебиением. 
     С целью профилактики проблем с сердцем нужно не курить, не злоупотреблять алкоголем, не переедать, не перегружать себя физически и эмоционально. Важно обеспечить себе нормальный отдых, пытаться не нервничать на работе и дома. Время сна не должно быть меньше 8 часов. Для того чтобы сердце было здоровым, необходимо:
  •  Спокойствие, ощущения счастья, любви; 
  • Двигательная активность (организму просто необходимо движение для того, чтобы кровь равномерно распределялась по сосудам кровь); 
  • Организация правильного питания (преобладание в рационе цитрусовых, винограда, молока, рыбы, бананов, мёда); 
  • Свежий воздух;
  • Также очень полезными будут умеренное занятие спортом, особенно плавание в бассейне.

 
  
Целью нашей работы является: наблюдение за изменением пульса у добровольцев  во время тренировки под действием  физической нагрузки.

Презентация идеи


План работы:
  1. выбрать и установить приложение для смартфона, с помощью которого мы будем выполнять измерения пульса
  2. научиться пользоваться этим приложением
  3. найти добровольцев
  4. обсудить какие опыты мы будем проводить
  5. провести опыты
  6. сделать выводы
  7. оформить работу в каком-либо сервисе 

Каким должен быть пульс при беге и других занятиях спортом

Прежде чем начинать расчеты, нужно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений.

У мужчин максимальная ЧСС равна 220 минус возраст, у женщин – 226 минус возраст.

Во время разминки перед бегом частота сокращений должна составлять 50 – 60% от максимума. Это наиболее безопасная нагрузка, позволяющая «втянуться» в ритм тренировки.

Для шестнадцатилетнего молодого человека она будет составлять:

а) (220-16) * 0,5 = 102 – нижняя граница зоны разминки;

б) (220-16) * 0,6 = 122 – верхняя.

Для шестнадцатилетней девушки:

а)  (226-16)*0,5 = 105 – нижняя граница зоны разминки;

б) 210 * 0,6 = 126 – верхняя.

Во время бега или другого тренинга на выносливость для развития мышцы сердца ЧСС должна составлять 70 – 80% от максимальной.

Для шестнадцатилетнего молодого человека:

а) 204 * 0,7 = 142 – нижняя граница аэробной зоны;

б) 204 * 0,8 = 163 – верхняя.

Для шестнадцатилетней девушки:

а) 210 * 0,7 = 147 – нижняя граница аэробной зоны;

б) 210 * 0,8 = 168 – верхняя.

При тренировке, развивающей дыхательную систему, пульс составляет 80 – 90% от максимального.

Для  шестнадцатилетнего молодого человека:

а) 204 * 0,8 = 163 – нижняя граница анаэробной зоны;

б) 204 * 0,9 = 183 – верхняя.

Для шестнадцатилетней девушки:

а) 210 * 0,8 = 168 – нижняя граница анаэробной зоны;

б) 210 * 0,9 = 189 – верхняя.

Частота сердечных сокращений 90 – 95% от максимума составляет «красную зону», которая не предусматривает длительных нагрузок, чтобы не навредить себе.

Максимум для шестнадцатилетних молодых людей - 193, для девушек этого же возраста - 199.



Приложение "Instant Heart Rate"

      Instant Heart Rate по мнению экспертов и жюри стал лучшей программой для Фитнесса и Здоровья на церемонии Mobile Premier Awards 2011. Цитируем самих экспертов:" Это самый точный монитор сердечного ритма среди всех видов смартфонов и не требует продвинутых технических характеристик".
     Instant Heart Rate рекомендован при тренировках, чтобы следить за своим прогрессом.
    Точность всех замеров подтверждена продвинутыми гуру фитнесса, медсестрами, докторами и 5 млн. пользователей, вроде вас. Сначала будучи скептиками они не верили, что монитор работает, но потом убедились, что его показания довольно точны.
    Для того, чтобы использовать программу, поместите кончик пальца на камеру телефона и спустя пару секунд вы увидите свой сердечный ритм. 
    Программа Instant Heart Rate использует встроенную камеру, чтобы измерять изменение цвета вашего пальца, чтобы отследить пульс. Эта та же технология, которая используется на тонометрах. 
    Теперь вы можете измерить свою фитнесс нагрузку с помощью своего телефона. Это дает вам полное видение о том, какая должна быть спортивная программа и когда вам стоит сделать перерыв.

Возможности сердечного монитора:

 - сердечный ритм
- график сердца в режиме реального времени
- кардио мониторинг

      Приложение лучше всего работает на телефонах со вспышкой. На простых телефонах измерения лучше проводить при хорошем освещении.

Таблица измерений
(приложение было установлено на IOS и Android, поэтому скриншоты стилистически отличаются )

  До физических упражнений После  20 приседаний  После 10 отжиманий После 20 упражнений на пресс
Олеся



 Аня  
 
 
 

Вывод
Просмотрев полученные результаты, можно сказать, что пульс меняется в зависимости от трудности выполненного упражнения. Необходимо учесть, что для каждого человека уровень трудности одного и того же упражнения различен.  
Мы представили свою работу в сервисе prezi.

Comments