Shandar Kooij has many social profiles where you can learn more from him.
Shandar Kooij loopt de marathon van New York

Atletiek tips voor beginners

Atletiek is nauw verbonden met de Olympische spelen. Het is een combinatie van sporten die atleten uitvoeren op de atletiekbaan. Niet alle atletiek verenigingen voeren de verschillende disciplines op dezelfde wijze uit, niet iedereen bedrijft atletiek in een competitie. De marathon kan een onderdeel uitmaken van atletiek, vaak wordt hardlopen ook over kortere afstanden afgelegd. Als je met atletiek gaat beginnen houd dan rekening met de volgende drie tips:

Hydrateren is van levensbelang

Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Zeker met een marathon is tussentijds drinken erg belangrijk, ook tussen kortere onderdelen is vocht van groot belang. Je kunt ook kiezen voor sportdranken, die bieden naast vocht ook koolhydraten voor een snelle verbranding, dan hoef je niet op een volle maag te sporten.

Draag de juiste kleding

Jouw lichaam moet tijdens atletiek activiteiten op de juiste temperatuur blijven, teveel schommelingen is niet goed voor je lichaam. Kies voor kleding die transpiratie en hitte goed kan afvoeren maar ook koude wind en de omgevingstemperatuur kan reguleren. Met dunne lagen kleding kun je vaak de beste resultaten bereiken tijdens het trainen voor de verschillende atletiek evenementen.

Train ook je spieren

Cardio training is belangrijk, je moet ook aan je spieren denken. Voer regelmatig spieroefeningen uit, focus vooral op lange spieren door langzame en gecontroleerde bewegingen te maken. Zo train je op spierkracht en uithoudingsvermogen zonder extra gewicht mee te dragen tijdens het hardlopen. Bij het lopen van een marathon geeft extra gewicht ook meer belasting op je lichaam, maar spieren werken mee met jouw lichaam tijdens alle atletiek evenementen.

En heel belangrijk; begin rustig, zoek jouw grenzen op zonder er overheen te gaan. Dan zal trainen voor atletiek niet alleen effectiever zijn, het wordt ook een stuk leuker!

Aldus Shandar Kooij
Bekijk hier meer sociale profielen van Shandar Kooij:

https://www.linkedin.com/in/ShandarKooij
https://www.pinterest.com/shandarkooij/
http://shandarkooij.tumblr.com/
https://shandarrobertkooij.wordpress.com/
http://www.stumbleupon.com/su/2LnMke/:1I!s-$Pop:mQjbak1q/shandarkooij.tumblr.com
http://www.grondontwikkelingnederland.nl/shandar-kooij
https://www.facebook.com/GrondontwikkelingNederland/posts/688705507806361
https://www.perssupport.nl/persbericht/74420/grondontwikkeling-nederland-verontwaardigd-over-waarschuwing-afm
http://www.bnr.nl/radio/577267-1311/newsroom-beleggen-in-grond-en-goud
http://www.boerenbusiness.nl/ondernemen/grond/artikel/10827899/Haal-de-bezem-door-grondbranche
http://www.waplink.nl/shandar-kooij/
http://www.dichtbij.nl/groot-alkmaar/sport/artikel/3776564/shandar-kooij-haalt-de-eindstreep-van-marathon-new-york.aspx
http://shandarrobertkooij.blogspot.nl/
http://www.trouw.nl/tr/nl/4332/Groen/campaign/item/detail/1833022/50792/Een-plons-in-koud-en-vies-water.dhtml
https://twitter.com/grondontwnl
https://www.youtube.com/channel/UCzGMdiwtGDI1jwRieIC6J3w
http://coub.com/shandarkooij
https://grondontwikkeling.wordpress.com/
Subpagina''s (1): Marathon Man