Пример тренировки: поддержание формы

Метод 2. Сплит 0. Универсальный комплекс — 6 комплексных упражнений.

Общий

выход на две / подтягивания
3 × до отказа

выпрыгивания / приседания с большим отягощением (над головой или кубковые)
3 × до отказа

комплексные отжимания / отжимания на брусьях
3 × до отказа

гиперэкстензия / обратная гиперэсктензия
3 × до отказа

подъём переворотом / подъём ног к перекладине
3 × до отказа

повороты корпуса / работа по большой груше
3 × до отказа

кистевой жим
3 × до отказа

Comments