Жим сидя

Сидя, руки согнуты, кисти у плечевых суставов, в руках гантели / штанга [перед грудью / на плечах].
Выпрямить руки до вертикального положения, как можно быстрее, на выдохе. При выполнении с гантелями кулаки вращаются в горизонтальной плоскости от направления вперёд до направления вбок.
Вернуться в исходное положение, как можно медленнее, на вдохе.
Повторить заданное количество раз.

Comments