Конкретное воплощение: Кабир Кузнецов

Режим, включающий несколько тренировок, в том числе и на воздухе, зависит от двух факторов: световой день и температура воды в водоёмах. Исходя из этого, можно выделить три типа режимов: лето (длинный световой день, вода в открытых водоёмах приемлема для плавания; когда на лето приходится рамадан, на этот месяц устанавливается особый режим), осень/весна (относительно длинный световой день, плавать в открытых водоёмах нельзя), зима (короткий световой день, плавать в открытых водоёмах нельзя).


Работа

Утренняя рабочая сессия, как правило, строится следующим образом: сначала немного творчества (написать текст, перевести), затем что-нибудь серьёзное, требующее сил (корректура, литред, техред, полосная вычитка), затем, если норма выполнена, а время до перерыва ещё есть, разбор темы, требующей обсуждения. Перерыв строится так: начать письменное обсуждение (э-письмо, реплика в Группах), прерваться на второй завтрак, вернуться и закончить обсуждение. Дневная рабочая сессия отдаётся техническим работам (книжная вёрстка, веб-вёрстка, э-книги).

Учёба

Утренняя учёба — два урока по 20–25 мин.; тематика определяется недельным графиком (пн и пт — Коран, арабский язык; вт — ‘акида, фикх; и т. д.). Вечерняя учёба — язык; какой именно, определяется текущим набором (обычно в активной фазе — два-четыре языка) и рядом других факторов.

Физкультура

Рассветная тренировка — это кросс: лес, холмы (ежедневно). Летом добавляется также плавание. Завершают рассветную тренировку упражнения на гибкость. (А предваряют — пробуждение, самомассаж, омовение, рассветная молитва.)

Дневная тренировка зимой и вечерняя тренировка в остальные сезоны — силовая (от 11 до 24 раз в месяц хиджры).

Ночная тренировка — техника, то есть занятия в секции (дзюдо, скалолазание; гибкий график, также в течение года есть «бессекционные» периоды).

Питание

Первый завтрак — душевный. В фазе массонабора — практически всё, что хочется. В фазе рекомпозиции, как правило, клубничный йогурт.

Второй завтрак — энергетический (овсянка с мёдом; молоко с кукурузными хлопьями; бананы; финики — вариантов много).

Обед — вещественный (мясо/рыба, овощи, крупы), основное поступление белков (наряду с ужином) и окончательное поступление жиров (наряду с первым завтраком).

Ужин — стимулирующий (например, 100–150 г обезжиренного творога) и выравнивающий баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы; да, это нужно считать).

Comments