Corpul Tau‎ > ‎

Menstruatia

Questions                                                                                    

Ce înseamnă pentru tine perioadă menstruală?
Apariţia menstruaţiei reprezintă principalul semn al perioadei de pubertate şi indică faptul că începând de acum poţi rămâne însărcinată.  Aşteaptă-te să ai menstruaţie în fiecare lună până la 45-55 ani.

Eşti speriată?Te ajută dacă afli ştiinţa care se ascunde în spatele ciclului tău menstrual.

Deoarece femeile elimină câte un ovul în fiecare lună, mucoasa uterină (căptuşeala, ţesutul uterului) se îngroaşă pentru a se pregăti pentru sarcină. 
În cazul în care ovulul este fecundat, această căptuşeală (ţesut) va înveli ovulul cu grijă pe măsură ce se dezvoltă şi se transformă în făt. Dacă ovulul nu este fecundat, atât acesta, cât şi ţesutul vor fi eliminate din corpul femeilor prin vagin – acest lucru provocând sângerarea pe care o au în timpul menstruatiei.

Dacă ştii câte ceva despre ciclul menstrual, atunci vei fi mai bine pregătită să faci faţă menstruaţiei. Vei şti când să îţi iei cu tine absorbante sau tampoane şi cum să recunoşti durerile menstruale şi să le îndepărtezi.
Când începe menstruaţia mea?
Din nou, pentru acest moment nu există o vârstă medie. Menstruaţia poate apărea într-un anumit moment al perioadei de pubertate – poate începe la vârsta de 8-9 ani sau cel mai târziu la 16-17 ani. Indiciile care te anunţă că se apropie momentul apariţiei menstruaţiei sunt creşterea sânilor, a părului pubian, apariţia unei secreţii vaginale albe sau gălbui. În zilele noastre, fetele se maturizează mai devreme decât înainte, însă merită totuşi să o întrebi pe mama ta când a avut prima menstruaţie pentru că este posibil ca prima ta menstruaţie să îţi apară cam la aceeaşi vârstă ca a ei.

Nu te panica cu privire la ce fel de mijloace de protecţie să utilizezi în timpul menstruaţiei. Multe fete folosesc la început absorbante. Prima ta menstruaţie va fi probabil destul de uşoară, însă este bine să alegi Always Ultra, care iti asigura protectie maximă. De asemenea, este o idee bună să păstrezi în geantă sau în ghiozdan unul, două absorbante – ca să nu fii luată prin surprindere în cazul în care menstruaţia îţi vine mai devreme.
Ce sunt durerile menstruale?
Dacă nu vei avea niciodată dureri în timpul perioadei menstruale, atunci esti una din fetele norocoase  din lume. Pentru majoritatea fetelor insă, faptul că au dureri înainte şi în timpul menstruaţiei, reprezintă un lucru normal din viaţa lor.

Cele mai frecvente sunt crampele de stomac şi deşi acestea pot produce disconfort, nu ar trebui să te afecteze prea mult. De asemenea, uneori poţi simţi dureri mai intense; poţi simţi dureri acute care te fac să te îndoi sau o durere enervantă care se extinde în toată burta şi în partea de jos a spatelui. Unele fete au ameţeli, greţuri, diaree sau vărsături în timpul perioadelor menstruale. Însă nu îţi face griji, ai ajutorul la îndemână.

Poţi face câteva lucruri pentru a controla durerile menstruale. Dacă poţi, întinde-te la primul semn de durere şi freacă-ţi uşor stomacul pentru că astfel îţi poţi relaxa muşchii. De asemenea, nu rata sportul, deoarece exerciţiile uşoare şi întinderile te ajută foarte mult pentru combaterea crampelor. Ca ultimă variantă, poţi încerca să iei un medicament care să îţi uşureze durerile menstruale – vorbeste cu  mama ta sau cu farmacistul pentru o recomandare.
Informatii utile despre primul ciclu menstrual
Fie ca de abia asteptam pentru ca stim de la prietene si e o usurare cand ni se intampla, fie ca ne ingrozim sau impresionam, toate trecem prin aceste momente, chiar daca perceptia e atat de diferita de la o femeie la alta. Cert este ca aparitia menstruatiei e un semn sigur al schimbarii: din adolescente devenim femei. Adolescenta, o data cu instalarea pubertatii, este un moment de importante schimbari emotionale si fizice.

La fete se instaleaza la varste diferite, responsabili de asta fiind factori genetici, biologici, de mediu. Ea coincide cu debutul secretiei hormonale ovariene ca raspuns la hormonii secretati de hipofiza. Primul ciclu menstrual apare de obicei in urmatorii 2 ani dupa dezvoltarea sanilor si intre 4 si 6 luni dupa debutul cresterii parului pubian si axilar. Varsta medie este de 11-13 ani, dar poate sa apara oricand intre 9 si 16 ani. Daca dupa 16 ani nu apare menstruatia, ar trebui ceruta parerea unui medic.

La debutul menstruatiei, mai ales la primul ciclu menstrual, observam pete de sange pe lenjerie sau cand urinam. Culoarea sangelui poate fi maronie la inceput, pentru ca mai apoi sa devina rosu aprins. Fluxul de sange este scazut initial, pentru a creste in cantitate ulterior, cu reducerea lui spre sfarsitul perioadei menstruale. E momentul sa folosesti un absorbant extern, pe care il vei schimba ori de cate ori observi ca este imbibat, pentru a evita neplacerile. In zilele cu flux abundent se indica folosirea absorbantelor cu mai mare putere de absorbtie. Menstruatia dureaza intre 3 si 7 zile in fiecare luna. Fiecare femeie are ciclul sau individual, intre 21 si 40 de zile. Ziua intai a ciclului menstrual este ziua intai de sangerare! Perioada de debut a menstrei este de obicei insotita de unele dereglari de ciclu. In primii 2 ani menstruatiile sunt neregulate la unele fete, acest lucru fiind normal.

Simptomele menstruatiei
In timpul menstruatiei pot aparea crampe abdominale, dureri de spate sau dureri de cap, pentru care este bine sa luati medicamente sau va puteti simti balonate din cauza retentiei de apa.

Atentie la menstruatiile abundente! Prima menstruatie poate sa fie primul semn al existentei unor tulburari de coagulare a sangelui si poate sa se transforme intr-o hemoragie serioasa cu schimbul a mai mult de 7-10 absorbante pe zi.

Ceea ce trebuie sa retinem cu toatele este ca fiecare dintre noi suntem diferite: varsta de debut, cantitatea de sange menstrual, durata ciclurilor menstruale, simptomele din timpul ciclului menstrual difera fara a insemna ca ceva este in neregula! Insa iti recomandam sa consulti imediat un doctor daca simptomele menstruatiei sunt mult prea acute sau daca ai intarzieri frecvente. Doctorul poate stabili daca aceste simptome indica anumite dereglari de ciclu sau daca treci printr-o etapa normala.
Pubertate si dureri menstruale
In perioada ciclului multe dintre noi sufera de dureri menstruale si, bineinteles menstra incepe de obicei in cele mai nepotrivite momente: cand tocmai ai planificat o excursie cu prietenii sau te-ai hotarat sa mergi la piscina cu fetele, cand tocmai ai intalnit un tip care arata bine si trebuie sa ii refuzi invitatia in oras pentru ca nu te simti in stare sa iesi din cauza durerilor de la ciclu.
Dar nu uita: tu esti mereu pe primul loc! Daca durerile menstruale iti creeaza disconfort, fa ceea ce e mai bine pentru tine, odihneste-te si rasfata-te la maxim. Acel baiat ce arata bine te va invita si altadata la film daca este intr-adevar interesat de tine!

Durerile menstruale se clasifica in 2 categorii:
- Dismenoreea primara (cea mai frecventa la adolescente)
- Dismenoreea secundara unor afectiuni ale organelor genitale

Dismenoreea primara incepe dupa o perioada de aproximativ 6 luni de la instalarea menstruatiilor, deci in pubertate odata cu aparitia ciclurilor ovulatorii. Apare ca urmare a eliberarii unor substante numite prostaglandine care produc contractii ale uterului si a vasoconstrictiei (micsorarea calibrului vaselor de sange ce hranesc uterul), ducand la durere intensa din cauza ischemiei (lipsei de transport a sangelui catre uter). Aceste fenomene - durere de spate, crampe abdominale intense, durere la nivelul partii anterioare a coapselor, durere de cap, diaree, greata, varsaturi - apar odata cu aparitia menstruatiei si dureaza intre 8 si 72 h.
Dismenoreea secundara apare mai ales la femeile intre 20-30 de ani, dupa perioada de cicluri menstruale relativ nedureroase si sunt cauzate in special de unele boli asociate ale organelor genitale: boala inflamatorie pelvina, endometrioza, fibroame uterine, folosirea de dispozitive intrauterine etc. Se asociaza frecvent cu sangerare abundenta sau neregulata, dureri la contactul sexual, secretie vaginala modificata, iar durerea este rezistenta la tratamentul antiinflamator.

Multe femei nu se prezinta la doctor si se trateaza cu analgezice sau antiinflamatoare nonsetroidiene, ca si prin aplicarea locala de caldura. Tratamentul dismenoreei are ca scop inlaturarea simptomatologiei si inhibarea procesului ce a dus la aparitia acesteia.

Luate la timp (de la primele simptome) si intr-o cantitate suficienta, antiinflamatoarele (acetaminofen, metamizol, diclofenac, indometacin, ibuprofen etc.) reprezinta terapia principala atat in dismenoreea primara cat si in cea secundara.

Principiul de actiune a antiinflamatoarelor este diminuarea productiei de prostaglandine. Cand durerea este rezistenta la acest tip de medicatie, trebuie cautata o afectiune asociata si se impune un examen ginecologic.

Tratamentul cu contraceptive orale este de asemenea indicat in tratamentul dismenoreei primare: se produc blocarea ovulatiei, reducerea fluxului si a durerii menstruale.

Vitaminele, suplimentele de magneziu, exercitiile fizice sunt considerate benefice in tratamentul dismenoreei.

Desi neplacuta, dismenoreea este o stare tranzitorie, ce poate fi combatuta aplicand tratamentul antiinflamator rapid, iar in cazul afectiunilor ginecologice asociate se recomanda consultul unui specialist si tratamentul specific dupa investigatiile de rigoare.
Ciclul menstrual si exercitiile fizice
Senzatia de bine de dupa efectuarea exercitiilor fizice este data de producerea de catre organism a unor substante numite endorfine - compusi opioizi endogeni (un fel de droguri secretate de propriul organism) care provoaca euforie. Perceptia despre sine este ameliorata, persoanele ce practica un sport cu regularitate avand mai mult succes atat in viata personala cat si profesionala.
Atat la pubertate, cat si in toate etapele vietii, sportul este o activitate importanta care ajuta la pastrarea sanatatii organismului.
Pubertatea la fete aduce cu ea numeroase schimbari hormonale, apare ciclul menstrual, corpul se schimba si uneori fetele se rusineaza de aceste modificari rapide si pot chiar ajunge sa inceteze sa faca sport, mai ales daca activitatea sportiva aleasa de ele era una de grup, impreuna cu reprezentantii sexului opus, care, fiind si ei la pubertate, incep sa fie interesati de fete si cateodata exagereaza facand unele glume pe seama fetelor.

Practicarea exercitiilor fizice usoare duce la ameliorarea simptomatologiei asociata cu sindromul premenstrual si a disconfortului din perioada menstruatiei.

Efecte neplacute

Lucrurile se complica atunci cand sportul devine dependenta si se asociaza uneori cu anorexia nervosa sau cand exercitiile fizice intense reprezinta meseria unei femei. Soranus din Efes in secolul 1 dC a consemnat in tratatul sau faimos “Despre bolile femeilor” ca amenoreea - lipsa menstruatiei - este frecvent observata la fetele foarte tinere, la femeile in varsta, la femeile gravide si la cele care au activitate fizica intensa. Deci, deja cu mult timp in urma s-a observat ca pubertatea la fete este o perioada in care trebuie sa avem multa grija de corpul nostru si sa facem o activitate fizica moderata, pentru a nu inhiba ciclul menstrual.

La sfarsitul secolului XX, s-a observat ca atletele de performanta, femeile care efectueaza activitate sportiva recreationala in exces ca si cele a caror activitate zilnica presupune intensa activitate fizica (balerine, dansatoare) au o frecventa crescuta de neregularitati menstruale pana la lipsa menstruatiei prin inhibarea hipotalamusului (unul din centrii de la nivelul creierului implicati in controlul menstruatiei); daca antrenamentele incep inainte de menarha (prima menstruatie) aceasta se poate instala cu o intarziere de pana la 3 ani, iar neregularitatile menstruale consecutive sunt mai frecvente.v
Se pare ca responsabili pentru aceste probleme sunt stresul la care este supus organismul, scaderea considerabila a masei de tesut adipos corporal si scaderea rezervelor energetice ale organismului datorita exercitiilor fizice intense. S-a constatat ca in urmatoarele 6 luni dupa oprirea efortului dansatoarele amenoreice incep sa aiba menstruatii.

Femeile care fac sport in exces au grasimea corporala cu 50% mai scazuta decat cele care au o activitate fizica moderata. Aceasta scadere excesiva nu este intotdeauna perceputa, intrucat masa musculara se dezvolta, iar greutatea poate sa nu fie afectata. Scaderea extrema a cantitatii de grasime este un marker al starii energetice a organismului. Balanta energetica negativa (aport energetic redus si consum crescut) duce la inhibarea ovulatiei si la disparitia menstruatiei.

O explicatie logica a acestor manifestari care duc la suprimarea ovulatiei si/sau a menstruatiei este ca atunci cand energia disponibila organismului este sever scazuta, ca de exemplu in timpul exercitiilor fizice intense sau dezechilibrelor comportamentului alimentar, functia reproductiva este suprimata in vederea sustinerii necesitatilor metabolice de baza pentru supravietuire.

Exercitiul intens duce la dezechilibre hormonale: cresterea prolactinei, scaderea gonadotropinelor, cresterea testosteronului, a hormonilor secretati de glanda suprarenala si a endorfinelor, scaderea concentratiei hormonilor tiroidieni. Limitarea exercitiilor fizice va duce la restabilirea functiei reproductive prin normalizarea nivelurilor hormonale si reaparitie ovulatiei si a menstruatiei.

Prin urmare, sportul este sanatos si benefic pentru noi toate, atat timp cat e facut cu moderatie.
Secretiile vaginale si igiena intima corecta
Secretiile vaginale

Cam cu 6 luni inainte de aparitia primei menstruatii poate aparea o secretie vaginala care este absolut normala si este produsa de schimbarile hormonale din corp. Aceasta secretie ajuta la mentinerea unui vagin sanatos. Ea va fi produsa si dupa instalarea menstruatiilor pana la menopauza de catre glandele de la nivelul colului uterin si a vaginului, secretie care urmeaza sa se elimine impreuna cu celulele moarte care se exfoliaza.

Aceasta secretie ajuta deci la curatarea vaginului, il mentine lubrefiat si il apara de germeni. In mod normal este o secretie transparenta pana la albicioasa; ea nu trebuie sa aiba un miros neplacut si nu trebuie sa fie insotita de arsuri sau prurit. 

Secretiile vaginale normale in diferite etape ale vietii
Cand se poate schimba aspectul secretiei vaginale?
  • In timpul ciclului menstrual: la ovulatie creste in cantitate, devine transparenta si filanta - cu aspect de "albus de ou"- iar in ultima parte a ciclului menstrual, datorita cresterii activitatii secretorii a glandelor, mucusul este mai dens
  • In perioadele grele cand esti foarte stresata si apar si modificari hormonale
  • La sarcina - modificarile hormonale din sarcina duc la cresterea secretiei vaginale
  • In perioada de alaptare
  • Unele medicamente pot modifica secretia vaginala: contraceptivele de exemplu scad cantitatea de secretie vaginala, antibioticele pe de o parte distrug bacteriile nocive, dar pe de alta favorizeaza aparitia infectiilor micotice
  • Excitarea sexuala creste cantitatea de secretie vaginala
  • Diabetul zaharat predispune la infectii
  • Nu in ultimul rand, in cazul infectiilor vaginale
  • Pe langa bolile cu transmitere sexuala, cel mai de temut dusman al echilibrului vaginal sunt dusurile vaginale

Trebuie sa stii ca in vagin exista o flora microbiana - cei mai importanti reprezentanti fiind lactobacilii sau bacilii Doderlein care asigura un pH fiziologic acid intre 3.8-4.5. Echilibrul normal poate fi perturbat de dusurile vaginale care curata si distrug toata flora inclusiv microbii "buni". Astfel este favorizata mutiplicarea unor microorganisme cum ar fi Gardnerella vaginalis (care se gaseste in mod normal in cantitati reduse in vagin); in aceasta situatie secretia se modifica, apare mirosul specific de peste, iar pH-ul devine bazic. Pentru a preveni modificarea sau distrugerea florei vaginale normale, nu uita sa urmezi un program corect de igiena corporala.

Cand ne alarmam? 
  • Schimbari de culoare (galbena - purulenta, verzuie, cenusie), consistenta (branzoasa), miros (mirosul fetid, de peste) ale secretiei vaginale
  • Cresterea constanta a cantitatii secretiei vaginale
  • Prezenta unui discomfort local, prurit (mancarime), arsuri, eritem (roseata)
  • Durere, usturime la urinat
  • Sangerare intre menstruatii, durere la contact sexual, sangerarea dupa contact sexual
Cateva sfaturi in legatura cu igiena corporala si igiena intima:

1. Igiena zilnica la suprafata organelor genitale cu apa si sapun este suficienta. V-am spus deja: vaginul se curata singur. Da, este bine sa folosim produse hipoalergenice pentru igiena intima, cu pH cat mai apropiat de pH local, unele chiar fara sapun sau altele cu acid lactic. Dar....fara dusuri vaginale!
2. Purtati lenjerie intima din bumbac, iar cand este cald purtati haine prin care pielea sa respire.
3. Mergeti la doctor daca apar modificari de secretie - un tratament facut de la primele simptome si tratamentul partenerului cand este necesar, stopeaza aparitia bolii cornice si neplacerile care pot urma. Analiza la microscop a secretiei vaginale (frotiul din secretia vaginala) este un examen rapid ce ajuta in detectarea unei infectii micotice (adica produsa de ciuperci cum ar fi Candida), paraziti (cum ar fi Trichomonas) sau vaginoza bacteriana produsa de Gardnerella. Infectiile date de Gonococ, virusul Herpetic, HPV, Chlamydia, Ureaplasma sau Mycoplasma necesita teste speciale de determinare.
4. Este bine ca dupa un tratament pentru o infectie vaginala sa va refaceti flora de microbi buni - de lactobacilli care va vor proteja.
5. Daca faceti tratamente indelungate cu antibiotice asociati si antifungice pentru a preveni infectiile fungice vaginale.

Despre menoragie si reglarea ciclului menstrual
In timpul pubertatii, dupa ce apare prima menstruatie, poate sa treaca o perioada destul de lunga, uneori chiar doi ani, pana cand se ajunge la reglarea ciclului menstrual. Apar uneori sangerari intre menstruatii, alteori de la prima menstruatie pana la a doua trece mai mult de o luna sau sangerarea este abundenta.
Cu trecerea timpului si adaptarea organismului la schimbarile hormonale se obtine reglarea ciclului menstrual si de obicei dispar unele simptome sau apar altele noi. S-ar putea sa scapi de acele enervante sangerari intre menstruatii, dar s-ar putea ca in schimb sa te alegi cu un sindrom premenstrual mai accentuat! 
Ciclul menstrual normal dureaza circa 28 de zile, dar exista si femei al caror ciclu menstrual poate dura 21 de zile sau 35 de zile. O menstruatie normala dureaza intre 2 si 7 zile, avand durata medie de 3 - 5 zile. Ce se intampla cu noi, pe scurt? Pe parcursul unui ciclu menstrual, stratul care captuseste la interior uterul (endometru) se ingroasa, pentru a se pregari pentru o eventuala sarcina. Daca nu se produce implantarea sarcinii, organismul va elimina acest strat impreuna cu o cantitate de sange la menstruatie.

Multe dintre noi elimina din cand in cand cheaguri in sangele menstrual, care pot varia de la rosu aprins la brun.

In general, aceste cheaguri sunt eliminate in ziua cu menstruatia cea mai abundenta.

Organismul nostru produce in mod normal substante cu rol anticoagulant pentru a mentine sangele menstrual subtire si a preveni formarea de cheaguri. Daca insa menstruatie e abundenta si se elimina foarte rapid, substantele anticoagulante nu mai au timp sa actioneze, ceea ce duce la formarea de cheaguri. Sunt mai multe cauze posibile ale menstruatiei abundente: tulburarile hormonale, fibroamele uterine, dispozitivele intrauterine, endometrioza, avortul spontan.

Tulburarile hormonale sunt frecvente in adolescenta sau in apropierea menopauzei. Tratamentul menoragiei trebuie sa fie personalizat, tinandu-se cont de starea generala de sanatate, istoricul medical, cauza si severitatea afectiunii, modul in care acestea iti pot afecta viata precum si parerea si preferintele personale.

O ameliorare poate aparea in urma unor tratamente medicamentoase si a unor tehnici chirurgicale.

Terapia medicamentoasa poate contine:
  • Suplimente de fier
  • Antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, care pe langa reducerea pierderii menstruale de sange determina si ameliorarea crampelor menstruale dureroase
  • Contraceptivele orale - care, in afara efectului contraceptiv, regleaza ovulatia si reduc episoadele de sangerare menstruala excesiva sau prelungita
Daca menoragia a aparut in urma unui tratament hormonal, este indicat ca impreuna cu medicul tau ginecolog sa modificati dozele sau chiar sa opriti tratamentul.

Concluzie:

Cea mai frecventa cauza a menoragiilor la adolescente sunt tulburarile hormonale. Tratamentul acestora trebuie stabilit de comun acord si sub permanenta indrumare a medicului ginecolog.


Care sunt cauzele ciclului neregulat si cum poti sa previi dereglarile de ciclu

Informatii utile despre cicul menstrual
Suntem siguri ca deja stii multe lucruri despre ciclul menstrual. Probabil ai dicutat deja cu medicul tau despre cauzele ciclului neregulat in timpul pubertatii si adolescentei, despre ciclul intarziat, despre menoragie si despre multe alte lucruri legate de menstruatie.
Ne-am gandit insa ca ar fi o idee buna sa punem laolalta cateva informatii fundamentale legate de menstruatie, pentru a te ajuta sa ai ideile mai clare.
Cauzele ciclului neregulat sunt de cele mai multe ori hormonale. Majoritatea ciclurilor menstruale neregulate sunt benigne, intarzierea menstruatiei, menstruatiile prea frecvente, spottingul, sau menstruatiile abundente cu cheaguri sunt cauzate de un dezechilibru hormonal care se trateaza foarte usor.
Majoritatea dintre noi au avut o dereglare de ciclu menstrual poate datorita stresului sau anxietatii, multe femei povestesc cum au menstruatia "ceas" iar altele spun ca de cand se stiu au cicluri menstruale neregulate si imprevizibile.
Exista o explicatie, dar ca sa o aflam trebuie mai intai sa stabilim cateva definitii:
Ce este ciclul menstrual normal? Ciclul menstrual dupa cum bine stim cuprinde o succesiune de faze: faza foliculara, ovulatia, faza luteala si menstruatia care sunt caracterizate de o anume constelatie hormonala. Lipsa succesiunii acestor faze, cel mai frecvent la fetele tinere se datoreaza incompletei maturizari a axului hipotalamo-hipofizo-ovarian, duce la anovulatie si la aparitia ciclului menstrual neregulat.
Un ciclu menstrual normal dureaza intre 24-35 de zile, sangerarea/ menstruatia dureaza 3-6 zile, fluxul fiind de cam 30ml, ovulatia se petrece cam cu 14 zile inainte de venirea menstruatiei. Durata ciclului menstrual variaza de la femeie la femeie si, daca te obisnuiesti sa tii un calendar menstrual, dupa cateva luni vei putea identifica modelul tau de ciclu. De exemplu, daca in decursul unei perioade de sase luni observi ca menstra apare o data la 28 de zile, vei putea deduce ca, in cazul tau ciclul intarziat este cel care continua sa se lase asteptat dupa ce au trecut deja cele 28 de zile mentionate mai sus.
Cele mai mari neregularitati menstruale apar la femeile sub 20 de ani - adica post-menarha si la femeile peste 40 de ani - premenopauza si se datoreaza anovulatiei, adica lipsei ovulatiei.
Nu uitati insa: trebuie exclusa intotdeauna o sarcina atunci cand apar neregularitati ale ciclului menstrual! Nu este un motiv de ingrijorarea daca acest lucru se intampla o data (uneori se intampla ca menstruatia sa intarzie intr-o luna iar a doua luna sa vina mai repede), dezorganizarea de lunga dur
zata a modelului de ciclu menstrual trebuie insa semnalata specialistului!
...cateva definitii utile:
Neregularitati ale duratei:
Polimenoreea - ciclul menstrual care dureaza mai putin de 21 zile
Oligomenoreea- ciclul menstrual care dureaza mai mult de 35 de zile
Neregularitati de cantitate:
Hipomenoreea - cantitatea de sange eliminata la un ciclu menstrual mai mica de 10 ml
Tahimenoreea - cantitatea de sange eliminata la un ciclu menstrual mai mare de 80 ml
Neregularitati ale duratei si cantitatii
Menoragia - menstruatia care vine la interval normal dar este abundenta si prelungita
Metroragia - sangerarea care apare la intervale neregulate in afara perioadei cand se astepta menstruatia
Cauzele anovulatiei:
  • Imaturitatea axului dintre creier si ovare care controleaza ciclul menstrual - ce poate sa dureze 5-7 ani dupa instalarea menarhai (primei menstruatii) sau apare premenopauza
  • Stresul - ati observat poate ca uneori, atunci cand aveti teze, examene sau vreun eveniment neplacut, nici menstruatia nu mai pare cand trebuie?
  • Dieta - unele diete excessive sunt considerate ca un stres suplimentar pentru organism si afecteaza centrii de control din creier
  • Exercitii fizice in exces
  • Modificare semnificativa a greutatii corporale: ingrasarea excesiva sau pierderea semnificativa in greutate
  • Anumite dezechilibre hormonale ca afectiunile tiroidiene sau sindromul ovarului polichistic ce duc la anovulatie
  • Teama de sarcina
  • Schimbari ale modului de viata, ale rutinei zilnice
  • Anumite tratamente medicamentoase
Ce e de facut?
Pentru majoritatea fetelor se observa imbunatatiri serioase daca:
  • Fac modificari dietare serioase (in cazul fetelor cu greutate crescuta), mai ales prin scaderea consumului de carbohidrati
  • Trec peste starile de denutritie cu aport de multivitamine, calciu, magneziu, ulei de peste
  • Fac exercitii fizice regulat dar moderat (acest lucru poate insemna sau cresterea intensitatii pentru cele supraponderale si scaderea intensitatiii pentru subponderale)!
  • Practica exercitii de relaxare
  • In anumite cazuri, medicii pot prescrie si contraceptive pentru normalizarea ciclului menstrual care au o rata destul de mare de success.
Dar problemele cu sangerarea nu se opresc aici, exista multiple alte afectiuni care duc la aparitia unor sangerari neregulate si care trebuie diagnosticate cu grija de catre medic pentru ca tratamentul este diferit!


Feminitate si menstruatie
Universul feminin este o lume pe care, la urma urmei, doar noi, femeile o intelegem pe deplin. Cand vorbesc despre feminitate, in general barbatii se gandesc la o dara de parfum bun pe care o lasam in urma noastra, la o rochie viu colorata care le-a atras atentia, la niste picioare frumoase, demne de admiratie, la felul in care ni se unduiesc soldurile in timp ce mergem...si cam asta este limita ideii lor de feminitate. Unii nu stiu nici pe departe cu ce probleme ne confruntam si au o idee destul de vaga despre menstruatie si despre nenumaratele infectii cu transmitere sexuala.
Poti incerca sa ii explici unui barbat totul despre menstruatie...insa nu garantam ca isi va aminti nici macar jumatate din ce i-ai spus! Probabil dupa cinci minute gandul lui zboara deja la altceva. Bineinteles, exista si exceptii, deci, nu te descuraja!
In schimb noi avem datoria fata de noi insine sa fim informate si sa stim totul despre menstruatie si despre bolile sau infectiile cu transmitere sexuala. Adu-ti aminte: trebuie sa te iubesti in primul rand tu insati si sa ai grija de tine!
Infectia, de cele mai multe ori cu transmitere sexuala, avanseaza prin colul uterin la nivelul cavitatii endometriale (endometrita), prin trompe (salpingita) pana la ovare (ooforita) si tesuturile vecine. Ocazional poate aparea peritonita de cauza genitala.
Cele mai predispuse sunt femeile tinere, active sexual, cele cu multipli parteneri sexuali si care au contacte sexuale neprotejate cu prezervativ.

Ca sa intelegeti ce se intampla, trebuie sa stiti ca bacteriile produc inflamatia, iar cand acest lucru se intampla tesuturile normale sunt afectate, raman cicatrici, se produc asa numitele aderente care afecteaza permeabilitatea trompei ducand la infertilitate sau interferand cu transportul ovulului fecundat prin tompa catre cavitatea uterine, fapt care duce la implantarea acestuia in afara endometrului (rezultand in sarcina extruterina care pune in pericol viata femeii prin hemoragia puternica intraabdominala care poate aparea si care afecteaza fertilitatea in viitor).

Doua dintre cele mai frecvente bacterii implicate in aparitia bolii inflamatorii pelvine sunt Chlamydia Trachomatis si Neisseria Gonorhoeae; pe scurt gonococul si Chlamydia. De asemenea pot participa si bacterii anaerobe care se gasesc in mod obisnuit in tractul genital, dar care impreuna cu bacteriile transmise pe care sexuala participa la formarea abceselor (de pilda in abcesele tubare).

Boala inflamatorie acuta este cea mai redutabila complicatie a gonoreei. Proprietatile mecanice si antibacteriene ale mucusului cervical probabil asigura o bariera contra invaziei ascendente a microbilor, insa in perioada de menstruatie, aceasta bariera se pierde, iar microbii ascensioneaza in uter si in trompe producand raspunsul inflamator.

Cu tratament efectuat de urgenta infectia poate fi oprita si sechelele ei asupra aparatului reproducator sunt minime. In caz contrar infectia se poate extinde.

Cum se manifesta?

La unele femei infectiile genitale sunt asimptomatice si sunt descoperite numai cand devin manifeste la partener sau cand se produce un accident de tipul sarcinii tubare sau in timpul investigatiilor pentru infertilitate.

La alte femei, pe langa secretia purulenta, apar manifestari zgomotoase: dureri pelvine, dureri la contact sexual, febra, sangerari intre menstruatii si menstruatii abundente, dureroase. Menstruatiile abundente sunt extreme de dureroase datorita sindromului inflamator intens (aceleasi prostaglandine de care am vorbit la discomfortul din perioada menstruatiei , numai ca sunt si mai abundente...), iar faptul ca perioada menstruala favorizeaza proliferarea germenilor este intarit si de cresterea durerilor pelvine in primele 7 zile de la venirea menstruatiei.

In cazul in care apar aceste simptome trebuie sa va prezentati la medic pentru un examen clinic si pentru teste de laborator: analize de sange care arata prezenta unui sindrom inflamator, arata daca ati fost infectata cu Chlamydia, Herpes, Treponema pallidum (care da sifilisul), un examen la microscop al secretiei vaginale si efectuarea de culturi ale acesteia pe medii speciale pentru a determina infectia cu Gonococ, Streptococi, bacterii gram negative ca Klebsiella, teste speciale pentru Chlamydia, Ureaplasma sau Mycoplasma. Noi recomandam si efectuarea unei uroculturi care completeaza investigatiile.

E bine sa sesizati schimbarile care apar in organismul vostru, o mentruatie abundenta putand ascunde infectie care, tratata cu antibiotice specifice poate fi vindecat cu sechele minime.

Atentie!
  • Nu folositi antibiotice dupa ureche, dupa recomandarile prietenelor, ci numai dupa efectuarea antibiogramei si recomandarea medicului.
  • Nu faceti dusuri vaginale pentru tratarea secretiilor modificate
  • Folositi prezervativul in cazul relatiilor sexuale intamplatoare
  • Mergeti la medic daca vi se pare ceva schimbat in rutina menstruatiilor voastre - mai abundente, mai dureroase, daca apar simptomele descrise mai sus, nu va temeti pentru ca nu e bine sa pierdeti timpul!
Afla ce este amenoreea
Cand ne adresam medicului?
In primul rand nu trebuie exclusa o sarcina. Si cand pierzi prea mult sange, si cand pierzi sange atunci cand nu trebuie, dar mai ales cand nu mai pierzi deloc - gandeste-te la o sarcina. Deci, faceti un test de sarcina de cate ori vi se pare ca a aparut ceva ciudat in rutina menstruatiilor voastre. Chiar si cele mai sigure metode de contraceptie dau gres!

Putine probleme in ginecologia endocrinologica sunt atat de provocatoare ca amenoreea.

Hai sa vorbim despre amenoree si sa ne amintim ce inseamna ea:
  • nici o menstruatie pana la 14 ani in absenta dezvoltarii caracterelor sexuale secundare si a cresterii, sau nici o menstruatie pana la 16 ani in ciuda cresterii si dezvoltarii normale a caracterelor secundare sexuale
  • la o femeie care a menstruat, absenta menstruatiilor pentru o perioada echivalenta cu lungimea a cel putin 3 cicluri menstruale dinainte sau cel putin 6 luni de amenoree.

Asadar, ce este amenoreea? Amenoreea este absenta ciclului menstrual. Exista doua tipuri de amenoree: amenoreea primara si amenoreea secundara.

Si acum sa intelegem de ce avem nevoie pentru menstruatie:
  • Prezenta fluxului menstrual presupune existenta a unor cai de eliminare a sangelui ce fac legatura intre sursa interna a sangerarii - uterul si exterior. Astfel canalul de eliminare necesita continuitatea intre orificiul vaginal, canalul vaginal, colul uterin si cavitatea uterina care este captusita cu mucoasa endometriala ce se elimina lunar.
  • Prezenta menstruatiei depinde de dezvoltarea endometrului care este controlata de hormonii - estrogeni si progensteron - secretati de ovar. Dar ovarul la randul sau este stimulat de glanda hipofiza de la nivelul creierului prin secretia de FSH si LH. Glanda hipofiza la randul sau este controlata de hipotalamus....deci este o intreaga masinarie care functioneaza folosind semnale biofizice si biochimice, influentata si de factori externi.
Exista 4 compartimente care influenteaza o menstruatie regulata:
  • caile de eliminare,
  • ovarele,
  • hipofiza,
  • sistemul nervos central.

Aparitia unei afectiuni la oricare nivel strica secventialitatea de lucru a masinariei de care v-am vorbit si poate duce la dereglari de ciclu menstrual pana la amenoree.

Pentru o evaluare corecta, trebuie sa discutati cu mediul vostru in care sa se atinga urmatoarele puncte: starea de nutritie (stiti deja ca extremele de greutate se asociaza cu tulburari hormonale importante), cresterea si dezvoltarea caracterelor sexuale secundare, prezenta unor caracteristici care aduc in discutie o boala genetica, prezenta unor boli sistemice sau efectuarea unor tratamente cu impact asupra ciclului menstrual, se va cauta prezenta unei galactorei asociate - scurgere de lapte din san si se va cauta sa se evidentieze integritatea tractului genital clinic si echografic.

Unele dintre cauzele amenoreei pot fi de natura hipotalamica, functionala sau hipofizara. In functie de afectarea fiecarui compartiment gasim cauze si tratamente diferite, iar diagnosticul corect se face dupa un algoritm bine stabilit.

Afectiuni ale compartimentului I - caile de producere si eliminare a menstruatiei:
  • Sindromul Asherman - apare dupa un chiuretaj abraziv al cavitatii uterine dupa nastere sau avort care are ca efect afectarea endometrului prin producerea de sinechii multiple - adica alipirea fetelor interne ale uterului.
  • Malformatii ale tractului genital - imperforatia de himen, obliterarea canalului vaginal, absenta uterului si a canalului vaginal
Afectiuni ale compartimentului II - ovarele:
  • Agenezia gonadala - lipsa de dezvoltare a ovarelor
  • Disgenezia gonadala din anomaliile genetice cum ar fi sindromul Turner (adica absenta unui cromozom X)
  • Insuficienta ovariana prematura
  • Iradierea sau chimioterapia

Afectiuni ale compartimentului III - hipofiza:
  • Hipersecretia de prolactina evidentiata printr-o simpla analiza de dozare a hormonului iar tratarea ei duce la reaparitia menstruatiilor si la obtinerea de sarcina la femeile a caror infertilitate se datora hiperprolactinemiei
  • Adenoame hipofizare ce secreta nu numai prolactina ci si hormon de crstere, sau hormoni ce stimuleaza glanda suprarenala
Afectiuni ale compartimentului al IV-lea
  • Amenoreea hipotalamica - hipogonadismul hipogonadotrop - sunt ca raspuns mai ales la schimbarile psihobiologice ca raspuns la mediul exterior
  • Stresul
  • Disfunctiile compormentului alimentar: pierderea excesiva in greutate, anorexia nervoasa sau bulimia,
  • Afectiuni metabolice: obezitatea, hiperinsulinemia
  • Efortul fizic excesiv
  • Sindroame genetice: Sd. Kallmann

Hipotiroidia este de asemenea o cauza frecventa a amenoreei si controlarea functiei tiroidiene face parte din algoritmul de diagnostic.

Sper ca am facut un pic de lumina cu privire la cauzele amenoreei. E o problema serioasa si de aceea ar trebui ca, daca va confruntati cu ea, sa va adresati unui ginecolog sau/si unui endocrinolog. Acesta va va putea explica mai pe larg ce este amenoreea si cum trebuie sa procedati dupa stabilirea diagnosticului.

Sunt cazuri in care diagnosticul poate fi pus dupa numai cateva analize de sange si un tratament corect (in cazul hiperprolactinemiei sau hipotiroidiei) aduce cu sine revenirea menstruatiilor. De asemenea terapiile anti stress si modificarea comportamentului alimentar, efortul fizic moderat pot imbunatati aceasta situatie.


Durerile menstruale si sangerarile anormale
Am vorbit deja despre menstruatiile neregulate produse ca urmare a anovulatiei (lipsei de ovulatie); acum vom vorbi despre despre durerile menstruale si alte probleme care pot produce sangerari neplacute.
Daca ai un ciclu dureros, probabil ai vrea sa stii mai multe despre tratamentul durerilor menstruale. Consoleaza-te! Nu esti singura care se confrunta cu durerile menstruale. Majoritatea femeilor trec prin perioade de ciclu dureros, insa vestea buna este ca, odata cu varsta simptomele menstruatiei se schimba. De obicei durerile menstruale pelviene sunt mult mai frecvente in primii ani dupa aparitia menstrei si se atenueaza cu timpul. Unele femei care in adolescenta au avut un ciclu dureros constata cu surprindere ca in jurul varstei de 20-22 de ani simptomele s-au modificat. Unora li se intampla ca durerile menstruale pelviene sa fie inlocuite de dureri localizate in partea de jos a spatelui. Alteori este posibil ca durerile menstruale sa fie inlocuite de o stare de oboseala accentuata in zilele premergatoare aparitiei menstrei si, in anumite cazuri, de cefalee mai mult sau mai putin puternica.
Insa daca nu vrei sa numeri zilele si anii pentru a scapa de durerile de ciclu, cel mai indicat este sa ii ceri medicului tau sa iti spuna care este tratamentul durerilor menstruale potrivit pentru tine.
Hai sa vorbim acum despre motivele care provoaca aparitia unor sangerari in afara perioadei normale de ciclu. Iata cateva cauze:
  • Sarcina! Orice sangerare anormala la o femeie de varsta fertila poate sa fie suprapusa unei sarcini, fie ea intrauterina sau extrauterina (adica o sarcina care se dezvolta la nivelul trompei uterine cel mai frecvent). Orice metoda de contraceptie poate avea o anumita rata de esec asa ca, daca ceva s-a schimbat in modelul vostru de sangerare lunara nu ezitati sa faceti un test de sarcina.
  • Spotting-ul apare in primele luni de folosire a contraceptivelor: nu trebuie sa va ingrijoreze
  • Tulburari de coagulare: desi se spune ca menoragiile (menstruatiile abundente) din perioada menarhei sunt datorate anovulatiei (lipsei ovulatiei) in 30% din cazuri exista o anomalie de coagulare
  • Tratamentul cu anticoagulante, glucocorticoizi, tamoxifen pentru diverse afectiuni duce la cresterea sangerarii
  • Boli sistemice severe: insuficienta renala sau hepatica
  • Trauma organelor genitale, corpuri straine intravaginale
  • Patologia cervicala: asa zisele "rani pe col" adica displaziile cervicale, inflamatia cervico-vaginala data de bolile cu transmitere sexuala, polipii cervicali, cancerul de col uterin
  • Bolile endometrului: endometrita cronica, polipii endometriali, hiperplazia endometriala, cancerul de endometru
  • Fibroamele uterine
  • Adenomioza
Ce e de facut?

Controalele periodice la medic fac mai usoara recunoasterea cauzelor acestor sangerari.
  • Examenul clinic poate duce la prezenta de leucoree modificata (care sugereaza o infectie locala ce duce la fragilizarea tesuturilor, de aceea uneori poate sa apara sangerarea dupa contactul sexual), leziune cervicala, polipi cervicali, prezenta unui uter marit in volum ca urmare a prezentei unor fibroame, sensibilitatea/durerea la palparea unei anexe (anexa=trompa+ovar), poate identifica prezenta unui corp strain intravaginal sau al traumatismelor organelor genitale.
  • Efectuarea unui test de sarcina, a unor analize de laborator care sa evidentieze anemia, tulburarile de coagulare.
  • Efectuarea analizelor secretiei vaginale cu identificarea posibililor microbi care duc la afectiuni inflamatorii, efectuarea unui test Babes-Papanicolau, a unei colposcopii sau biopsii de col sau de endometru.
  • Ecografiile pelvine, mai ales cele transvaginale, dau informatii despre prezenta unei sarcini si localizarea acesteia, despre viabilitatea acesteia, despre patologia endometriala: polip sau hiperplazie endometriala (ingrosarea excesiva a endometrului), patologia miometrului (fibroame, adenomioza), prezenta unor chisturi de ovar, prezenta inflamatiei pelvine.
Ideea e ca, daca ti se pare ceva anormal, este bine sa te prezinti la medic, sa gasiti impreuna cauza si sa urmezi tratamentul potrivit pentru ca viata ta sa nu fie deloc afectata. Ai curaj si mergi la medic!


Avantajele unui calendar de menstruatie
Iata cateva sfaturi de "luat acasa" in ceea ce priveste corpul vostru si transformarile care se petrec pe parcursul menstruatiei sperand ca va vor ajuta sa va cunoasteti mai bine si sa actionati imediat spre a micsora orice disconfort:
  • Menstruatia nu este o boala - deci nu trebuie tratata ca o perioada de inactivitate impusa decat daca aveti intr-adevar un discomfort extrem
  • Nu lasati durerea sa va afecteze primele zile, ci luati tratamente antiinflamatorii si antispastice; daca acestea nu isi fac efectul, mergeti la medic pentru un tratament specific. Anticonceptionalele, pe langa evitarea unei sarcini nedorite, pot ameliora simptomele menstruale ca durerile pelvine sau sangerarile abundente. Exista si tratamente pe baza de plante pe care specialistii in medicina alternative vi le recomanda si care au efect uneori.
  • Folositi absorbante care sa va ofere protectie imediata, care sa va faca sa va simtiti confortabil; daca aveti o menstruatie foarte abundenta folositi un tampon intern cat si un absorbent extern pentru a mari siguranta si a evita accidentele neplacute. Si da, virginele pot sa foloseasca tampoane interne.
  • Purtati intotdeauna la voi 1-2 absorbante sau tampoane de schimb pe care sa le folosesti in caz de urgenta.
  • Daca practicati cu regularitate exercitii fizice (si fie vorba intre noi, ar trebui sa faceti sport cat mai des) nu renuntati la rutina zilnica, efortul fizic face organismul sa produca endorfine - niste substante care produc placere - iar starea de bine va creste
  • Pentru ca la menstruatie pierdeti sange si mai ales in primii ani dupa ce a aparut prima menstruatie, cand ciclurile menstruale sunt neregulate mai aveti cate o sangerare care va sperie, puteti sa va suplimentati dieta cu fier si vitamina C, calciu si magneziu. Oricum trebuie sa invatam sa ne hranim sanatos si sa evitam alimentele care ne afecteaza sanatatea in general: obligatoriu fructe si legume zilnic.
  • Beti un ceai cald: musetel, menta, ghimbir! O sa va creeze o stare de relaxare placuta
  • Nu uitati sa cereti sfaturi celor mai mari: surorilor, mamei, prietenelor, iar daca vi se pare ceva anormal mergeti cu toata increderea la medic.
  • Retineti: in primii ani de la instalarea menstruatiei, datorita imaturitatii axului hormonal, exista variatii in ceea ce priveste lungimea ciclului menstrual: cateodata mai intarzie, cateodata vine mai repede, cateodata dureaza 4 zile, cateodata dureaza 7-8 si este mai abundent. Cu timpul se regleaza, majoritatea fetelor avand o menstruatie pe luna. Nu este obligatoriu sa avem menstruatie la 28 de zile. Din cauza acestor variatii a lungimii ciclului, perioada de ovulatie difera de la femeie la femeie. Avand in vedere ca dupa ce apare prima menstruatie va fi nevoie de o perioada destul de lunga pentru ca ciclul sa se regleze complet, este indicat sa tineti un calendar de menstruatie pe care sa notati debutul menstrei, data in care apar primele simptome premenstruale, durata sangerarii. Din momentul in care sunteti sigura ca ciclul este regulat si ca ati identificat lungimea unui ciclu menstrual complet, puteti incepe sa calculati perioada de ovulatie. Un calendar de menstruatie este util atat in cazul in care va doriti un copil, cat si in cel contrar, cand vreti sa evitati aparitia unei sarcini nedorite.
  • Daca va place sa inotati, mergeti: folositi un tampon intern pe care o sa il schimbati cum iesiti din bazin. Voi va cunoasteti cel mai bine si o sa apreciati momentul cand fluxul nu este atat de mare incat sa se intample vreun accident neplacut...
  • Nu efectuati dusuri intravaginale in timpul menstruatiei - deja cred ca stiti ca noi nu recomandam irigatiile vaginale in nici un moment al ciclului menstrual datorita dezechilibrelor florei normale vaginale pe care le pot produce.
  • Daca aveti contact sexual la menstruatie, cel mai bine ar fi sa folositi prezervativ si nu uitati de igiena locala riguroasa. Si da, se poate ramane gravida daca faceti sex neprotejat mai ales in ultimele zile de menstruatie!
  • Inainte de a veni menstruatia si tenul este incarcat, lucios, predispus la acnee? Incepeti o rutina zilnica de curatarea si demachiere pe toata durata ciclului menstrual! Tratamentele profesionale de curatare si hidratare faceti-le imediat dupa terminarea menstruatiei cand tenul este tern obosit dupa "atacurile" hormonale de dinainte de menstruatie. Si cel mai important: nu "lucrati" la leziunile pe care le aveti pentru ca acneea se poate extinde. Cereti sfatul unui dermatolog care va va recomanda un tratament specific pentru ca de obicei nu merg tratamentele "dupa ureche". Ba chiar pot sa va faca rau.
  • Nu va recomand tratamentele cosmetice in zilele inainte de menstruatie si in primele 2-3 zile caci tot organismul este mai sensibil, la fel si tegumentul si durerile par mai mari. Cel mai bine dupa terminarea sangerarii.
  • Puteti sa va vopsiti parul in timpul menstruatiei. Singura problema este ca parul este mai gras in aceasta perioada si de aceea mitul ca vopseaua poate sa nu prinda bine. Ca sa evitati acest inconvenient, spalati-va parul cu o zi inainte foarte bine sa indepartati excesul de sebum.
  • Nu uitati ca depinde de noi cum ne simtim in perioada menstruatiei asa ca doar noi putem face ca aceste zile sa fie niste zile ca oricare altele, ba chiar mai frumoase! Amintiti-va ca daca tineti un calendar de menstruatie veti sti dinainte cand este momentul in care apar simptomele ciclului, deci aveti un atu in plus si le puteti combate mai usor.
Din nou despre menstruatie - cum sa traiesti cu seninatate!
Se poate discuta la nesfarsit despre menstruatie si despre obiceiurile sanatoase pe care ar trebui sa le avem pentru a combate de la radacina unele dintre cauzele intarzierii menstruatiei sau situatiile in care ni se intampla sa avem menstruatie de 2 ori pe luna.
S-a demonstrat faptul ca cea mai mare parte dintre cauzele intarzierii menstruatiei sunt de natura hormonala, insa alimentatia poate contribui semnificativ la "sanatatea" hormonilor nostri. Daca avem un corp sanatos, bine hranit, cu un aport adecvat de vitamine, daca facem destula miscare, renuntam la fumat si la alcool, reducem cantitatea de cafea bauta zilnic, este 100% sigur ca vom observa numeroase ameliorari ale sindromului premenstrual si in general, a poftei de viata si a optimismului. Poate ca si daca vreodata se intampla sa avem menstruatie de 2 ori pe luna, nu ne vom mai ingrijora atat de mult si vom merge la medic senine si linistite, fara sa ne inchipuim ce-i mai rau. Gandirea pozitiva si o buna forma fizica fac viata mai frumoasa! 

Alte lucruri pe care trebuie sa le stii despre menstruatie:

1. Carnea rosie si produsele lactate contin o cantitate mare de grasimi saturate ce pot duce la cresterea nivelului de estrogen din organism, cauzand un dezechilibru hormonal. In cadrul sindomului premenstrual, scaderea cantitatii de estrogen, cresterea cantitatii de progesteron si testosteron, duc la aparitia depresiilor. Pentru a evita aceste simptome este recomandat sa consumati o cantitate cat mai mare de alimente bogate in estrogen (seminte de in sau iaurt si sos de soia).

2. Intensitatea simptomelor sindromului premenstrual (PMS) poate fi combatuta si prin pastrarea valorilor mici de zahar din sange, fiind recomandate fibrele solubile (ovaz, linte, orez brun, fructe si legume).

3. Inlocuirea mancarurilor din carne si a grasimilor saturate cu fructe si legume ajuta la eliminarea toxinelor din organism si mentinerea unui echilibru hormonal.

4. Persoanele predispuse la retentie de apa si balonari ar trebui sa consume cantitati mai mici de apa decat in mod normal, sa evite sarea si sa foloseasca ceaiuri de plante si produse naturale cu proprietati diuretice (coada calului, matasea de porumb, radacina de pir sau cozile de cirese).

5. Sunt recomanadate alimente si mancaruri bogate in grasimi naturale: macrou, somon, nuci si seminte. Daca este necesar suplimentati dieta cu ulei de peste bogat in omega 3.

6. Schimbarea obiceiurilor alimentare te pot ajuta sa reduci balonarile, astfel incat este indicat sa consumi alimente bogate in potasiu: rachitelele, bananele sau alte fructe proaspete.

7. Multiple studii indica faptul ca suplimentele pe baza de calciu pot reduce considerabil modul de manifestare al simptomelor sindromului premenstrual deci poti manca branza, oua, lapte, iaurt.

8. Ia suplimente de Vitamina E sau consuma alimente bogate in Vitamina E (soia, porumb, floarea soarelui, fructele oleaginoase - arahide, seminte de floarea-soarelui, germenii de cereale, legumele verzi, spanac si rosii).

9. Cafeina influenteaza starea de spirit, somnul si valorile normale ale tensiunii. Incercati cel putin sa reduceti cantitatea de cafea la cel mult 1 cana pe zi.

10. Evita consumul de alcool sau tutun, deoarece este bine cunoscut ca alcoolul poate determina menstruatii lungi si abundente. In plus, alcoolul si cafeaua reduc absorbtia de magneziu, cel mai important mineral care intervine in controlul contractilitatii musculare.

11. Este important sa eviti stresul si sa te odihnesti corespunzator (8 ore de somn pe zi fac minuni).
In afara de aceste modificari alimentare este recomandat sa efectuati zilnic cel putin 30 de minute de exercitii fizice cum ar fi inot, dans, jogging sau chiar mersul pe jos.





Comments