123 - שיחה יומית עם עצמי

שיחה יומית עם עצמי 


פנה לעצמך מעט זמן כל יום ודבר אם האיש הזה שאתה קורא לו אני בהגיון.
דבר לאט (דיבור איטי). דבר רגוע ואל תהייה יותר מדי רגשי - הרשה להיגיון להוביל. 

אנחנו לא רוצים לתת לתחושות שליליות כמו חרדה למשוך אותנו - אנחנו רוצים להיות רציונליים - אנחנו רוצים להתרכז באמת כפי שהיא. 
אל תשכח לטפוח לעצמך על השכם ולברך את עצמך על כל הדברים שאתה עושה כדי להשתפר. היצמד לעובדות ולאמת. האט ושים לב איך ככל שאתה מאט הכל נעשה יותר בהיר ויותר הגיוני. 
מפני שרגשות הם כל כך חזקים ועוצמתיים הם מבלבלים ועלולים לגרום לנו לחשוב מחשבות שגויות. לכן אנחנו צריכים למתן אותם על ידי כך שנדבר אל עצמנו בהיגיון כל יום. 
מצא זמן ומקום לעצמך, האט ודבר אל עצמך על כל דבר ודבר שמתרחש בחייך. 
דבר אל עצמך ברוגע וראה כיצד גם המחשבה שלך שלוווה ורציונלית. 
אל תשכח לחזק את מה שנכון ואמתי... חשוף את המוח שלך לרעיונות רציונליים וזה יחזק ויקבע אותם. 
עשה לעצמך הרגל - דבר אל עצמך בהיגיון כל יום. 
כשאתה מדבר אל עצמך, אתה יכול לשלב בשיחה רעיונות מתוך דף העזר - "גישות" - הדבר יעזור לך לצמצם תחושות שליליות לגודלן האמיתי : 
  • אז מה? למי אכפת? 
  • אני לא צריך לקחת את החיים כל כך ברצינות 
  • די. תשתחרר. 
  • כבר עברתי דברים דומים בעבר ושרדתי 
  • אין צורך לעשות הר מעכבר 
אל תשכח להזכיר לעצמך שאושרך אינו תלוי בנסיבות חיצוניות.
אינך צריך לחכות לשום דבר טוב שיקרה כדי להרגיש רגוע שלו ומאושר. 
אנחנו לא יכולים לחכות ל"משהו טוב יותר שיקרה" לפני שנרשה לעצמנו להיות שמחים. זה רק הגיוני שנבחר להיות מאושרים כבר עכשיו. אם נחכה לנסיבות חיצוניות שישתנו, נאלץ לחכות לנצח. 
אז קח את היוזמה. ופעל עכשיו. צעד קדימה והתקדם בעצמך לאן שאתה רוצה. 
החיים האלה הם שלך ואתה שולט בהם. 
אל תשכח: אתה בסדר בדיוק כפי שאתה ואינך זקוק לאישורם של אחרים למי שאתה או למה שאתה עושה. 
אין טעם להיות במתח וחשש - זה לא יעזור לכלום. הדברים שמפחידים אותנו לעתים נדירות מתקיימים ואין טעם לאמלל את עצמנו בשל דברים שבלאו הכי קיימת סבירות נמוכה שיקרו. 
הפחד לא יפתור דבר. 
אם יש בעיה, ננסה לפתור אותה בהגיון ובשקט. 
נשחרר את הדאגות, המתחים , הפחדים והספק. הכל יהיה בסדר. 
חבק את השקט שבתוכך והוא יגדל. 
אתה יכול להיות מאושר כבר עכשיו, אינך צריך להקשיב יותר למחשבות ישנות ושליליות שהטעו אותך בעבר. 
בחר בשמחה - החלט להיות שמח כבר עכשיו וזה יתחיל לקרות. 



--

שיטה נוספת להתמודדות עם חרדה חברתית - קח את עצמך לשיחה כנה מידי יום.