113 - עוד תרגילי חשיפה לחרדה חברתית

להלן רעיונות נוספים לתרגילי חשיפה שניתן לבצעם לבד וללא עזרת קבוצה. הוסף את הרעיונות האלה לרשימת החשיפות מהשבוע הקודם. כשאתה בוחר לעצמך תרגיל חשיפה לביצוע חפש תרגילים שלדעתך מתאימים לך יותר ושיכולים לעזור לך יותר. 

לדבר בטלפון

  1. צלצל למספר טלפון אקראי ובקש לדבר עם גלית. כשאומרים לך - אין פה גלית" אמור "תודה" ונתק את השיחה. דברים כאלה קורים כל הזמן, אנשים מתקשרים בטעות למקומות שלא התכוונו להגיע אליהם. אם מישהו עונה לך בגסות, על תתרגש, אם מישהו אחר עצבני זה לא אומר שגם אתה צריך להרגיש רע. ומה אם מישהו מנתק לך? שום דבר לא קרה. זו תגובה נורמלית ואין צורך לקחת אותה אישית 
  2. בעבודה, בלימודים, באירוע חברתי - חפש לך מישהו שנראה לבד וצור שיחה איתו. אין ספק שאותו אדם ישמח על כך שנקטת יוזמה שהיית חברותי כלפיו ושגרמת לו לחוש יותר בנוח. 
  3. זום שיחה עם אדם זר בחנות. (כמובן שסוג השאלות צריך להיות בהקשר הנכון - אם אתה בחנות רהיטים אפשר לשאול שאלה לגבי הרהיטים, בסופר לגבי הירקות או הגבינות) 
  4. צור קשר עין, חייך וברך לשלום אדם זר ברחוב. המשך ללכת כאילו כלום לא קרה 
  5. במכונית - אם אתה אוהב לשיר עם מוסיקה כדאי שתעשה את זה. על תפסיק גם ברמזור. גם כשהנהג שלצידך מסתכל עליך. 
  6. במכונית - תוך שאתה נוהג נופף לשלום לאדם זר והמשך בדרכך 
  7. החזרת מוצר לחנות - אל תספוג הפסדים - אם קנית משהו שלא עובד או שלא מתאים, החזר אותו לחנות. 
  8. עם השכנים - בשלב ראשון הקפד על כך שאתה תהיה הראשון לברך אותם לשלום כשאתה נתקל בהם בחוץ. בשלב שני צור שיחה קצרה עם אחד השכנים. בשלב שלישי הגדל את מספר השכנים וזמן השיחה. 
  9. בחנות הספרים - אם אתה מוצא מישהו שמעיין בספר שגם אתה מתעניין בו, שאל אותו שאלה על הספר. אפילו אם אתה יודע את התשובה שאל אותו שאלה. זה תרגיל. קרוב לוודאי שתגלה שאנשים מגיבים בשמחה רבה לשאלות כאלו וכך תוכל ליצור הרבה שיחות קצרות 


המלצה: כדאי מאוד לרשום על פיסת נייר את רשימת המשימות שלקחת על עצמך. נסה לעמוד בקצב של משימה ליום, אפילו אם זו אותה המשימה, או משימה שנראית לך יחסית קלה. התקדם בדרגת הקושי במהירות ובקצב שמתאים לך

בזמן שתעבוד על התרגילים קרוב לוודאי שתשים לב שקל יותר לבצע אותם ממה שחשבת כשקראת אותם לראשונה. 

הקדש לתרגול המשימות מידי יום ואל תתן לשום דבר למנוע ממך מלתרגל.