084 - איך לשבור את מעגל הקסמים של חרדה חברתית?

איך לשבור את מעגל הקסמים של חרדה חברתית?

חרדה חברתית "יושבת" על מעגל  קסמים המשמר את החרדה. מרגע שנקלענו אל תוך מעגל הקסמים, קשה להיחלץ מתוכו בצורה אינטואיטיבית וללא ידע ועזרה.

חרדה ופחד משמרים את עצמם וגורמים בעצמם לעוד חרדה ופחד. חרדת ציפייה גורמת לרע מכל לקרות. חרדה ופחד כולאים אותנו בתוכנו וגורמים לנו להימנע.

מעגל הקסמים מתחזק ככל שאנחנו שמים לב ומקדישים יותר תשומת לב לכל אחד מחלקיו.

כשאנחנו משתפים פעולה עם המעגל , אנחנו מעניקים לו עוצמה וכוח... אנחנו מחזקים אותו ומסייעים לו לגדול.

אנחנו צריכים להתרחק ממעגל הקסמים. אבל הדרך היחידה לעשות זאת שגם עובדת, היא לעשות זאת בזהירות, לאט, בשקט וברוגע.

מכיוון שפחד וחרדה הם פרדוקסים – אנחנו צריכים לגשת לפתרון המעגל בצורה הנכונה – כלומר בצורה שקטה ורגועה.

אנחנו צריכים להיזהר שלא לתת למעגל הקסמים חומר נוסף לבעירה  או דרך לשלוט בחיינו.

במקום זאת, על ידי שימוש בכלים שלמדנו, נחליף את שלבי מעגל הקסמים, בפעילויות אחרות חיוביות יותר. עלינו להשתמש בהסחות דעת ושאר השיטת שלמדנו.

עלינו להקדיש תשומת לב לכל דבר שטוב ויפה בחיינו.

בכל פעם שאנחנו משחקים עם מעגל הקסם, אנחנו רק מחזקים אותו.

תחושות ורגשות שליליים מחזקים את מעגל הקסמים.  כעס, תסכול, עצבנות, הלקאה עצמית וביקורת עצמית מחזקים את מעגל הקסמים.

עלינו להתרחק ממעגל הקסמים.

מעגל הקסמים מאבד מכוחו על ידי שימוש בצד הרגוע השקט והחיובי שלנו, וכן, אנחנו יכולים לחזק ולהרחיב את הצד הזה.

 

דוגמה למעגל קסמים: נניח שאנחנו לפני מפגש חברתי שאנחנו חוששים ממנו. אנחנו חוששים ממה יהיה, איך נתפקד, אם נהיה שנונים? הפחד בעת האירוע גורם לכך שנתפקד פחות טוב ממה שהיינו לו לא היינו פוחדים. לאחר האירוע אנחנו מנתחים את התוצאות ומעבירים ביקורת על עצמנו ומחזקים את הדעה השלילית שלנו על עצמנו. באירוע הבא החשש גובר כי חיזקנו אותו. אנחנו מפחדים מהפחד, אנחנו לא רוצים לחשוב על ללכת לאירוע החברתי כי זה גורם לנו לסבל – לפני, בזמן, ואחרי האירוע. אנחנו מעדיפים להימנע ונשארים תקועים במעגל.