082 - לעשות ולהשתנות או מדוע לא כדאי לחכות עד שנרגיש טוב יותר

הרגש בא בעקבות הפעולה

אחד הרעיונות החשובים בפסיכולוגיה הוא שתחושות ורגשות באים בעקבות הפעולה.

אם נחכה להרגיש טוב יותר  או לרגע שבו לא נרגיש חרדים כדי לבצע דבר מה, נחכה לנצח.

רגשות ותחושות לעולם לא יקדימו את הפעולה. הפעולה מייצרת תחושות ורגשות.

לדוגמה: אם אדם חש מדוכא, עליו לפעול ולעשות דבר מה.

ראשית: קום מהמיטה והתחל במלאכת בית קטנה: לטאטא את הרצפה או לשטוף כלים אחר כך צא מהבית וסע במכונית, לך לבקר חבר או התקשר למישהו שיוכל לעודד אותך. (זהו רק שלב ראשון כמובן ויש להמשיך לפעול אחריו)

בצורה דומה נכון לנהוג גם בחרדה.

מוכרחים להתחיל לפעול ולבצע צעדים קטנים לפני שנרגיש שיפור בתחושות.

צעדים קטנים הם חשיפות למצבים מעוררי מתח וחרדה. בעקבות החשיפות תגיע תחושת ההקלה בצורה הדרגתית.

החרדה תקטן רק לאחר הפעולה – לא לפניה.

הפעולה צריכה לבוא לפני התוצאה הרצויה:

לא תרגיש טוב יותר לפני שתפעל. הפעולה צריכה לבוא קודם. מה שאתה מרגיש הוא תוצאה של מה שאתה עושה. אם חרדה חברתית גורמת לך להימנע מלעשות  דברים, עליך להילחם בנטייה זו – לך למקום חדש  - עשה דבר מה חדש – גם אם זה רק לזמן קצר.

ככל שתתמיד בעשייה – כך תחוש יותר בתחושות של רווחה ושינוי ותחושות החרדה יפחתו.

יחד עם זאת עלינו לזכור לפעול תמיד בצורה איטית הדרגתית ומחושבת.

זכור, אם דבר מה גורם לך לחרדה חברתית – עצם העשייה שלו הוא הצלחה – הימנע מלשפוט את התוצאות.

אם ישיבות בעבודה גורמות לך לחרדה – השתתפות בישיבה ולו לזמן קצר היא צעד ראשון טוב. אינך מוכרח להישאר עד סוף הישיבה . הישאר עד כמה שתוכל, מותר לך לעזוב מתי שתרצה. התקדמת והשתפרת בעצם העובדה שהגעת ונכחת בישיבה. – הרי עד עכשיו לא עשית זאת. זוהי התנהגות חדשה שאימצת לך.

אם נשארת בישיבה חמש דקות – אלו חמש דקות יותר ממה שנשארת בעבר. זוהי הצלחה גדולה בפני עצמה ועליך להכיר בכך:

אתה מתקדם בכיוון הנכון. השתתפת בישיבה, נשארת מספר דקות, ושרדת. אינך נמנע יותר מהסיטואציה: אתה מתנהג בצורה חיובית ובצורה הנכונה: לאט, בהדרגתיות, צעד אחר צעד.