065 - התמודדות עם מחשבות טורדניות ומציקות

התמודדות עם מחשבות טורדניות ומציקות

תזכורת: כשמחשבות טורדניות על אירועים שעתידים לקרות או שכבר קרו מציקות לכם, אמרו לעצמכם: "רק רגע, עצור! אני שוב חושב מחשבות אוטומטיות שליליות ואני לא רוצה בכך. המחשבות האלו לא טובות ולא מועילות לי.  אני נחוש בדעתי להמשיך בדרך טובה יותר ולהפנות עורף למחשבות כאלו.

רשמו חמש מחשבות אוטומטיות שליליות אופייניות לכם:

1.      ___________________________________________________________________

2.      ___________________________________________________________________

3.      ___________________________________________________________________

4.      ___________________________________________________________________

5.      ___________________________________________________________________

 

שימו לב! המחשבות האלו הן שקרים ואין בהן אמת. המחשבות האלה מנסות להפחיד, לדכא, לפגוע בהערכה העצמית , להגדיל את החרדה ולגרום לתחושה של חוסר אונים.

רשמו תשובות למחשבות האוטומטיות השליליות. על התשובות תמיד להיות כנות והגיוניות:

1.      ___________________________________________________________________

2.      ___________________________________________________________________

3.      ___________________________________________________________________

4.      ___________________________________________________________________

5.      ___________________________________________________________________

 

 

המטרה בדף עזר זה היא למצוא מחשבות אוטומטיות שליליות אופייניות לכם ולמצוא להן תשובות הגיוניות כך שכאשר הן יעלו במחשבתכם בזמן אמת תהיו מוכנים עם תשובות שיעלו בכם בצורה אוטומטיות גם כן . בדרך זו אנחנו מחלישים ת כוחן של מחשבות ספציפיות ומנטרלים אותן מכולתן לפגוע