088 - האם נגזר עלינו לחיות בעולם עוין?

האם נגזר עלינו לחיות בעולם עוין?

אם אנחנו מפחדים להיראות טיפשים, מפחדים שישפטו אותנו לרעה, מפחדים שלא נמצא את עצמנו בחברה...

אם אנחנו מפחדים מהחרדה...

אם אנחנו לא מאמינים שנוכל להסתיר את תחושות החרדה שלנו והדבר מעצים את החרדה...

אם אנחנו כל כך מודעים לעצמנו שהדבר גורם לנו לעייפות ומתח בתי נסבל...

אם חרדת הציפייה שלנו כל כך חזקה שאנחנו מקווים שהעתיד לעולם לא יבוא...

אז סביר להניח שהתחושה הבסיסית שלנו היא שאנחנו חיים את חיינו בעולם רע ועוין ושאנחנו פשוט לא מתאימים לעולם

מי שסובל מחרדה חברתית בדרך כלל מרגיש שאין לו מזל, שאלוהים חילק לו קלפים גרועים ושהעולם כולו נגדו – שום דבר לא הולך בקלות.

סוג זה של חשיבה הוא כמובן צורה של מחשבות אוטומטיות שליליות שמנסות לשכנע אותנו שהעבר היה רע – עכשיו רע – ובעתיד דבר לא ישתפר. אבל אנחנו כבר אמורים להכיר בכך שזה לא נכון. אנחנו יודעים שאנחנו מסוגלים להשתנות.

לדוגמה: כולנו יודעים שנרגיש טוב יותר אם נסגל לעצמנו מבט אחר על העולם – אם נאמין שהעולם הוא מקום שיש בו אהבה – שנוכל למצוא מקום בו נוכל להרגיש שייכים – מקום שבו לא ישפטו, לא יבקרו אותנו וישמחו בקיומנו.

שימו לב לכך שזהו דפוס מחשבה סביר ורציונלי יותר מדפוס "העולם העוין" שאנחנו מורגלים בו. מצד שני ברור שקשה שלא להרגיש שהעולם הוא עוין – בעיקר אם אנחנו מורגלים בהתנסויות שליליות.

אחת הדרכים שבהן ניתן להרחיק את עצמנו מתפיסת מציאות שחורה של עולם עוין היא להקדיש תשומת לב לתחושות חיוביים שאנחנו חווים במהלך היום.

אחת הדרכים הטובות ליישם זאת היא באמצעות סוג של טכניקת הירגעות:  אני נוהג לעצום את עיני, לקחת נשימה עמוקה ולומר לעצמי:

 

אני רגוע, שלו ושקט

אני רואה את היופי בכל מה שסובב אותי. התמונה הזו מלאה חיים וברורה בעיני רוחי והיא יפה יותר ממה שאוכל לבטא במילים.

אני מרגיש אנרגיה חיובית נדיבה, ועדינה זורמת בתוכי.

במקום הזה וכאן אני נותן לכל מתח שקיים להיעלם ופשוט נרגע.

אני נרגע אל תוך השקט והשלווה של המקום הזה.

אני מרגיש בבית. אני מרגיש שייך. זה המקום שלי ואני שייך אליו.

 

קוגניטיבית עלינו לפרש מחדש את העולם כמקום טוב ואוהב שנוכל להרגיש בו נוח. אם תמיד נרגיש "שונים", "מופרדים" או "זרים"  מאנשים אחרים ומהעולם שסביבנו, לא נוכל להתגבר על החרדה שלנו.

משום כך, אנחנו צריכים להתאמן ולשלוט בשיטות שונות להירגעות. נסו לעלות בדמיונכם תמונה של מקום רוגע, לאחר זמן מה, העולם יראה לכם בהיר וטוב יותר. שובו אל המקום הרגוע הזה מידי יום כך שתוכלו לחוש שוב את השלווה והשקט הגנוזים בו.

בנוסף, החליטו בצורה מודעת, לזכור להרהר ולציין אירועים ודברים חיוביים בחייכם.

יתכן שבתחילה לא תמצאו דברים טובים, אך אם תחפשו, בדרך כלל כן תוכלו אירועים שהיו חיובים וטובים עבורכם. חישבו על האירועים האלו ונסו לחיות אותם מחדש בדמיונכם.

התקדמו צעד אחד נוסף ודמיינו איך חייכם משתפרים עכשיו ובעתיד. דמיינו את עצמכם מרוצים ושמחים. הביטו בעצמכם כאנשים טובים ואוהבים. שימו לב כיצד אינכם מודאגים או חוששים יותר. הבחינו בכך שאתם נהנים מהחיים, מהאינטראקציה עם אנשים אחרים שמוצאים חן בעיניכם. הבחינו בכך שאתם מרוצים.

ממש כשם שאנחנו לא רוצים לחוות את העולם יותר כעולם עוין, אנחנו רוצים להתחיל להסתכל על העולם בצורה הגיונית יותר:

ישנו רע וטוב בעולם, וישנם גוונים רבים של אפור. אבל לנו יש את הבחירה במה אנחנו רוצים להתרכז.

זוהי החלטה מודעת להתרכז במה שטוב ויפה בעולם ולא באפל ובמדכא.

בעבר לא ידענו שיש לנו את היכולת לכך. לא ידענו שיש לנו בחירה. אבל עכשיו אנחנו יודעים שיש לנו את הבחירה.

בחרו להתרכז בטוב וביפה שבעולם