061 - תחושות

תחושות

שאלה: מדוע אני חש חרדה לגבי כל כך הבה דברים?

תשובה: החרדה נמצאת שם על מנת שתוכל ללמוד להפסיק לחשוב עליה

שאלה: זאת לא תשובה. למה אתה מתכוון?

תשובה: החרדה נמצאת כדי שתוכל להפסיק לשאול שאלות כמו: "למה היא שם?", "למה אני סובל ממנה?", "האם תמיד אסבול מחרדה?", "האם היא תיעלם מתישהו?", "האם אוכל אי פעם לחיות כמו אדם רגיל?"

שאלה: אני לא מבין.

תשובה: ככל שאתה שואל יותר ומתעסק יותר בתחושות החרדה כך הן יתגברו ויתחזקו

שאלה: וככל אתעסק פחות בתחושותיי ובמה שאני מרגיש כך הם יחלשו ויציקו לי פחות?

תשובה: נכון! זהו עוד סוג של פרדוקס

שאלה: אבל תמיד הנחתי שלחשוב על משהו זה דבר טוב.

תשובה: זה נכון, אבל רק אם אתה חושב על אירוע או סיטואציה בצורה חיובית. אם החשיבה גורמת לך לחרדה ותחושות שליליות עליך להתייחס לכך כדגל אדום. אם אתה מתחיל להרגיש חרדה, הפסק לחשוב את מה שאתה חושב ומצא לך דבר מה אחר להתעסק בו. הרחק את עצמך מהמחשבות האוטומטיות השליליות.

שאלה: אבל אם אני אחשוב על כך ואקדיש לכך זמן אולי אגיע למסקנה כלשהי שתעזור לי

תשובה: חשיבה אודות חרדה. חשיבה הגורמת לחרדה רק מעצימה את החרדה. המסקנה היחידה שתוכל להגיע אליה היא שאין מסקנה.

שאלה: אז מה עלי לעשות?

תשובה: ראשית עצור, האט, קח נשימה עמוקה והבן שכל שעליך לעשות הוא לקבל.

שאלה: לקבל?

תשובה: כן, מכיוון שאם אתה מקבל את עצמך, אינך נלחם,  אינך נאבק, אינך מתוסכל, אתה לא מנסה, אתה לא מתאמץ ואתה לא תוקף. מרגע שאתה בוחר לקבל את עצמך הדברים נעשים קלים ופשוטים יותר.

שאלה: או. קיי. לא להילחם, לקבל. ואז מה?

תשובה: תן לחרדה ללכת לדרכה ואתה המשך בחייך. אל תהרהר בדבר. המשך בפעילותיך הרגילות.

שאלה: אז אם אקבל את עצמי כפי שאני החרדה תלך מעצמה?

תשובה: בדיוק. לרוגע, לשלווה ולקבלה כוחות חזקים ממה שנדמה לך. ככל שתוכל לקבל את עצמך ולהמשיך הלאה כאילו דבר אל קרה, כך תקטן חשיבותה של החרדה בחייך. אם אינך מקדיש לה תשומת לב, אין לחרדה שום כוח.

--

בדיאלוג זה נזכרנו בפרדוקס ההתמודדות עם חרדה. ככל שנוכל לקבל את עצמנו יותר, להמשיך הלאה,  ולמצוא הסחות דעת כך תטריד אותנו החרדה פחות.

ככל שנפנים יותר את השיטות והמחשבות שלמדנו עד כה כך שיהפכו להתנהגות ומחשבה אוטומטית כך תטריד אותנו החרדה פחות ופחות. אנחנו נמצאים בתהליך שקט ובטוח שבסופו תובס החרדה החברתית לחלוטין.