Главная страница

ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА.

Ешь столько, сколько хочешь!

Она безумно популярна, наверное, потому, что обратившись к ней можно быстро увидеть результат - легко стать стройным! Присоединяйтесь к миллионам   людей во всем мире, которые открыли секрет похудения с диетой Дюкана!


 Диету доктора Пьера Дюкана можно охарактеризовать таким слогоном ЕШЬ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ХОЧЕШ  И ХУДЕЙ!!!

Метод Дюкана — это белковая диета, при которой необходимо употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи и, конечно же, отруби.

Доктор Пьер Дюкан — самый популярный диетолог в мире. Его книга «Я не умею худеть» продана тиражом более 10 миллионов экземпляров. На сегодняшний день методика доктора Пьера Дюкана, более известная как «Диета Дюкан», переведена на 9 языков и с успехом распространяется более чем в 20 странах мира.

Диета Дюкана очень эффективна , недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг.

Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатноdukandiet.co.uk. После того как вы ответите на вопросы будет рассчитан ваш идеальный вес и вас продолжительность каждой фазы лично для вас!!! Список разрешенных продуктов можно посмотреть ЗДЕСЬ.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

 

4 фазы диеты доктора Дюкана


1 фаза первая диеты – АТАКА. 
Потеря веса – 2-6кг. 
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. 
Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь. 
Рассчитывается так: 
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней; 
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней; 
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней. 
Более 10 дней первая фаза не соблюдается. 
В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать –яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, сольв небольших количествах . Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса. 
Исключить!!!: сахар (использовать заменитель); гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина. 

2 фаза диеты – Круиз. 
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса: 
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5); 
более 10 кг – чередование 5/5 дней. 
Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно . Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала. 
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день!!! 

3 фаза диеты – закрепление. 
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. 
Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления. 
Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:подходят все продукты из первого этапа;овощи из второго;одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград,бананы);хлеб (2 кусочка);зрелый сыр (40гр);крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, макаронные изделия) – 2 раза в неделю. 
На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л. 
Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно. 

4 фаза диеты – стабилизация. 
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил: съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно; раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений .

РЕЦЕПТЫ Блюд из разрешённых продуктов диеты Дюкана.