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La Marche Nordique est une façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps .

Une activité sportive et ludique à pratiquer seul ou en groupe, apparue dans les pays scandinaves dans les années 70.
  • La Marche nordique représente 1h30 à 2h de loisir sportif dans la bonne humeur et sans stress. Sur une séance, la durée de l’activité est répartie ainsi :

– 10 min d’échauffement musculaire, 

– 30 à 45 min de marche nordique,

Nordic walking in summer nature.

– 10 min de renforcement musculaire, 

– 30 à 45 min de marche nordique,

– 10 min d’étirements

  •  Elle agit sur :  

– 90 % des muscles (augmentation des performances physiques),

– Le système cardio vasculaire (artériosclérose, hypertension…), 

– La diminution des graisses de réserve, 

– La fortification des os provoquée par les vibrations (ostéoporose, arthrose…)

  • Le matériel :  

– 2 bâtons de marche nordique mono brin, en carbone. Longueur adaptée. Avec embouts (diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon…)

– Short ou pantalon, 

– T-shirt,

– Chaussures basses de sport,

– Un encas pour la faim.

– Gourde remplie d’eau,

Retrouvez ci-dessous les associations affiliées proposant des sorties « Marche nordique », n’hésitez pas à les contacter pour obtenir plus d’informations :



 découvrir et partager avec nous ses bienfaits:

Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 2 heure à 2 heures 30.

- Effets  :
La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour : le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress), fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte. Elle permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes. Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche, elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d'une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.


- Documents intéressants remis suite à notre présentation/initiation à la marche par la fédération: Ouvrir Dossier