A continuación os presento una descripción de las pruebas que vamos a realizar en clase con el fín de que podáis comparar vuestra evolución a lo largo del curso.  La realización de dichas pruebas deben basarse en en aspectos cualitativos más que cuantitativos, es decir, el resultado es importante, pero lo es aún más la correcta ejecución de las mismas.
 
   Estas pruebas se van a realizar por parejas y el material necesario para llevar a cabo las mismas es: 
                        .- 1 Ficha resumen de las pruebas por cada alumno/a. (Archivo adjunto de esta página).
                         .- Un cronómetro.
 
    Cada pareja debe realizar las pruebas en forma de circuito.  Un miembro de la pareja debe realizar todas las pruebas mientras que compañero/a contrala la ejecución de las mismas, anotando los resultados e indicando con una X el SI o NO  en la ficha de observación. Posteriormente se intercambian los papeles.  
 
 
                      DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS A REALIZAR                                  

FUERZA

Test del salto horizontal
.- Objetivo: Mide la fuerza explosiva de las piernas.
.-Desarrollo: El alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo mas lejos posible.
.-Normas: En la caída no se apoyaran las manos en el suelo. Se mide desde el talón.El salto no es válido si perdemos el equilibrio en el intento.
.- Registro: Centímtetros saltados, contando el talón del pie más atrasado.
 
Test de los abdominales
.-Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.
.-Desarrollo: Decúbito supino con las piernas flexionadas.Debemos elevar la zona escapular al menos 10cm del suelo y para ello colocaremos las manos en el suelo paralelas al cuerpo y en cada abdominal deben llegar hasta una línea dibujada en el sueloSe hará el mayor numero de veces en 30 segundos.
.- Normas: . Si las manos no tocan la línea no se contabiliza la abdominal. Durante la subida debemos espirar el aire y en la bajada inspirar. 
Material: colchoneta y cronometro.                                  
 
VELOCIDAD
Test de los 50 metros
.- Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento.
.- Desarrollo: Desde la salida  recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.
.- Normas: El ritmo debe ser continuo y la respiración controlada.
.- Registro: Tiempo empleado en realizar la prueba.
 
Test del Aro. 
.- Objetivo: Medir la velocidad de reacción.
.- Desarrollo: Tumbado en una esterilla decubito supino y ojos cerrados.  Al oir el bote de un balon dejado de caer por el compañero, levantarse lo más rápidamente posible y meter los dos pies en un aro situado a dos metros.
.- Normas: Colocar ambos pies en el aro y no perder el equilibrio.
.- Registro: Tiempo empleado en realizar la prueba.

FLEXIBILIDAD

Test de Flexión Profunda del Tronco
.-Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del cuerpo.
.-Desarrollo: Colocados de espaldas a una línea perpendicular con los talones tocando la línea y coincidiendo con el principiode una cinta métrica. Debemos colocar los brazos entre las piernas y desplazar hacia atrás el mayor número de centrímetros posibles los dedos de las manos.
.-Normas: No se puede levantar las puntas de los pies. Si perdemos el equilibrio la prueba no es válida. El desplazamiento de las manos será continuo y simultaneo.Cuenta el dedo medio de la mano más retrasada.
.-Registro: Centímetros desplazados.
 
COORDINACIÓN
 
Test del Slalom con Balón
.- Objetivo:
Medición del grado de coordinación del tren inferior y superior.
.- Desarrollo: El alumno se coloca con el balón en los pies a la señal y controlándolo en todo momento se realiza el zig-zag con ambas piernas. Al finalizar el slalom daremos tres pases a un cuadrado pintado en la pared para recoger posteriormente el balón y lanzar tres veces a un círculo dibujado en la pared. debemos volver haciendo zig-zag entre las picas con las manos.
.- Normas: Se debe conducir con ambas manos y pies. si los lanzamientos al cuadrado y círculo pintados en la pared no son certeros, no se contarán como tal y debemos repetir el lanzamiento
.- Registro: Tiempo empleado en realizar el circuito.
 
 RESISTENCIA
.- Test de Cooper
.- Objetivo: Valorar la Resistencia Aeróbica.
.- Desarrollo: Correr 12´en un triángulo rectángulo de lado 40x20m. y cuya hipotenusa desconocemos.
.- Normas: El ritmo debe ser continuo y la respiración controlada.
.- Registro: Metros recorridos. Debeis aplicar el teorema de Pitágoras.
 
 
 
Ċ
Alonso Escobar,
10 de ene. de 2011 2:08