站 樁 功

 
站 樁 功
 
        站樁是一種「立禪」,姿勢不宜太低,鼻尖、膝尖和大腳趾尖成一直線,站樁時盡量把全身肌肉放鬆,是初學者最重要的課題,當肌肉慢慢放鬆時,骨骼的感覺就會慢慢出現,感覺自己全身肌肉都放鬆,掛在骨骼上,而全身重量灌注在湧泉穴(腳底)的感覺愈來愈明顯,直至湧泉穴像湧出一股清泉,經脊椎直達百會(頭頂),就是太極入門的開始。
 
        太極站樁對身體健康十分非常重要,但很多人不明白而忽視,他建議,站樁應列為每天必做的功課。

作用﹕鬆弛靜心 提升免疫力

■ 站樁時,腳的重心落在腳底湧泉穴,這是一個很重要的穴道,是人身氣機的交集點,時常加以壓力可激發全身興奮自律,登山遠足,慢跑亦能激發湧泉穴。

■ 站樁數十分鐘,過程頗為單調,所以站樁是一種耐心和毅力的磨練,對安靜心靈及穩定情緒有莫大益處。

■ 站樁時,身體處於穩定狀態,呼吸趨於自然,肌肉放鬆,血液循環改善,因而加速新陳代謝。

■ 身體及精神緊張會令免疫系統受抑制,站樁可以鎮靜心神,強化免疫系統功能。

■ 站樁不可提肛,要放鬆全身肌肉。

■ 剛吃飽不要站樁,最少要相隔1小時。

■ 站樁時有便意,就應暫停一下,解決完再站,不可憋忍。

■ 站樁作為功夫鍛煉,大約站30分鐘﹔站樁作為治病,則要站上30至60分鐘,站至流汗。

■ 初站時體力不支,可分階段來站。

■ 站樁不是蹲馬步,全身不可用力,腿部力量亦要卸去。

■ 站樁時腳底感到燙熱,必須忍耐,腳底熱力會流遍全身,讓身體大量排汗。

■ 站完可喝溫開水,但不可喝冰水,不可吹風扇、冷氣﹔最好將身體擦乾,讓汗水自然收乾才沐浴。

■ 站樁處要通風,站時不可邊吹電扇或冷氣。

■ 呼吸要自然,不可控制呼吸,只要做緩緩深吸慢呼的動作,毋須氣貫丹田。

■ 站樁可隨時開始,隨時停止。

中風病人 練習站樁 恢復活動力

訪問當日,麥先生獨自從粉嶺乘車到土瓜灣,右半邊身受中風後遺症影響,仍有點僵硬,但與一年前剛中風的身體狀況比較,已判若兩人。

麥先生在去年6月中風入院,一個月後出院,即使由兩名兒子分別在左右兩旁支撐,他亦無法站立,也沒法抬起右手右腳,一切起居生活都要別人貼身照顧。家人送他回內地接受針灸治療,治療一個月後,在家人攙扶著還勉強可以站立。

「剛出院時,我常常嘗試用右腳站立,跌倒了好幾次,眼鏡也跌爛了。」

去年8月開始學習太極拳,由太太攙扶著站樁,每天站40分鐘,然後開始起式……

「開始站樁後,睡得較安穩。」

磨練體力與意志

別小覷看似簡單的站樁,當中所需要的體力和意志力,對一個中風病人來說,絕對不容易,難得麥先生康復的意志很堅決,每天咬緊牙關練習,慢慢地,他毋須太太攙扶,可以自己站樁,右手右腳可以提起來,開始用拐杖步行,可以自己洗澡、執筆、拿筷子……到今時今日,麥先生已毋須太太陪伴,亦不要拐杖輔助,便能獨自從粉嶺乘車到土瓜灣。

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