Secondo-terzo anno di età

Schema dei pasti nel secondo-terzo anno

COLAZIONE:

• • una scodella di latte intero da 250-300 cc. con fiocchi di avena o corn-flakes

  • oppure uno yogurt intero o alla frutta con una fetta di pane integrale spalmato con miele o marmellata

  • oppure una spremuta o un frullato di frutta

  • oppure frutta fresca con una fetta di torta fatta in casa.

PRANZO e CENA:

• • 50 grammi di riso o di pasta (anche integrale), conditi con pomodoro fresco, olio o burro e formaggio grana;

  • 50 - 70 grammi di carne (coniglio, tacchino, pollo, vitello, cavallo, manzo) cotta al vapore o bollita o in umido o al forno o ai ferri, tritata o tagliata a fettine sottili, anche tutti i giorni

  • oppure 50-70 grammi di pesce (merluzzo, palombo, sogliola, platessa, dentice, orata, salmone, sgombro, trota, nasello), fresco o surgelato, cotto al vapore o al forno o al cartoccio o alla griglia, 2-3 volte alla settimana

  • oppure 50 - 60 grammi di mozzarella, ricotta, caciotta fresca, Bel Paese, fontina, robiola, quartirolo, grana, groviera, 3-4 volte alla settimana

  • oppure un uovo intero, crudo o alla coque o sodo o strapazzato o sotto forma di frittatina (2-3 volte alla settimana)

  • oppure 40 grammi di prosciutto cotto o crudo o di bresaola, 2-3 volte alla settimana

  • oppure 40 grammi di legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci), 1-2 volte alla settimana.

  • Verdure e frutta di stagione in abbondanza.

MERENDA:

• • un gelato (fiordilatte o alla frutta)

  • oppure una spremuta o un frullato di frutta

  • oppure uno yogurt intero o alla frutta

  • oppure una scodella di latte intero da 150-200 cc. con 3-4 biscotti.

Da evitare: gli insaccati; i piatti piccanti; la frutta secca (che è difficile da masticare e può facilmente andare di traverso); i dolci in eccessive quantità; il caffè, il tè (non deteinato) e la Coca-Cola (in quanto contengono caffeina); le bevande alcoliche come il vino e la birra; le bibite gassate e zuccherate in eccessive quantità; le fritture (concesse solo saltuariamente, purché preparate in casa a regola d’arte).