Secondo-terzo anno di età
Schema dei pasti nel secondo-terzo anno
COLAZIONE:
una scodella di latte intero da 250-300 cc. con fiocchi di avena o corn-flakes
oppure uno yogurt intero o alla frutta con una fetta di pane integrale spalmato con miele o marmellata
oppure una spremuta o un frullato di frutta
oppure frutta fresca con una fetta di torta fatta in casa.
PRANZO e CENA:
50 grammi di riso o di pasta (anche integrale), conditi con pomodoro fresco, olio o burro e formaggio grana;
50 - 70 grammi di carne (coniglio, tacchino, pollo, vitello, cavallo, manzo) cotta al vapore o bollita o in umido o al forno o ai ferri, tritata o tagliata a fettine sottili, anche tutti i giorni
oppure 50-70 grammi di pesce (merluzzo, palombo, sogliola, platessa, dentice, orata, salmone, sgombro, trota, nasello), fresco o surgelato, cotto al vapore o al forno o al cartoccio o alla griglia, 2-3 volte alla settimana
oppure 50 - 60 grammi di mozzarella, ricotta, caciotta fresca, Bel Paese, fontina, robiola, quartirolo, grana, groviera, 3-4 volte alla settimana
oppure un uovo intero, crudo o alla coque o sodo o strapazzato o sotto forma di frittatina (2-3 volte alla settimana)
oppure 40 grammi di prosciutto cotto o crudo o di bresaola, 2-3 volte alla settimana
oppure 40 grammi di legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ceci), 1-2 volte alla settimana.
Verdure e frutta di stagione in abbondanza.
MERENDA:
un gelato (fiordilatte o alla frutta)
oppure una spremuta o un frullato di frutta
oppure uno yogurt intero o alla frutta
oppure una scodella di latte intero da 150-200 cc. con 3-4 biscotti.
Da evitare: gli insaccati; i piatti piccanti; la frutta secca (che è difficile da masticare e può facilmente andare di traverso); i dolci in eccessive quantità; il caffè, il tè (non deteinato) e la Coca-Cola (in quanto contengono caffeina); le bevande alcoliche come il vino e la birra; le bibite gassate e zuccherate in eccessive quantità; le fritture (concesse solo saltuariamente, purché preparate in casa a regola d’arte).