Как улучшить сон

Все знают, что сон человеку необходим. Но несмотря на многочисленные исследования проблемы сна, никто толком не знает, зачем и почему нам нужен сон. За последние десять лет по проблеме сна было опубликовано более 10000 научных статей, в которых делались попытки подобрать ключ к многочисленным его секретам. И все же сон во многом остается загадкой.

В чем заключается разница между сном и бодрствованием? Этот вопрос кажется простым. Когда человек бодрствует, он знает, что происходит вокруг него. Он видит, слышит, чувствует и реагирует определенным образом на раздражители. Когда человек спит, его органы чувств временно находятся в заторможенном состоянии. Они продолжают функционировать, но большая часть их сигналов не доходит до мозга. При глубоком сне человек не осознает ничего из окружающего. Во всяком случае, память этого не фиксирует.

Если  Вы хотите улучшить ночной сон, то следуйте дальнейшим советам:

1. Вы наверно часто слышали, что после 6 часов есть нельзя. По правде говоря, лучше не есть перед сном. Но если проголодались, то принимайте легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты) за два часа до сна.
2. Старайтесь ложиться не позже 22-23 часов. Потому что самый полезный сон - с 11 часов вечера до 5 часов утра. То есть для нормального ночного сна Вам вполне хватит 5-6 часов. Но как бы поздно Вы ни ложились, сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время он самый сильный.
3. Перед сном послушайте 10-15 минут музыку для релаксации. Она поможет Вам освободиться от проблем и переживаний прошедшего дня, настроится на полноценный сон.
4. Ложитесь головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей, поэтому не стоит пренебрегать этим советом.
5. Спать лучше на твердой ровной поверхности. Потому что на мягких перинах тело прогибается, что вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.
6. Если у Вас все в порядке со здоровьем, то лучше спите без подушки или на тонкой и достаточно плотной. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,
способствует нормализации внутричерепного давления и даже предупреждает образование морщин на лице и шее. Все это Вы получаете, если спите без подушки.
7. Спать желательно более обнаженным. Тогда Ваш сон будет крепче. Если холодно, лучше накройтесь лишним одеялом.
8. Не спите постоянно на животе. Лучший вариант - на боку, потому что переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой Вы не перегружаете почки и другие органы. Так же можно спать на спине. Это тоже отличный вариант.
9. Не спите на сквозняке. Это приводит к насморку и простуде. Если хотите свежести, то откройте форточку и плотно закройте входную дверь. Так же можете оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Но обязательно избегайте сквозняков.
10. Если Вы любите долго спать, то лучше не залеживайтесь в постели. Как только проснулись, надо потянуться, протереть глаза, сбросить одеяло и вперед чистить зубы.

Еще на эту тему

Источник: Scientific American

В блог
На сайт
Другие ресурсы

Comments