La marche nordique ou Nordic Walking

Les prochains évènements :

     9 juillet 2016  à   9h  -  Place du Château, Varaignes

     6 août 2016   à   9h  -  Place de l'église, St Barthélemy de Bussière


Elle se pratique en pleine nature, dans les  villes, sur les "voies vertes", les chemins de randonnées etc...  cela consiste à marcher avec des bâtons en imitant le pas alternatif du skieur de fond : c’est une amélioration de la marche normale.

 

C'est un sport-loisir non compétitif, convivial et ludique, accessible à tout le monde : du débutant

au plus sportif  ainsi qu'aux personnes qui veulent se rééduquer après une blessure. Si vous êtes capable de marcher, quelque soit votre âge, vous pouvez faire de la marche nordique !

 

C'est une forme d'exercice qui avec la bonne technique, fait travailler jusqu’à 90% des muscles du corps,  tout en douceur et sans stresser les articulations.

Pour les plus sportifs(ves) on peut  travailler sur l’endurance sans stresser les articulations; excellent pour les coureurs dans le cadre d’une préparation pour un marathon / ultra ou encore en complément pour les cyclistes. Si vous voulez raffiner votre silhouette ou perdre du poids, la marche nordique est une forme d'exercice très efficace.

Pour augmenter l’intensité on peut  privilégier des parcours avec des côtes, faire des séances de fractionné, etc.

Selon les recherches INWA, à une vitesse de 7km/heure la dépense calorifique pourrait être équivalente à une séance de jogging de même durée !

Une séance de marche nordique comprend normalement des exercices d’échauffement, un travail sur la technique, la marche, quelques exercices de résistance et des étirements à la fin.

 

Voir aussi l'article de Philippe Brenot de la revue En Jeu d'avril 2010




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