Упражнения Маккензи для шеи
Редактировано Alexander Yurtaev, MD, neurologist.
Боль в спине и шее - очень частый и постоянный повод для беспокойства для множества людей из-за постоянного сидения перед монитором или постоянного зависания в смартфоне. Следовательно, больные часто прибегают к упражнениям, которые помогут им справиться с болью. Одним из таких методов, является метод Маккензи . Упражнения Маккензи для шеи - это комплекс упражнений, которые не только снимают боль в шее, но и помогают решить ряд проблем с позвоночником.
Именно в 1960-х годах упражнения Маккензи были впервые представлены публике которые были разработаны физиотерапевтом из Новой Зеландии по имени Робин Маккензи. Хотя с тех пор прошло очень много времени, упражнения Маккензи по-прежнему остаются одними из наиболее часто практикуемых упражнений при боли в шее и спине или, по крайней мере, и являются краеугольным камнем для лечения болей в позвоночнике.
Упражнения Маккензи для шеи
Из-за постоянной силы или давления на шею, которую создаёт голова а весит она не мало(иногда и до 7 кг), и это давление часто направлено только в одном направлении вниз, и боль в шее часто становится хронической. Метод Маккензи предлагает определенные упражнения, которые могут в значительной степени облегчить хроническую боль в шее . Однако, если боль сильная, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам. К упражнениям Маккензи для шеи относятся:
- Упражнение Маккензи для шеи сидя на стуле, необходимо подтягивать подбородок вниз к груди:
Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части шеи, растягивая их. Для этого вам нужно -
Сядьте прямо, направив взгляд вперед и зафиксируйте его.
Теперь, не наклоняя шею или голову, опустите подбородок вниз, как будто у вас двойной подбородок.
Вы почувствуете растяжение в шее. Удерживайте позицию, считая до 10, а затем верните голову на место.
Это упражнение нужно повторять 10 раз трижды в день.
Упражнение Маккензи для шеи с разгибанием шеи сидя:
Выполнив подтягивание подбородка сидя, переходите к выполнению этого упражнения. Разгибание шеи сидя никогда не должно выполняться без предварительного выполнения подтягивания подбородка сидя.
